3 tekniikkaa harjoitella itsevarmuutta

Olet supermarketissa jonottamassa kassakoneessa maksamaan, kun yhtäkkiä joku hiipii sisään ja ... Tuolloin, vaikka saat hyvin vihaiseksi, et uskalla sanoa mitään, koska et aloita vastakkainasettelua. Myös päinvastainen voi tapahtua, ja henkilö, joka on luiskahtanut, saa vihan, jonka olette kerääntyneet koko päivän ja ette ole voineet ilmaista. Sitten tulevat turhautumisen, syyllisyyden jne. Tunteet Niin että tässä ja muissa tilanteissa ei tapahdu sinulle, selitämme 3 tekniikkaa käytännöllisyyden harjoittamiseksi.

Esimerkissä ensimmäinen sijainti (hiljaa ja siirrä kohinaa sisäiseen vuoropuheluun), sitä kutsutaan passiiviseksi käyttäytymiseksi. Se on yleensä epävarmuustekijä, ja se on myös alhainen suvaitsevaisuus konflikteja kohtaan. Siten vastineeksi siitä, että hän ei synny kiistoja tai osallistunut epämiellyttävään tilanteeseen, henkilö voi tulla osalliseksi heidän oikeuksiensa rikkomisessa.

Toisessa tapauksessa asenne on päinvastainen, puhumme aggressiivisesta käyttäytymisestä, tuote, jonka puute kykenee ohjaamaan negatiivisten tunteiden mukana tulevaa energiaa. Erona on, että hän puolustaa tarpeitaan ja oikeuksiaan rikkomalla toistensa tarpeita ja vaikka hän on oikeassa, hän menettää sen, koska hän on ilmaissut itsensä.

Mikä on itsevarmuus?

Itsevarmuus on viestinnän laatu -siksi se voi olla poissa tai läsnä - joka vaikuttaa suoraan oikean ilmaisuun tilanteissa, joissa liikkeeseenlaskijan aseman ottaminen ei ole helppoa. Siksi osa tästä työkalupakista on taidot; Lisäksi, kuten olemme aiemmin huomauttaneet, se liittyy läheisesti emotionaaliseen älykkyyteen.

Tämä viestintämuoto on turva meidän oikeuksillemme sekä niille, joille on jo olemassa, että uusien valloitukselle. Tämän säikeen jälkeen voimme sanoa, että se on herkkä käytännölle, helpompi asiayhteydelle herkille ihmisille ja pystyy säilyttämään tasapainon eri yhteyksien välillä: niiden, joita he ylläpitävät itsensä ja niiden kanssa, joita he ylläpitävät. muut.

3 tekniikkaa harjoitella varovaisuutta, jotka ovat erittäin hyödyllisiä

Tiedetään joitakin tekniikoita esimerkiksi Rivero Hernándezin tason tekijöiden itsevarmuuden harjoittamiseksi. Katsotaanpa kolme, joita pidämme erityisen mielenkiintoisina.

"Kun laitat jonkun, joka vastaa tunteistasi, panette heidät vastaamaan elämästänne".

-B. Bailey-

1. Naarmuuntunut levy

Se on erittäin hyödyllinen tekniikka kun haluamme säilyttää tietyn aseman toisen henkilön edessä, joka ei lakkaa vaatimasta jossa teemme jotain muuta. Esimerkiksi, että teemme hänelle hyväksi, kun emme voi.

Toinen henkilö vaatii ja vaatii yrittämään viedä meidät maahan. Se on manipuloinnin muoto -monissa tapauksissa tajuton- joka teeskentelee, että päädymme lopulta loppuun. Että pääsemme siihen pisteeseen, jossa hänen vaatimuksensa on niin sietämätön, että haluamme lopettaa hänet kaikin keinoin; ja mikä tahansa hinta tarkoittaa sitä, että luultavasti päädymme tuottamaan ja ylittämään melua, jotta melu lakkaa.

Tämä purku- ja häirintätekniikkaa koskeva tekniikka koostuu korjaa argumentti, että toistamme uudestaan ​​ja uudestaan toisella. Esimerkiksi henkilö tarvitsee sinua osallistumaan tekoon ja sinun täytyy levätä. Naarmuuntunut ennätys olisi se viesti, olen hyvin väsynyt ja minun täytyy levätä. Anna aina sama viesti, et kuluta resursseja miettimällä mahdollisuuksia ja kääntämällä aihetta.

Tilanne olisi näin: "Pyydän, tarvitsen sinua auttamaan minua lauantaina", ja vastaus rikkoutuneeseen tietueeseen olisi: "Kiitos paljon siitä, että pidit minua, se on yksityiskohta, mutta olen hyvin väsynyt ja minun täytyy levätä , joten en tule olemaan paljon hyötyä, toisella hetkellä rakastan antaa käden ".

2. Keskustele siitä, miten tunnen hyökkäyksen sijasta

Tavallisesti kun jotain häiritsee meitä tai ajattelemme, että he eivät kunnioita oikeuksiamme, käytämme yleensä "sinua", "olet katastrofi, koska et ole puhdistanut mitään". Näissä tapauksissa, toinen henkilö tuntee hyökkäyksen ja hänen vastauksensa on vastata hyökkäykseen suojana, jolloin syntyy keskustelu.

Toisaalta, jos puhumme "I": stä, sanoen, miten tämä tilanne saa sinut tuntemaan, on helpompaa herättää toisen empatia ja vaikeuttaa tilanteen päättymistä vastakkainasetteluun, sillä se pystyy pääsemään sopimuksiin. Esimerkiksi: "Tunnen hukkua, koska talo ei ole puhdas, miksi emme ratkaise sitä?"

3. Sumu-pankkitekniikka

Kyse on siitä löytää kohta, jossa molemmat ovat samaa mieltä, vaikka se on minimaalinen, ja käyttää sitä osoittamaan, että sinulla on linkki, joka voi toimia perustana lähestymiselle. Esimerkiksi: "Olen samaa mieltä siitä, että maan taloudellinen tilanne ei ole vieläkään hyvä, mutta muut alan työntekijät maksavat enemmän kuin minä, ja haluaisin, että palkanne ei olisi alle vakiintuneen".

Jos käytät näitä 3 tekniikkaa harjoittaaksesi itsevarmuutta, näet miten viestintäsi muiden kanssa paranee huomattavasti. Toisaalta, niin myös sisäinen puheesi, joka lakkaa toimimasta sen kanssa, mikä olisi voinut olla tai ei ollut, katosi hyvän osan itsetarkoituksista, pahoittelusta ja syyllisyydestä.

Itsevarmuus, hyvä työkalu stressin hallintaan Assertiveness on kyky ilmaista tunteita ja valvoa oikeuksiaan samalla kun kunnioitetaan toisten oikeuksia. Osaaminen, jota voidaan oppia. Lue lisää "