3 tapaa venyttää sielun lihaksia epämukavuuden torjumiseksi

Psoasit, joita kutsutaan myös "sielun lihaksi", on lihaksen syvin lihas ja lisäksi se, joka edistää eniten ihmisen kehon vakauttamista.. Se auttaa meitä ylläpitämään tasapainoa, nivelliikkuvuutta, liikealueita ja vatsan alueella sijaitsevien elinten toimintaa.

Tämä lihas, joka yhdistää selkärangan ja jalat, auttaa meitä seisomaan ja antaa meille mahdollisuuden nostaa jalat, jotta voimme kävellä. Hyvässä kunnossa oleva psoas suosii oikeaa kehon asentoa ja tarjoaa ratkaisun kehon sisäiseen rakenteeseen.

Itämaiset kulttuurit ovat antaneet sille nimityksen "sielun lihas", koska se on yhteydessä keskushermostoon, koska se on kytketty kalvoon, se liittyy hengitykseen.

Tiedämme, että hengityselinten rytmillä on kaksisuuntainen suhde emotionaaliseen tilaan, joten se muodostuu psykologisen tilansaajaksi. Siksi se on lihas, joka vastaa meidämme hapettamisesta.

Psoasia tai "sielun lihaksia" pidetään tunteiden, tunteiden, jotka ilmenevät sekä "vatsan perhosilla" että "vatsan kutistuneena", edustajana..

Psoasien jännitys, emotionaalisen terveytemme vaikutus

Stressi yhdistettynä siihen liittyvään elämäntapaan voi rasittaa psoasit, mikä aiheuttaa sen lyhentymisen tai kovettumisen. Tämä aiheuttaa kivut selässä ja alaselässä, ruoansulatushäiriöt, kivulias kuukautiset jne..

Jos stressin tila muuttuu krooniseksi, psoas päätyy lyhentymään ja kovettumaan, vaikuttavat fyysiseen ja emotionaaliseen tilaan, jolloin syntyy suuri epämukavuus, joka päätyy uuvuttamaan kehomme.

Päinvastoin, Mitä voimakkaampi ja joustavampi "sielun lihas" on, sitä elinvoimaisemmaksi tulemme, koska energia voi virrata vapaasti aukkojen, lihasten, nivelten, elinten jne. kautta..

Harjoitukset rentoutumiseen "Sielun lihas"

Tämän lihaksen joustavuuden ja vahvistamisen varmistamiseksi voimme suorittaa useita harjoituksia tai venyttelyä. Tätä varten on otettava huomioon, että kuvien mukaan lihas alkaa nikamasta T12, jatkuu viiden lannerangan läpi ja muodostaa yhteyden reisiluun yläosaan (reisiluu).

Joogan kaltaiset kurssit keskittyvät tämän lihaksen työskentelyyn Näin autetaan vapauttamaan tarpeettomia jännitteitä ja virtausta aidosti vapauttavien kehonliikkeiden kautta, jotka auttavat meitä yhdistämään uudelleen tarpeisiimme.

Katsotaanpa joitakin harjoituksia, joiden avulla voimme venyttää, vahvistaa ja rentoutua "sielun lihas". Kuitenkin, ennen kuin aloitamme niiden määrittelemisen, meidän on tiedettävä, että jokaisessa asennossa meidän on säilytettävä itsemme muutaman sekunnin ajan, samoin kuin toista se jokaisella jalalla. Lisäksi meidän on tiedettävä, että on suositeltavaa suorittaa päivittäin, ja se on myös kätevä tehdä niitä aamulla.

1.Estocada

• Seiso jalat levittäessäsi olkapäähän.
• Pidä selkäsi suorana, se auttaa sinua sopimaan vatsan lihaksia.
• Ota askel eteenpäin oikealla jalalla.
• Laske vasen polvi lattialle ja liu'uta se takaisin, kunnes koko vasen jalka on venytetty.
• Lepää kädet oikealla polvillasi ja pidä muutaman sekunnin ajan.
• Istu rauhallisesti, palaa alkuun ja tee sama harjoitus toisen jalan kanssa.

Variantti: työntövoima elementillä. Kyse on saman harjoituksen suorittamisesta, mutta asettamalla ulosteesta, laatikosta tai tuolin korkeudesta tuolin tukemiseksi ja tuomalla koko kehon paino eteenpäin niin, että vasen jalka venytetään. Toista toinen jalka.

2. Selkärangan venytys

• Makaa selässäsi matolla tai matolla.
• Aseta kädet kohtisuoraan kehoon ristin muotoisena. Palmujen täytyy koskettaa maata.
• Tuo oikea polvi vasemmalle, käännä lonkkaa ja levätä maahan. Jalan on oltava oikeassa kulmassa.
• Vasen jalka ei saa olla taipunut.
• Pysy muutaman sekunnin ajan ja toista toisella jalalla.

3. Rintakehän venytys

• Makaa selässäsi matolla tai matolla.
• Nosta oikea polvi rintaan ja pidä sitä molemmilla käsillä. Tuo se lähemmäksi painamalla hieman.
• Älä nosta oikea jalkasi maasta.
• Pysy muutaman sekunnin ajan ja toista toisella jalalla.

Tavoitteena näiden päivittäisten harjoitusten suorittaminen suosivat fyysistä ja psyykkistä tasapainoa. Me emme voi "jättää myöhemmin" päivittäistä aikaa täyttääkseen meidät psykologisella hapella., No, meidän hyvinvointimme ei pidä koskaan lykätä. Elämä on siinä.

Claudia Trembleyn pääkuva

7 rentoutumisharjoituksia, jotka vapauttavat itsemme (lopulta) ahdistuksesta. Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa harjoittaa päivittäistä rentoutumista, on juuri silloin, kun sinun täytyy tehdä se. Lue lisää "