4 näppäintä nukkumaan paremmin

Unen puute on yksi yleisimmistä ongelmista. Terveysongelmat, ajan puute tai yksinkertaisesti huono unihygienia ovat usein vastuussa. Onneksi nukkuminen on parempi, kunhan olemme mukana.

Monet ihmiset tottuvat käyttämään rentoutumismenetelmiä levätä. Ja vaikka se on yksi suosituimmista toimista rauhan ja rauhan tilan edistämiseksi, joka saa aikaan unen yöllä, kaikki eivät pysty saavuttamaan sitä. Jokainen asia on tutkittava tietyllä tavalla ja laadittava ratkaisut, jotka parhaiten sopivat jokaiselle meistä. Näin ollen on olemassa muita menetelmiä ja suosituksia nukahtamiseen.

Miksi en nuku hyvin?

Kausivaihtelut

Monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa vaihtuvilla vuodenaikoilla. Lämpötilan muutoksilla näyttää olevan tarpeeksi tekemistä tämän kanssa, kuten valotuntien. Näissä olosuhteissa unettomuus tekee ulkonäöstä, josta tulee toistuva epämukavuus.

Nyt kauden muutos ei yleensä vaikuta kaikkiin yhtäläisesti. kuitenkin, kärsivät ihmiset yleensä levätä parin viikon kuluttua. Sillä välin heidän pitäisi oppia rentoutumaan ja välttämään tilanteen hätää.

Ahdistus ja stressi

Suuri ahdistuneisuus ja stressi vaikuttavat negatiivisesti unen tasapainoon ja levon tunteeseen, koska olemme hälytystilanteessa.

Yksi tapa hallita ahdistukseen ja stressiin liittyviä unihäiriöitä on rentoutua, mutta miten saat sen?? Meditaation, hengitysharjoitusten tai mielenterveyden harjoittaminen on hyödyllistä huolta aiheuttavien valtioiden vähentämiseksi. 

Ahdistus on edelleen huolenaihe tulevaisuuden tilanteissa ja korostaa ylikuormituksen merkkiä. Nyt kun ongelma on ratkaistu ajattelemalla sitä jatkuvasti? Onko stressin väheneminen, kun käytämme lepoaikoja pitääkseen samanlaisen tai kasvattammeko sitä? Mikään ongelma ei ole ikuisesti, ja melkein kaikella on ratkaisu, kysymys on, että emme voi aina päästä pois.

Jos kuitenkin jonkin aikaa olemme samanlaisia ​​tai huonompia, on suositeltavaa mennä asiantuntijaan. Joskus se vie hieman ylimääräistä apua käsitelläksemme sitä, mitä pelkäämme ja huolissamme. 

Altistuminen teknologialle

On osoitettu, että yöllä tapahtuva tekninen yliastimulointi voi aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia lepotiloissa. Yksi avaimista nukkumaan paremmin keskittyy poistamaan kaiken, joka voi herättää mielemme liian paljon vain edellisen tunnin päästä nukkumaan.

Suosituin niille, jotka eivät tiedä, mitä tehdä, luetaan. Aivot eivät ole yhtä alttiita kuin tietokoneissa ja matkapuhelimissa, ja se on paljon terveempää. Hanki hyvä kirja ja upota upea tarina.

"Luovuuden salaisuus on nukkuminen hyvin ja mielen avaaminen äärettömiin mahdollisuuksiin".

-Albert Einstein-

Avaimet paremmin nukkumaan

Tee urheilua

Urheilun pelaaminen on hyvin terveellisen lisäksi erinomainen tapa poistaa itse. Sen jälkeen keho on väsynyt ja haluaa vain rentoutua. Sama pätee mieleen, joka saa harjoituksen tuottamien endorfiinien positiiviset vaikutukset.

Luo aikataulut ja rutiinit

Joidenkin rutiinien luominen ja niiden täyttäminen auttaa meitä johtamaan järjestäytyneempää elämää ja olemaan sekoittamatta organismeja nukkumiseen tarkoitettujen aikataulujen kanssa. Tästä syystä, On suositeltavaa tehdä rentouttavaa toimintaa (kuten kuunnella klassista musiikkia, lukea tai meditoida) ennen nukkumaanmenoa ja yrittää aina tehdä se samaan aikaan. Vaikka se tuntuu vähäpätöiseltä, monet lääkärit käyttävät lapsilla ja eläkeläisillä aikatauluja ja rutiineja saadakseen hyvin samanlaisia ​​tuloksia.

Sano hyvästit juomia kofeiinilla

On ehdottoman hyvä sanoa hyvästi kahvia, teetä ja virvoitusjuomia kofeiinilla tai Vähennä vähintään saantiasi ja yritä juoda tämäntyyppisiä juomia aamulla. Joten se on paljon helpompi levätä.

Yöllä he ovat täysin kiellettyjä. Tästä syystä, voidaan korvata mehulla, maidolla, valerianilla, infuusiolla tai jopa vedellä.

Annostele nielun kanssa

Monet ihmiset ovat tottuneet nukkumaan jonkin aikaa syömisen jälkeen. Vaikka se on hyvin lohdullista, jos sinulla on nukkumisongelmia, on parasta yrittää tehdä ilman sitä. Tällä tavalla, Yöllä on paljon enemmän unta, eikä levätä kunnolla. 

Kuten näemme, avaimet nukkumaan paremmin ovat käden ulottuvilla, mutta tarvitset olennaisen vaatimuksen: tehdä osamme. Joidenkin tapojen muokkaaminen maksaa meille joissakin tapauksissa enemmän kuin muissa, mutta se on sen arvoista, jos vastineeksi saadaan oikea tauko.

Unihygienia: 7 suuntaviivaa paremman unen saavuttamiseksi Nukkuminen on yksi tärkeimmistä toiminnoistamme elämässämme. Unihygienia suosittelee parempia tapoja. Lue lisää "