Hae:
3 harjoitusta ahdistuksen lievittämiseksi muutamassa minuutissa
Oletko koskaan tuntenut äkillisen ja ylivoimaisen pelon, ahdistuksen tai pelon tunteen? Tai tunne, että jotain kauheaa tapahtuu pian? Tai oletteko tunteneet, että stressi on hämmentynyt tai oletteko tunteneet hermostuneiden erojen reunalla? Se voi tuntua monimutkaiselta tehtävältä, mutta Ahdistuneisuuden vähentäminen on mahdollista nopeasti ja helposti tekemällä hengitysohjaukseen perustuvia harjoituksia.
Saatat ajatella, että tämä on helpompi sanoa kuin tehty. Ja sinulla ei ole syytä ... puoli. Ensinnäkin, koska muistaminen hengittää keskellä ahdistusta, paniikkia, näyttämötaistelua jne., Ja vielä enemmän sen tekeminen, ei ole tavallista, ellei olet harjoitellut näitä harjoituksia ennen.
Siksi, jos olet alttiina ahdistushyökkäyksille, suosittelemme, että kokeilet näitä harjoituksia ja tehdä niitä tavanomaisesti koulutuksena tilanteissa, joissa ahdistus ei ole kovin suuri, pystyä soveltamaan niitä, kun tarvitset niiden tuottamaa vaikutusta.
Hengitysharjoitukset toimivat ahdistuksen lievittämiseksi
Ehdotan, että otat hitaasti henkeä ja täytä keuhkosi alusta alkaen. Tällä hetkellä kaikki huomionne keskittyvät yhteen eleeseen. Mielesi ei ole miehitetty millään muulla, ei ulkoisilla ärsykkeillä eikä ajatuksilla, jotka ajavat mielesi. Yksinkertaisesti, virität hengitys, hidas ja hiljainen.
Mutta se ei ole vain mielenrauhaa. Kehosi tuntuu yleensä fyysisesti erilaiselta, vaikka vain hetkeksi. Tämä johtuu siitä, että kun keskitytte hitaisiin, syvään henkiin, lähetät viestin aivoillesi: on aika rauhoittua. Aivosi puolestaan lähettää viestejä koko kehossasi, mikä johtaa siihen, että tunne on rauhallinen.
Tämä sama asia toimii ahdistustilanteessa. Tässä tilanteessa, jossa teillä on taipumus hengittää nopeasti ja pinnallisesti, vain muutama syvä hengitys voi saada aito sisäisen, fyysisen ja henkisen balmian.
Vapauta ahdistusta hengitysharjoituksilla
Usein, mitä tapahtuu ahdistushyökkäyksen aikana, on se, että hengitysnopeuden vähentämisen sijasta tulemme loukkuun tunne, joka heijastuu niissä nopeassa inspiraatiossa, Ikään kuin ei olisi riittävästi happea. Tämä lisää paniikkitasoa ja lähettää kaikenlaisia hämmentäviä signaaleja aivoihin, jotka vastauksena lähettävät omat signaalinsa kehon läpi, mikä vaikuttaa haitallisesti hapen ja hiilidioksidin tasoihin..
Kun saamme vihdoin hallita hengitystä, aivot saavat signaalin, että on aika korjata happi- ja hiilidioksiditasot, lievittää näitä oireita ja siksi tunnemme rauhallisemman. Siksi hengitysharjoitusten suorittaminen heti, kun alamme tuntea ahdistuneisuuden oireita, jopa ennen tällaista tilannetta herättävää tilannetta on niin arvokas.
Helppo vatsan hengitys
Tämä hengitystekniikka on hyvin yksinkertainen ja samalla tehokas. Suorita vatsan hengitystekniikka seuraavasti:
- Istuu tai makaa mukavasti kattoa pitkin, sulje silmäsi ja rentoudu harteillesi, yrittää päästä eroon jännityksestä. Lisäksi voit sijoittaa yhden käden vatsalle ja toiselle rintaan.
- Hengitä syvästi ja hitaasti nenän läpi. Huomaa, että vatsa nousee ja rinta laajenee (ilman että se nousee liikaa).
- Hengitä hitaasti suun kautta, pidä leuka levossa ja huomaa, miten vatsa laskeutuu ja rintasi palaa asemaansa.
Toista se useita kertoja. Sen vaikutusten parantamiseksi hengitä neljässä lyönnissä ja hengitä neljässä lyönnissä yrittäen pidentää näitä neljää lyöntiä. Voit saada parempia vaikutuksia, vaikka muutaman toiston jälkeen pidät ilman ennen uloshengitystä neljä kertaa. Jos pidät vielä neljä kertaa apneassa ilman ilmaa, vielä parempi.
Vaihtoehtoinen nenän hengitys
Tämä harjoitus voi olla hieman monimutkainen, mutta se on erittäin tehokas ja jos sitä harjoitellaan säännöllisesti, sen toteutus päättyy hyvin yksinkertaiseksi. Voit suorittaa vaihtoehtoisen nenän hengitysmenetelmän seuraavasti:
- Aseta oikea peukalo oikean sieraimen päälle, peitä tämä.
- Hengitä vasemman sieraimen läpi.
- Sitten aseta etusormi vasemmalle sieraimeen ja hengitä oikealla sieraimella.
- Ilman sormiasi liikuttamalla, hengitä oikeaan sieraimeen.
- Peitä oikea sieraimella peukalolla ja hengitä vasemman sieraimen läpi.
Periaatteessa se koostuu hengittämisestä yhden sieraimen läpi ja uloshengityksen kautta toisen, vuorotellen ja toisen. Tämä harjoitus on erittäin puhdasta keholle ja mielelle ja auttaa palauttamaan huomion keskipisteen.
hengittäminen Ujjayi
hengittäminen Ujjayi Se on erittäin hyödyllinen joogihengitystekniikka ahdistuksen lievittämiseksi. Ujjayi (lausutaan oo-jai) on yleisesti käännetty "voittoisaksi hengäksi" ja sitä on käytetty tuhansia vuosia parantamaan hatha-joogan käytäntöä. Tunnetaan myös nimellä "meren hengitys".
Hengitystekniikan suorittaminen Ujjayi Noudata seuraavia ohjeita:
- valmistelu:
- Istu mukavasti ja hengitä syvästi nenän läpi.
- Hengitä hitaasti suun kautta, ikään kuin sinä hämärtäisit peilin.
- Toista useita kertoja oppiaksesi kurkkuun.
- hengittäminen Ujjayi
- Hengitä syvästi nenän läpi.
- Hengitä hitaasti, toistamalla kurkun kanssa valmistuksen ele, mutta suljetut huulet. Sinun pitäisi tuntea ääni, joka on hyvin samankaltainen kuin kuoren kuoressa.
- Toista useita kertoja. Hengitä vain ahdistusta vastaan.
Aina kun tunnet ahdistusta, joka yrittää ottaa kiinni sinusta, vain hengitä. Mitä enemmän sisäisiä teillä on harjoituksia, joita olemme ehdottaneet, tai toisia, jotka löydät itsellesi ja käytännöllisemmäksi, sitä helpompaa on helpottaa ahdistusta.
5 Huomaamattomat ahdistuneisuuden alkuvaiheen oireet Useimmat meistä huomauttavat alun perin ahdistuneisuuden oireita. Opi tunnistamaan ne. Lue lisää "