3 strategioita pakko-oireiden hallitsemiseksi

Pakko-ajatusten hallinta on vaikea tehtävä. Se vaatii valtavaa tahtoa ja kurinalaisuutta. Se on taistelu ilman aseita omia henkisiä jousiamme vastaan, usein tajuton. Lisäksi vain ne, jotka ovat tämäntyyppisten ideoiden uhreja, tietävät, kuinka vaikeaa on päästä pois niistä. Osa meistä haluaa jättää aidan, toinen osa kovasti kamppailee, koska kaikki pysyy samana.

Obsessive-ajatusten hallitsemiseksi ensimmäinen askel on ymmärtää, mitä he ovat. Se on kastettu tällä nimellä niihin tunkeileviin ajatuksiin, jotka ovat yleensä mielessä kiinnittyneitä ja monissa tapauksissa toistuvat. Ne esitetään tavalla, jota pidämme tahattomina. He tulevat yksinkertaisesti, leikkaavat muita ajatuksen säikeitä ja emme voi päästä eroon niistä. Yleensä sen sisältö on pelottava. He puhuvat katastrofeista ja vahingoista. Ne tuottavat pelkoa.

Monien näiden ideoiden takana on ratkaisemattomia konflikteja, jotka liittyvät lähes aina vikaan ei ole tietoinen tai joka ei ole missään tapauksessa kohdannut. Uudistava ajatus on eräänlainen rangaistus siitä, mitä on tehty, ja sitä pidetään erittäin tuomittavana. Kuitenkin se pakenee tajunnasta. Olkoon niin, että se on mahdollista hallita pakkomielteisiä ajatuksia niin, että he menettävät voimansa. Nämä ovat kolme strategiaa sen saavuttamiseksi.

"Passion on positiivinen pakkomielle. Pakko on kielteinen intohimo".

-Paul Carvel-

1. Vaihtohiekan metafora

Hyvä tapa hallita pakkomielteisiä ajatuksia on nähdä ne ikään kuin ansat. Kuvittele, että joku putoaa tällaiseen paikkaan. Hänen vaistonsa vie hänet haluamaan päästä sinne mahdollisimman pian. Kuitenkin, jos yrität liikkua, edistäen yhtä jalkojasi, ainoa asia, jonka saavutat, on uppoaa enemmän.

Sama koskee pakkomielteisiä ajatuksia. Sieltä voit jättää vain, jos henkilö rauhoittuu, ja hyväksyy, että hän on alueella, jossa jokainen liike on laskettava. Jos yrität makuulle ja kellua, hiljaa, on hyvin todennäköistä, että tulet vähän kerrallaan rannalle.

Tässä tapauksessa on parasta tehdä sama. Älä taistele suoraan pakkomielteisiä ajatuksia vastaan. Älä vastustakaa. Anna se pakko-ajattelulle 15 tai 20 minuuttia aikaa. Olkoon se paikallaan, tarkkaile sitä, tarkista kaikki sen sisältö. Kun tämä aika on kulunut, yritä omistaa itsellesi jotain muuta 15 tai 20 minuutin ajan. Toista sykli, kunnes tunnet paremmin.

2. Säilyttävät tunteet, tapa hallita pakkomielteisiä ajatuksia

Jos haluat hallita obsessiivisia ajatuksiasi kunnolla, yritä ylläpitää tunteita. Hyväksy, että tunnet tunteen epämukavuutta jonkin aikaa. Jos myönnät kokevasi niitä tunteita, erityisesti ahdistusta, ne haihtuvat vähitellen.

Anna niiden virrata loppuun. Tällaiset tunteet pakenevat itsensä, jos ne eivät häiritse niitä. Jotta se ymmärrettäisiin paremmin, Se on kuin jos sinulla olisi vilja tai hyttysen purema, joka sitoo sinut paljon. Tunnet sen, mutta päätät olla raaputtamatta itseäsi. Tietenkin se on erittäin ärsyttävää, mutta se päättyy.

Epämukavuus nousee pisteeseen. Sitten se alkaa laskeutua. Tärkeintä ei ole yrittää lievittää, naarmuttaa suoraan. Sama on tehtävä ahdistuksella tai muulla negatiivisella tunteella, joka liittyy pakkomielteiseen ajatteluun.

3. Suositellut harjoitukset

Muista, että tavoitteena on hallita pakkomielteisiä ajatuksia, älä estä heitä näyttämästä. Obsessions ei voi hallita mielessä, aivan kuten. Ne edellyttävät syvempää ja laajempaa prosessia, yleensä psykoterapian kautta. Tämän jälkeen on myös joitakin pieniä harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua:

• Keskustele pakkosiirrosta ääneen minuutin ajan. Älä puhu pakkomielteesi, puhu siitä. Sinun pitäisi tehdä se mahdollisimman nopeasti. Ei ole väliä, jos et tee johdonmukaista puhetta. Vähiten on johdonmukaisuus. Itse asiassa voit sanoa vain yhden tai muutaman sanan. Esimerkiksi, jos olet pakkomielle kotiin saapuvien varkaiden kanssa, toista "varkaita-enter-thieves-enter" nopeasti ja keskeytyksettä minuutin ajan.
• Laula pakkomielle. Etsi haluamasi melodia ja yritä laittaa uusi kirje, joka puhuu pakkomielteesi. Joka kerta kun nämä häiritsevät ajatukset tulevat mieleesi, aloita laulaminen. Muuta kirjainta aina kun haluat.
• Piirrä pakkomielteesi. Anna heille muoto. Luo tarvittaessa merkkejä. Älä tee mitään piirroksia, mutta parasta mitä voit. Täytä se väreillä, koristeilla, kaikella mitä voi ajatella.

Kuten sanoin alusta, pakkomielteisten ajatusten hallinta ei ole helppoa. mutta jos strategioita sen saavuttamiseksi käytetään tiukasti, on varmasti mahdollista minimoida näiden tunkeilijoiden vaikutus ja taajuus. Jotta heidät poistettaisiin, tarvitset terapeuttista apua. Älä epäröi etsiä sitä.

13 Toimenpiteet itsesi vapauttamiseksi pakkomielteestä pakkomielle voi johtaa meidät henkiseen hämmennykseen ja lopettaa osallistumisen kaikkiin positiivisiin asioihin, joita meillä on elämässämme. Tässä artikkelissa autamme sinua eroon niistä. Lue lisää "