3 tapaa lisätä itsekontrollia tieteen mukaan

Työsuunnitelman toteuttaminen tavoitteidemme saavuttamiseksi on vaikeaa. Itse asiassa, jos on jotain, mitä monilla ihmisillä on yhteistä, on juuri vaikeus olla vakio. Kun tahtoa on tarkoitus jatkaa tavoitteidemme edistämisessä, on jotain vaikea ylläpitää. Siksi itsekontrollin lisääminen on todella tärkeä tehtävä, josta meidän on otettava vastuu.

Ongelmana on, että kun haluamme tehdä jotakin, matkan varrella löydämme motiiveja, jotka ovat ristiriidassa. Esimerkiksi toisaalta haluamme laihtua, mutta toisaalta me rakastamme syödä. Tavoitteen muistaminen ja kiusauksen vastustaminen on vaikeaa. Sama pätee meille monien muiden asioiden kanssa: haluamme oppia jotain uutta (taito, kieli jne.), Mutta meidän on vaikea tehdä sitä, mitä meidän on tehtävä aikaa vievää aikaa (vähennä vapaa-aikaa, nousta aikaisin jne.).

Lisätä itsekontrollia ja sen myötä tahdonvoimaa on jotain, joka on välttämätöntä kaikille, jotka haluavat parantaa itsensä, sekä päivittäisten tehtäviensä parantamiseksi että henkilökohtaisten ja ammatillisten taitojensa lisäämiseksi silmällä pitäen parasta, joka voi saavuttaa olla.

Miten lisätä omavalvontaa

Itsesääntely on ihmisten kyky alistua impulsseihin, tunteisiin ja käyttäytymiseen pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi. Kyky käyttää itseohjautumista on se, että voimme ohjata huomiomme kaikenlaisten saavutusten saavuttamiseksi.

Itsesääntelyn parantamiseksi ja tahdonvoiman lisäämiseksi on monia ehdotuksia, niin seuraavaksi näemme joitakin niistä, joita tiede on osoittanut.

Pidä stressi hallinnassa

Yksi syy siihen, miksi emme menetä itsekontrollia ja näemme, että tahdonvoima hajoaa, johtuu siitä, että tunnemme "pakotetun" tekemään jotain, ikään kuin kyseinen velvoite olisi tullut ulkopuolelta. Siksi näemme itsemme vapaana ja vastuussa toiminnastamme on itsekontrollin perusta.

Itse asiassa tutkimus osoittaa, että ihmiset työskentelevät paremmin ja pystyvät paremmin käsittelemään stressiä, kun he kokevat olevansa hallinnassa. Jos luulet, että asiat ovat hallitsemattomia, ne luultavasti tulevat olemaan.

Lisäksi tiedämme sen Stressi voi muuttaa aivoja heikentämään itsesääntelyä, kun kohtaamme valinnan. Yhden tutkimuksen mukaan välittömän palkkion ominaispiirteillä on suurempi vaikutus stressin jälkeisiin päätöksiin. Tutkijat huomasivat, että kun yksilöt valitsivat erilaisten ruokavaihtoehtojen jälkeen stressaavan hoidon jälkeen, ne ylittivät ruoan makuelämykset ja valitsivat todennäköisemmin epäterveellisen ruoan verrattuna ihmisiin, joita ei ollut korostettu.

Tutkijat totesivat myös, että Stressin vaikutukset näkyvät myös aivoissa. Painotettujen osallistujien aivot näyttivät muuttuneita yhteyksiä eri aivojen alueiden välillä, mikä vähentää olennaisesti yksilöiden kykyä käyttää itsekontrollia ruokavalintoihin. Vain muutamat näistä muutoksista liittyivät kortisoliin, joka on yleisesti stressiin liittyvä hormoni.

Tutkijat sanovat, että heidän tutkimus osoittaa, että jopa maltilliset stressitasot voivat vaikuttaa itsekontrolliin. Hän selittää, että tämä on tärkeää, koska kohtalaiset stressitekijät ovat yleisempiä kuin äärimmäiset tapahtumat ja siksi ne vaikuttavat itsesääntelyn päätöksiin useammin suuressa osassa väestöä..

siksi, meidän on etsittävä välineitä ja strategioita stressin hallitsemiseksi ja sääntelemiseksi. Tässä mielessä pysähtyminen hengittämään syvästi, kun tuntuu ylivoimaiselta tai kiusaukselta, on hyvä tapa hallita stressiä ja parantaa tahtomme voimaa. Syöminen oikein, kuntoilu tai meditointi myös auttaa.

Seuraa suunnitelmaa

EU: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Personality ja Social Psychology, itsensä vahvistaminen helpottaa omavalvontaa, kun resurssi on käytetty loppuun. Itseluottamus parantaa itsekontrollia edistämällä henkisen rakentamisen korkeampia tasoja (verrattuna alempiin tasoihin). Itsensä vahvistaminen on siis lupaava mielenterveysstrategiana, joka vähentää itsekontrollin epäonnistumisen todennäköisyyttä.

Hyvä esimerkki tästä on erotus sanomalla itsellesi "en voi" ja "ei". On osoitettu, että palauttaa tilanteen hallinnan käyttämällä ilmausta "Minulla ei ole" on tehokkaampaa auttaa meitä seuraamaan suunniteltua suunnitelmaa ja rikkomaan huonoja tapoja.

Joka kerta, kun sanot itsellesi "En voi", luodat palautesilmukkaa, joka on muistutus rajoituksistasi. Tämä terminologia osoittaa, että pakotat itse tekemään jotain, jota et halua tehdä. Siksi yritä kertoa itsellesi, että "ei", kun teet tämän pahan tavan, sen sijaan että rangaistat itseäsi kertomalla itsellesi, että et voi.

Harjoittele huomaavaisuutta

On osoitettu, että Mindfulness-meditaatio parantaa laajan valikoiman omavalvontaan ja tahdonvoimakkuuteen liittyviä taitoja, mukaan lukien huomio, painopiste, stressinhallinta, impulssien hallinta ja itsetuntemus.

Meditaatio muuttaa sekä aivojen toimintaa että rakennetta itsekontrollin tukemiseksi. Vain kahdeksan viikon lyhyt päivittäinen meditaatiokoulutus riittää saamaan sen.

Muut tutkimukset ovat todenneet sen meditaatio on erittäin hyödyllistä lisätä itsekontrollia, kun yrität poistaa riippuvuuksia tai huonoja tapoja (miten lopettaa tupakointi) tai saavuttaa henkilökohtaisia ​​parannuksia, kuten laihdutus.

Miksi menetämme tahdonvoimamme, kun tarvitsemme sitä eniten? Jännitys on olennainen osa menestystä, mutta joskus meillä ei ole tahtoa ja luopua ennen tavoitteen saavuttamista. Lue lisää "