Itsevarmuus. Tekniikoita sanoa EI lääkkeille.

Vertaisryhmän painostus on yksi tekijöistä, jotka liittyvät eniten huumeiden käytön alkamiseen sekä väärinkäytösten tilanteisiin. Ennen kuin ryhdymme puhumaan seurantastrategioista, jos haluamme lisätä vastustusta ryhmän paineeseen, meidän on korostettava joitakin asioita. Koska tämä tarve on tässä psyykologian artikkelissa, puhumme siitä Itsevarmuus. Tekniikat sanoa "EI" huumeille.

1. prologi
2.  Itsevarma käyttäytyminen
3. Perusoikeudet
4. Itsevarma tekniikka

prologi

Yksi tekijöistä, joita kaikki tutkimus osoittaa huumausaineiden käytön alkuvaiheessa, on vertaisryhmän painostus. Tässä iässä ystäväryhmä tulee nuorten peruspiirteeksi. Nuori on erityisen haavoittuvainen vertaisryhmien paineelle, koska hänen täytyy tuntea osa siitä, jakaa piirteitä, jotka määrittelevät häntä, osallistua siihen, tuntevat arvostuksensa ystävästään jne..

ryhmän paine Se ilmenee eri tavoin. Joskus Ryhmän paine voi olla negatiivinen tai haitallinen. Esimerkkinä on paine tehdä haitallisia tai tahattomia asioita, kuten alkoholin juominen, tupakointi, lain rikkominen tai tavaroiden tuhoaminen. Toimii niin, että ryhmän jäsenet hyväksyvät ja ansaitsevat ystäviensä arvostuksen. Tämän laiminlyönti voi aiheuttaa riskin, että hänet poistetaan ryhmästä. On monia strategioita, joita ihmiset käyttävät yrittäessään saada muut vakuuttamaan, mitä haluamme. Tässä esitellään joitakin yleisimmistä. On tärkeää, että yksilö tuntee heidät, koska se helpottaa niiden ymmärtämistä, kun he yrittävät vakuuttaa.

kuitenkin, ryhmän paine ei ole aina negatiivinen. Ei aina, että he yrittävät suostutella meitä tekemään jotain pahaa; Joskus muut saattavat olla oikeassa, joten oikea tapa vastata vakuuttamiseen ei ole systemaattisesti kieltäytyä tekemästä sitä, mitä heiltä pyydetään. Nuoren on opittava, kun se on kätevä vastustaa vertaispaineita ja milloin se ei ole tarpeen. Ensin sinun pitäisi kuunnella, mitä kysyt, vertaa sitä siihen, mitä haluamme, ja tee sitten päätös itse, valitsemalla kätevin. Näin vältämme siten impulsiivisia tai lähes tajuttomia vastauksia.

Vaiheet vastata vakuuttaviin yrityksiin:

1. Kuuntele, mitä toinen henkilö kertoo.
2. Vertaa sitä, mitä haluamme tehdä siihen, mitä toinen henkilö haluaa.
3. Päätä itse, mitä meidän pitäisi tehdä.
4. Ilmoita päätöksestämme. Jos päätämme olla tekemättä sitä, mitä he pyytävät, meidän on hylättävä ehdotus selkeästi ja yksinkertaisesti. Tätä varten on tärkeää sanoa “ei” ja asettaa tarvittaessa rajoituksia muiden toimille.

Kuten on esitetty, Sanonta ei ole osa prosessia, jonka kautta nuoret ja nuoret voivat vastustaa negatiivista vertaispaineita. Ja se voidaan oppia.

 Itsevarma käyttäytyminen

Kun menemme sanomaan “ei” jollekin, meidän on pystyttävä puolustamaan omia oikeuksiamme kunnioittaen samalla, että toisilla voi olla erilaisia ​​mielipiteitä. Opettelemaan sanoa EI on tarpeen oppia ensin käyttäytymään vakuuttavasti.

itsevarmuus on sanallinen käyttäytyminen (mitä sanotaan) ja ei-sanallinen (kuten sanotaan), joka puolustaa henkilökohtaisia ​​oikeuksiamme samalla kun muiden oikeuksia kunnioitetaan.

Siten henkilö käyttäytyy vakuuttavasti, kun:

• Tiedä, mitä henkilökohtaiset oikeudet ja edut ovat.
• Hän puolustaa heitä käyttäytymisosaamisen avulla.
• Näiden taitojen avulla voit olla puolueeton ja kunnioitettava itseäsi ja muita kohtaan.

Ei-vakuuttavat käyttäytymiset voivat olla kahdenlaisia: aggressiivisia ja passiivisia. Katsotaanpa eroja näiden kolmen välillä:

Passiivinen käyttäytyminen

Tunteita ja ajatuksia ei ilmaista, tai ne ilmaistaan ​​tehottomasti, negatiivisesti ja riittämättömästi (tekosyitä, ilman luottamusta ja pelkoa). Siinä otetaan huomioon vain muiden oikeudet.

Aggressiivinen käyttäytyminen

Tunteita, ideoita ja ajatuksia ilmaistaan, mutta kunnioittaen muita, lähettävät normaalisti aggressiivisia suoria käyttäytymisiä (loukkauksia, fyysistä aggressiota) tai epäsuoria (kommentteja tai sarkastisia vitsejä, pilkkausta). Siinä otetaan huomioon vain sen omat oikeudet.

Itsevarma käyttäytyminen

Tunteita, ideoita, mielipiteitä, oikeuksia jne. Ilmaistaan ​​suoraan., uhkaamatta, rankaisemalla tai manipuloimalla muita. Kunnioita omia ja muiden oikeuksia.

Passiivisen, riittävän (itsevarmaisen) ja aggressiivisen vastaustavan ominaisuudet:

Perusoikeudet

Jokainen, joka haluaa sanoa EI lääkkeille, tulee aloittaa näiden perustavanlaatuisten oikeuksien tunnustaminen:

1. Oikeus saada muita kohteluun kunnioituksella ja ihmisarvolla.
2. Oikeus ilmaista tunteitamme ja mielipiteitämme vapaasti.
3. Oikeus tehdä omia päätöksiä, jopa vaarassa tehdä virheitä.
4. Oikeus tyydyttää omia tarpeitamme niin kauan kuin tämä ei vahingoita muita.
5. Oikeus muuttaa.
6. Oikeus tehdä virheitä.
7. Oikeus nauttia ja nauttia.
8. Oikeus olla riippumaton.
9. Oikeus sanoa “NO” tuntematta syyllisyyttä tai itsekästä.
10. Oikeus pyytää sitä, mitä haluan, ymmärtäen, että myös muilla on oikeus sanoa “NO”.

Itsevarma tekniikka

Kun henkilö on ottanut päätös olla käyttämättä, On tärkeää, että sinulla on kyky välittää tämä asia muille ja asettaa tarvittaessa rajoituksia muiden toimille. Tätä varten sinun on:

• Etsi oikea aika ja paikka.
• käyttö oikeat sanalliset ilmaisut: suora ilmaisu ilman kiertotietä; viestiä “minä”, Lyhyt ja selkeä, käytä tyypin idiomeja: “Olen pahoillani, mutta en aio ottaa sitä”, “ajattelisitko, että lopetat messing kanssani”.
• Käytä ei-sanallista ilmaisua, itsevarma kehon kieli (kiinteä ja rauhallinen ääniääni, silmäkosketus, lähellä etäisyyttä keskustelukumppanille). Kyse on siitä, että se sanotaan ystävällisesti, kunnioittavasti ja myönteisesti ilman autoritaarista.

Seuraavaksi tiedämme joitakin menettelyjä joka auttaa meitä kommunikoimaan muiden kanssa itsevarmasti päätöksemme mukaisesti “ei” kuluttaa.

Sano vain ei

Se tarkoittaa yksinkertaisesti sanomista “ei” ennen pyyntöä, jota emme pidä, jotta kukaan ei manipuloi meitä. Sana “yksinkertaisesti” Se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse mennä paljon sanomaan tiettyjä asioita, koska NO riittää. Älkää järkyttynyt ja vihastu ryhmään.

¿Miten se tehdään?

• Sano EI: ei yksinkertainen ja herättävä.
• Jos toinen henkilö vaatii pyyntöäsi, jatka sanomista uudestaan ​​ja uudestaan, että ei käytetä uusia kaavoja: Ei, se tapahtuu, puhumattakaan siitä, että ei mitään, se ei jne..

esimerkiksi:

· “Kokeile tätä kanssamme”
"EI"
· “¡Tule, kokeile sitä!
“EI kiitos”
· “ ¡Mutta jos meillä on viileä aika!”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “ ¡ Älä tule olemaan reuna!”
“Anteeksi, mutta tiedät EI”
· “Kaikki ottavat ne, ¡tule kokeile sitä!”
“Ei, älä sotke minua, sanoin EI”
· “Mutta jos mitään ei tapahdu, ¡piristää!
“Erittäin hyvä, mutta en halua ... ”
· “ ¿Se on, että aiotte meidän kaikkien roikkua?”
“Luit huuleni NO”

Naarmuuntunut levy

Se koostuu toisten sanojen toistaminen, jotka ilmaisevat toiveitamme, ajatuksia jne. ilman vihaa tai nostamasta ääniämme ja jättämättä huomiotta toisen henkilön painetta tai yrityksiä poiketa. Se olisi kuin automaattinen vastaus, ja ¡Ei ole mitään tekemistä! koska se herättää toisessa¬kansakunta, jota koneen edessä ei kannata vaatia, koska se toistaa sen, mikä oli tallennettu¬ajat ovat välttämättömiä ilman uusia viestejä.

¿Miten se tehdään?

• Toista lause, joka ilmaisee haluamme tiettyyn näkökohtaan, vaikka se ei tarjoaisi liikaa selityksiä.
• Toista se uudestaan ​​ja uudestaan ​​aina rauhallisesti ennen toisen henkilön toimia.

esimerkiksi:

· “Kokeile tätä kanssamme”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “¡Tule, kokeile sitä!
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “ ¡Mutta jos meillä on viileä aika!”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “ ¡Älä tule olemaan reuna!”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “Kaikki ottavat ne, ¡tule kokeile sitä!”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “Mutta jos mitään ei tapahdu, ¡piristää!
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “ ¿Se on, että aiotte meidän kaikkien roikkua?”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”

Tarjoa vaihtoehtoja

Se koostuu ehdottaa jotain myönteistä, se miellyttää ihmisiä. Vaikka toisinaan vaihtoehto onkin hyvin samankaltainen “muuttaa kohdetta”, tarjoaa jotain myönteistä, että ihmiset pitävät sisällään tiettyjä tarjouksia ja tiettyä vetovoimaa.

¿Miten se tehdään?

• Etsi jotain houkuttelevaa ja ehdottaa sitä innostuneesti.
• Vaadi ilman rappeutumista ennen muiden mahdollisia negatiivisia reaktioita.
• Pyydä apua joku, joka haluaa seurata ehdotettua.

esimerkiksi:

“Ota tämä testi kanssamme”
“Mitä luulet, jos tekisimme paremman panoksen nähdäksemme, kuka kestää enemmän tanssia”

Sinulle - Minulle

Kyseessä on tekniikka, jota käytetään silloin, kun ilmaisemme kieltäytymme voimme joutua painostukseen, sanalliseen aggressioon tai epäoikeudenmukaiseen kritiikkiin yrittääksemme manipuloida meitä. Kun käytimme sitä, saimme kaksi asiaa: ei vihastua, kun toiset kritisoivat meitä, eivätkä päästä pois siitä.

¿Miten se tehdään?

Aloitamme tilanteesta, jossa toinen henkilö pyytää, että emme halua hyväksyä¬tervaa. Esimerkiksi: Ystävä tarjoaa meille pillerin ekstaasia ja ilmaisemme haluamme olla kuluttamatta.

• Edellinen vaihe: SELITYS + PÄÄTÖS. "En halua ottaa sitä vastaan, kiitos" muiden tahojen loukkaamisen tai epäoikeudenmukaisen kritiikin edessä, esimerkiksi: "olet pelkuri, et uskalla ..."
• Ensimmäinen vaihe: SINÄ + (Toista, mitä arvostelija on sanonut): "Sinulle tulee pelkuri".
• Toinen vaihe: ME + (Sano jotain positiivista itsestäsi): "Mutta minulle olen henkilö, joka tietää, miten pitää hauskaa." Toista prosessi niin kauan kuin se on tarpeen.

Sumupankki

Kyseessä on tekniikka, jota käytetään silloin, kun ilmaisemme kieltäytymme voimme joutua painostukseen, sanalliseen aggressioon tai epäoikeudenmukaiseen kritiikkiin yrittääksemme manipuloida meitä. Se käsittää toisen henkilön syyn tai mahdollisen syyn tunnistamisen, mutta ilmaisee päätöksen olla muuttamatta käyttäytymistämme. Se on välttää riskiä, ​​hyökkäämättä liian paljon se, joka kertoo sinulle tai tarjoaa jotain. Tavallaan se ei ole keskustelematta.

¿Miten se tehdään?

• Älä aloita keskustelua osittaisista syistä, jotka voivat olla jopa hyväksyttäviä¬taulukot.
• Anna syytä toiselle henkilölle: tunnista hänen lausunnoissaan oleva totuus, kun hän ehdottaa jotain, joka ei näytä olevan kätevä, mutta hyväksymättä sitä, mitä hän ehdottaa.
• Anna syy ja mahdollisuus (vain mahdollisuus), että asiat voivat olla sellaisia ​​kuin ne esitetään meille. Käytä ilmaisuja, kuten: “On mahdollista, että ... ”, “Voi olla, että ... ”.
• Sen jälkeen, kun he ovat miettineet tai parafrastaneet sitä, mitä toinen juuri sanonut, voimme lisätä lauseen, joka ilmaisee haluamme olla kuluttamatta: “mutta olen pahoillani, en voi tehdä sitä”, “... mutta ei kiitos”, “... mutta en halua ottaa sitä”.

esimerkiksi:

· “ ¡Mutta jos aiomme käyttää sitä, güay!”
“Saatat olla oikeassa, mutta en halua ottaa sitä”
· “ ¡ Älä tule olemaan reuna!”
Kyllä, voisin olla reuna, mutta en ota sitä”
· “Kaikki ottavat ne, ¡tule kokeile sitä!”
On mahdollista, että kaikki ottavat ne, mutta en”
· “Mutta jos mitään ei tapahdu, ¡piristää!
"Saatat olla oikeassa ja mitään ei tapahdu, mutta ei kiitos"
· “ ¿Se on, että aiotte meidän kaikkien roikkua?”
“Saatat olla oikeassa, mutta en tunne sitä”

SUOSITUKSET “ÄLÄ ÄLÄ ILMOITTAA TULOKSIA”

1. Vastauksena kaikkiin huumeidenkäyttöön liittyviin pyyntöihin, joita emme pidä, sano EI: a ei selkeä, vankka ja ilman tekosyitä.

2. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen (käytä uusia “sano EI” tai käytä “raidallinen levy”):

· “¡Tule, kokeile sitä!
“EI kiitos”
· “ ¡ Älä tule olemaan reuna!”
“Anteeksi, mutta tiedät EI”
· “Mutta jos mitään ei tapahdu, ¡piristää!
“Erittäin hyvä, mutta en halua ... ”
· “ ¡Mutta jos meillä on viileä aika!”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “ ¿Se on, että aiotte meidän kaikkien roikkua?”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”
· “¡Tule setä, rullaa!”
“Olen pahoillani En ole kiinnostunut ... ”

3. Jos mahdollista, ehdottaa muita vaihtoehtoja.

· “Ota tämä testi kanssamme”
“Mitä luulet, jos tekisimme paremman panoksen nähdäksemme, kuka kestää enemmän tanssia”

4. Jos ilmaisemalla kieltäytymme, henkilö, joka yrittää vakuuttaa meitä, käyttää sovintoa¬sanallinen ja epäoikeudenmukainen kritiikki yrittää manipuloida meitä, voimme käyttää tekniikkaa “Sinulle / Minulle” tai tekniikka “Sumupankki”:

· “Luulen, että olet itsekäs”

“Saatat olla oikeassa ja joskus käyttäydyn itsekkäästi” (sumu-pankki).
“Sinulle on itsekäs, mutta olen henkilö, joka tietää, miten pitää hauskaa” (Sinulle / minulle).

5. Jos he vaativat meitä pakottamaan, lopeta vastausten antaminen, jättää.

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Itsevarmuus. Tekniikoita sanoa EI lääkkeille., Suosittelemme, että kirjoitat riippuvuuksien luokkaan.