Miten taistella ahdistusta lopettamaan tupakoinnin

Nykyään monet ihmiset päättävät lopettaa tupakoinnin hyväksi. Tupakka liittyy moniin sairauksiin, kuten syöpään tai sydän- ja hengitysvaikeuksiin. Samasta syystä päätös tupakoinnin lopettamisesta on yksi edullisimmista toimista, joita voimme toteuttaa elämässämme.

Kuitenkin, kun käsitellään riippuvuutta, tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa joitakin a: lle tyypillisiä esteitä ja oireita Peruuttamisoireyhtymä. Ahdistus tupakoinnin lopettamiseen on yksi yleisimmistä ongelmista ja se liittyy useimpiin tupakan uusiutumisiin. ¿Haluat tietää miten taistella ahdistusta lopettamaan tupakoinnin? Sitten huomioi ne neuvot, joita tarjoamme tässä Psykologia-Online-artikkelissa.

1. Miten lopetat tupakoinnin helposti
2. Lopeta tupakointi: emotionaaliset seuraukset
3. Kuinka kauan ahdistus lopetetaan lopetettaessa?

Miten lopetat tupakoinnin helposti

Tämä on yksi niistä kysymyksistä, joita ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, ovat eniten pyytäneet. Totuus on, että kuten kaikissa riippuvuuksissa, ei ole yksinkertaista tapaa. Kyse on sitkeydestä, tahdonvoimasta ja motivaatiosta parantaa terveyttäsi. Tupakoinnin lopettaminen ei merkitse vain tavan jättämistä, savukkeet sisältävät nikotiinia, hyvin riippuvuutta aiheuttava komponentti, joka kehosta poistettaessa aiheuttaa ahdistusta ja muita vieroitusoireyhtymälle tyypillisiä oireita.

¿Miten lopetat tupakoinnin helposti? Vaikka on totta, että kaikille ei ole yleistä kaavaa ja että jokaisen on noudatettava muutamia vaiheita tai muita, nämä vinkit lopettaa tupakointi ovat yleensä tehokkaimpia.

1. Tee urheilua säännöllisesti

Liikunnalla on lukuisia etuja kehomme ja mielemme kannalta, se vapauttaa endorfiineja ja alentaa ahdistuksen tasoa, joka lopettaa. Niinpä liikunnan harjoittaminen säännöllisesti voi auttaa meitä torjumaan ahdistusta lopettamaan tupakoinnin.

2. Käyttää sähköisiä savukkeita

Elektroniset savukkeet ovat yksi suosituimmista keinoista, kun käyttäjät lopettavat tupakoinnin. Tupakoinnin lopettamistuotteiden johtavan portaalin Vapon toimittamien tietojen mukaan viimeisenä vuonna avatut yli 100 myymälää tarkoitus myydä sähköisiä savukkeita vain Madridin yhteisössä.

Nämä kohteet korvaavat tupakan palamisen nesteiden höyryllä, jonka a makuaineiden ja tietyn nikotiinitason seosta, Tätä tasoa voidaan vähentää, kunnes se on kokonaan.

3. Asiantuntijan kuuleminen

On monia erikoislääkäreitä taistella ahdistusta lopettamaan tupakoinnin, Tämä johtuu siitä, että psykologiset ja emotionaaliset seuraukset voivat aiheuttaa paljon epämukavuutta kärsivälle henkilölle. Jos luulet tarvitsevasi apua, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin tupakoinnin lopettamiseksi.

4. Harjoittele meditaatiota ja muita rentoutumisharjoituksia

Negatiivisten emotionaalisten tilojen hallitsemiseksi on tärkeää oppia erilaisia ​​rentoutumismenetelmiä. Niistä korostamme meditaatiota ja hengitysharjoituksia. Nämä tekniikat auttavat sinua rauhoittamaan ahdistustasosi ja pystymään voittamaan abstinensioireyhtymän.

Lopeta tupakointi: emotionaaliset seuraukset

Tupakoinnin lopettamisen vaikutukset kehoon ovat lukuisia, kuten olemme aiemmin todenneet, se on vieroitusoireyhtymä, joka voi aiheuttaa bradykardiaa, painonnousua, unettomuutta, lihasheikkoutta ... fyysisten vaikutusten lisäksi on tärkeää kommentoida seurauksia Emotionaalinen lopettaminen:

• Ahdistus lopettamisesta
• Vaikeudet keskittyä
• levottomuus
• ärtyvyys
• Masentunut tunnelma

¿Mitä tapahtuu aivoillemme, kun lopetamme tupakoinnin?

Neuroneissamme on reseptoreita, jotka, kun kulutamme savukkeita, ovat vastuussa nikotiinin talteenottamisesta, jolloin syntyy tottuminen tämän molekyylin vastaanottamiseen. Toisin sanoen käytämme aivojamme, että siinä on nikotiinia. Tästä syystä päätettäessä lopettaa tupakointi on normaalia, että aivot tarvitsevat jonkin aikaa tottua elämään ilman nikotiinia.

Tämän prosessin myönteinen osa on se, että voimme jonkin ajan kuluttua huomata, että luopuminen on ilmeistä:

• Lisää keuhkojen kapasiteettia
• Parempi terveys
• Hyvä mieliala yleisesti ja positiivinen mentaliteetti
• Ei ole riippuvuutta aineesta
• Taloudelliset säästöt
• Parempi fyysinen ulkonäkö (iho hapettaa paremmin ja siksi meillä on nuorentunut ulkonäkö)

Kuinka kauan ahdistus lopetetaan lopetettaessa?

Riippuen riippuvuuden tasosta tupakoinnin lopettamisen ahdistus kestää enemmän tai vähemmän. Yleensä vieroitusoireet eivät kestä yli kolme päivää (kahden ja kolmen päivän välillä normaalisti). Kuitenkin, kun "aktivoimme" kehomme nikotiinireseptorit, meillä on edelleen halu haluta tupakoida useammassa kuin yhdessä tapauksessa huolimatta siitä, että olemme jättäneet.

Tämän väitteen mukaan sanotaan, että entinen tupakoitsija palaa todennäköisemmin tupakan kuluttamiseen kuin henkilö, joka ei ole koskaan kokeillut sitä. Siksi, jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, on tärkeää, että sinulla on aina vaihtoehto houkutuksen välttämiseksi.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Miten taistella ahdistusta lopettamaan tupakoinnin, Suosittelemme, että kirjoitat riippuvuuksien luokkaan.