3 strategiaa motivoida sinua käyttämään

Aloita Let's tehdä asioita selväksi tämän harjoituksen ja saada muoto. Sinulla on maailmassa kaikki oikeudet saada ylimääräisiä kiloja ja olla heikkoja ja ilman energiaa. Sinulla on oikeus kerääntyä rasvaa vatsan ympärille tai lantioosi, olla kipeä joka kerta, kun yrität liikkua, ja ajaa kaksi minuuttia myöhemmin lisätäksesi askeleesi.

Se on enemmän, sinulla on oikeus kärsiä sydän- tai verisuonitaudista. Sinulla on oikeus olla surullinen, masentunut ja vihainen, stressaantunut tai masentunut. Sinulla on oikeus pysyä kotona ja katsoa itseäsi peiliin ja sanoa: "Sinun täytyy nähdä, miten pääsen päälle" tai "kuinka hyvä pieni harjoitus olisi vahvempi" ja tee mitään muuttaaksesi sitä.

Sinulla on oikeus nivelongelmiin, luun heikkouteen, krooniseen selkäkipuun, jäykkyyteen, heikkouteen ja lihasten puuttumiseen. Tähän asti teillä oli myös oikeus valittaa siitä, että halusit muuttaa kaikkea tätä eikä tiedä, miten se tehdään. Mutta nyt, kun siirryt seuraavalle kohdalle, menetät tämän oikeuden olla itsesi kanssa. Seuraavaksi näet miten saada motivoituneita tekemään todellista liikuntaa, mitään tekosyitä.

Miten löytää motivaatio käyttää

Useimmissa ihmisissä motivaatio käyttää ei ole luonnollista. Ihmiset ovat mukavia, mitä aiomme tehdä? Se on erittäin hyvä keppiä ystävien kanssa tai kotona - varsinkin jos sää on huono. On myös totta, että on hyvin vaikea lopettaa jotain tärkeää.

mutta sanoen "Minulla ei ole aikaa", "En tunne sitä" tai "Minulla on muita asioita" eivät ole päteviä tekosyitä, vaikka ajattelette niin. Jos sinulla ei ole aikaa hoitaa terveyttäsi, sinun täytyy ottaa se myöhemmin pois, jotta voisit käsitellä sairautta, vaivojasi ja vaikeuksia, jotka johtuvat liikunnan puutteesta ja istumattomasta elämästä.

1. Älä ajattele sitä ja mene

Se, mitä sinun on harjoitettava, on ollut tarpeeksi selvä. Mikä on vaikeaa ottaa rutiinia, on ilmeinen, koska muuten et luultavasti lukisi tätä. niin Älä ajattele sitä enää, älä tee tekosyitä, älä etsi syitä, älä perustele päätöstäsi. Tee se vain.

Ei ole väliä kuinka väsynyt olet, ei ole väliä kuinka kylmä se on, ei väliä kuinka huono urheiluvaatteissa, ei ole väliä, jos hiukset vahingoittuvat liikunnassa, olipa se myöhäistä tai varhain, ei ole väliä. se on tärkeää, olitpa väsynyt tai kipeä. Mene ja ajanjakso. Ja niin joka päivä.

Suunnittele se edellisenä päivänä, niin että kun tulee aika, sinun täytyy ajatella mahdollisimman vähän, noudata vain vakiintunutta suunnitelmaa. Sinulla on monia vaihtoehtoja harjoittaa kotona ja ulkona jopa töissä. Voit mennä kuntosalille, tilata jonkin monista saatavilla olevista online-koulutusalustoista, etsiä videoita Internetistä tai seurata kirjaa.

Yhdellä tai toisella tavalla tehdään päätöksiä tunteja ennen lähtöä: se on parasta, jos laiskuus ei ryöstä ajatuksiasi. Älä anna hänelle mahdollisuutta, älä anna hänen ehdottaa, että olisit liian väsynyt tai että hän avaa mahdollisuuden jättää sinut huomenna.

2. Visualisoi, miten tulet tulevaisuudessa käyttämättä

Useimmat ihmiset kertovat teille päinvastoin: visualisoi, kuinka olisit koulutuksen jälkeen muutaman kuukauden päästä lähemmäksi tavoitettasi. Ongelmana on, että monilla ihmisillä ei ole oikeutta tehdä niin, koska he juuttuvat konformismiin ja ajattelu ponnisteluista ja uhrauksista on jo uuvuttavaa.

Joten tehdään sen päinvastoin. Ajattele nykyistä liikuntaa ja tilannettasi ja miten muutaman vuoden kuluttua. Katsokaa itseäsi viidessä, kymmenessä, kaksikymmentä. Esittele itsesi seitsemänkymmentä tai kahdeksankymmentä vuotta (jos saavut). Pettymys, eikö? Heikkous, lihavuus, vammaisuus, suru, yksinäisyys ...

"Ne, jotka ajattelevat, että heillä ei ole aikaa liikuntaan, ennemmin tai myöhemmin saavat aikaa taudille".

-Edward Stanley-

3. Ajattele, miten voit lopettaa seuraavan istunnon

Pitkän aikavälin ajattelun sijaan yksi tärkeimmistä avaimista, jotka motivoivat sinua käyttämään, on mennä joka päivä. Ajattele nyt seuraavaa istuntoa, mutta ei mitä se maksaa sinulle lähteä kotoa, tai laiskuutta, joka vetää sinut sohvalle. Mieti, miten tunnet, kun olet valmis.

Harjoitus vapauttaa uskomattoman määrän hormoneja, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Suosituimpia ovat endorfiinit, jotka saavat meidät tuntemaan euforian harjoituksen lopussa. Nämä hormonit ovat lisäksi luonnollinen kipulääke, joka vähentää kipua, ahdistusta ja stressiä.

myös, Harjoitus vapauttaa myös serotoniinia, joka vaikuttaa mielialaan, erityisesti ulkokäytössä. Tässä mielessä serotoniini auttaa meitä löytämään rauhallisen, varsinkin ahdistuneisuuden ja masennuksen tilassa, ja myös auttaa meitä nukahtamaan. Se myös auttaa meitä kontrolloimaan ruokaa, erityisesti roskaruoka.

Lopuksi on huomattava, että harjoittaa myös dopamiinia, riippuvuuksiin liittyvä hormoni. Dopamiinin avulla voimme kokea hyvinvoinnin tunteen liikunnan jälkeen, mikä luo yhteyden ilon ja aktiviteetin välille. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoituksen yhteydessä meidän ei tarvitse turvautua muihin vähemmän terveellisiin ilonlähteisiin.

Urheilu ja masennus, emotionaalinen paraneminen Kun kaikki näyttää mustalta, kun masennus ilmenee, voimme valita lääkityksen; mutta unohdamme urheilun merkityksen. Lue lisää "