3 harjoitusta kiitollisuuden edistämiseksi

Koska olimme vähän, olemme opettaneet, että meidän on oltava koulutettuja. Joten se olisi suositeltavaa pyydä asioita hyvillä tavoilla ja osoittamaan kiitollisuutta, kun joku tekee jotain meille. Kuinka monta kertaa vanhimmat kertoivat meille, mitä sanotaan? Ja mitä me reagoimme automaattisesti? "Kiitos!"

Kuten vanhempiemme heidän päivänsä, teemme saman meidän lasten kanssa. Mielestämme on olennaisen tärkeää olla kiitollisia, mutta olemmeko meidän päivittäin? Todellisuus on, että meillä on monia asioita, joita tuntuu tällä tavalla ... Opi kannustamaan kiitollisuuttasi tuntemaan paremmin!

"Kiitollisuus ei ole vain suurin hyve. Se liittyy kaikkiin muihin "

-Marco Tulio Cicero-

Paranna kiitollisuutta parantaa hyvinvointiamme

Kiitollisuus on tunne, joka näkyy, kun havaitsemme tämän elämän, ja ne, jotka ovat sen osa, hymyilee meitä pienissä ja suurissa yksityiskohdissa. Joskus se voi antaa meille tunteen, että se ei ole tärkeää, mutta tietäen, miten sitä käytetään ja tehostaa, se auttaa meitä luomaan miellyttävämpiä tunteita, jotta positiivinen kiintymme kasvaa.

Kun käytämme sitä oikeassa mittakaavassaan ja se on tasapainoinen, voimme parantaa sitä. Miten? Ensinnäkin suosittelen sinua näyttämään hetki hetki miettiä jotain, jota pidit, yksityiskohta, sana, teko ... henkilölle, jolle haluamme osoittaa kiitollisuutta. Tämä henkilö voi olla kumppani, ystävä, perheenjäsen tai joku, jonka kanssa elämme.

"Unohda, että olet antanut muistaa vastaanotetun"

-Mariano Aguiló-

Kun meillä on mielessä, mitä haluamme kiittää, Voimme kirjoittaa henkilökohtaisen ja konkreettisen viestin, joka toimii osoituksena kiitollisuudestamme, heijastavat sitä, kuinka paljon me arvostamme sitä. Huomaamme myös päivämäärän, jona olemme kirjoittaneet sen ja piilottaneet sen asioihisi, niin että voit löytää sen odottamatta sitä.

Joten, kun avaat lompakon tai otat sukat, Löydät mukavan yllätyksen, joka saa kyseisen henkilön tuntemaan itsensä samoin kuin kiitos. Jos teemme tämän kerran viikossa ... Kuvittele vaikutukset! Meidän ei myöskään tarvitse tehdä sitä paperilla ja kynällä; ottamalla huomioon uudet teknologiat, keinot saada tämä erityinen viesti sinulle lisääntyä.

Kiitollisuus ei ylimääräisessä eikä viallisessa: tasapainoinen!

Nyt tiedämme, miten voimme lisätä kiitollisuutta, kun käytämme sitä oikeassa mitassa. Voimme kuitenkin käyttää sitä vähän tai liian paljon ... Miten voimme tasapainottaa sen? Siinä tapauksessa, että käytämme sitä vähän, yritämme lisätä sitä kiittämällä itseämme siitä kiitos alkaa jokaisessa.

"Ylpeä mies on harvoin kiitollinen, koska hän ajattelee, että kaikki ansaitsee sen"

-Henry Ward Beecher-

Tätä varten voimme aloittaa päivän hemmottelemalla itseämme. Voimme nousta 10 minuuttia varhain ja kuunnella kehoamme, koska se viestii aina tarpeistaan ​​meille, mutta niiden havaitsemiseksi meidän on kiinnitettävä huomiota siihen. niin, Tarkistamme kasvojen ilmaisun ja ihon tilan sekä koko kehon.

Kun on havaittu, mitä tarvitset, nautimme hetkestä huolehtia itsestämme suihkussa. Tätä varten voimme antaa itsellemme hierontaa sienellä, tietäen miellyttävistä tunteista, jotka näkyvät sen tekemisessä. Lisäksi, jos ihomme on kuiva, voimme soveltaa samalla tavalla kosteusvoidetta. niin, Me tarjoamme miellyttävän tunteen jokaiselle iholle.

Ei ylitettyä kiitollisuutta!

Miksi liiallinen kiitollisuus voi vahingoittaa meitä? Erittäin yksinkertainen: voi antaa vaikutelman, että emme ole vilpitön, mikä heikentää sosiaalisia suhteitamme. Tämän vuoksi on tärkeää tietää, miten sitä käytetään oikean henkilön kanssa oikeaan aikaan. Myös kiitollisuus vaatii myös älykkyyttä ilmaisussaan.

Tämän saavuttamiseksi, voimme tehdä viikon rekisteröinnin, jossa huomautamme ajat, joita kiitämme, sekä muiden reaktiosta kiitollisuutemme. Kun seitsemän päivää on kulunut, voimme nähdä, jos joku on kertonut meille, että ei ole tarpeen antaa niin paljon kiitoksia..

Tai ehkä muut ihmiset eivät melkein reagoi, kun olemme osoittaneet kiitollisuuttamme, kun otetaan huomioon korkea taajuus, jolla teemme sen. Vaihtoehto voi olla etsiä muita tapoja olla kiitollisia. Näin saat kiitollisuudeksi lopulta vaikutuksen sekä sinuun että toiseen henkilöön sekä suhdettasi ... Käynnistä nämä yksinkertaiset harjoitukset tasapainottamiseksi ja kiitollisuutesi parantamiseksi!

Bibliografiset viitteet

Sevilla, E., Chorén, P. ja Cataluña, D. (2017). Luku 2. Kiitollisuus. D. Cataloniassa (toim.) Sovelletun positiivisen psykologian harjoitusten käsikirja (s. 15-18). Madrid, Espanja: Madridin virallinen psykologien kollegio.

Kuvia kohteliaasti Matt Jones, Aaron Burden ja Ben White.

Huumori on loistava työkalu, jos tiedämme, miten sitä hyödynnetään. Joskus se on poissa ja joskus se on poissa. Todellisuus on, että huumoria on käytettävä sen oikeassa mitassa ... Opi tasapainottamaan sitä! Lue lisää "