4 näppäintä tunteiden hallitsemiseksi älykkäästi

Hallitse tunteita älykkäästi tarkoittaa niiden kanavoimista tasapainon ja harmonian ylläpitämiseksi. Tämän ansiosta onnistumme positiiviseksi voimaksi itsellemme ja kaikille ympärillämme oleville ja estämme emotionaalimaailman ottamasta pois elintärkeää energiaa.

Kun tunteemme onnistuvat pysymään tasapainossa, olemme tuottavampia, luovempia ja onnellisempia. Me estämme sen, mitä me tunnemme ottamasta haltuun. niin, onnistuimme ottamaan kurssin rakentavaa tätä subjektiivista maailmaa kohtaan, panemalla sen meidän eduksi ja ei meidän.

"Emotionaalinen älykkyys edustaa 80 prosenttia elämän menestyksestä".

-Daniel Goleman-

Rauhallisilla tunteilla pystymme asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan ne. Ovat terveet suhteet toisiin ja voisivat antaa parhaan itsemme. Siksi on tärkeää oppia hallitsemaan tunteitamme. Sen saavuttaminen edellyttää vain päätöstä ja sitkeyttä Ja tässä on neljä avainta.

1. Ymmärrä, että negatiivisia tunteita ei ole

Tunteilla on syy olla. Siksi on virhe luokitella ne positiivisten tai negatiivisten ryhmään. Sinun tarvitsee vain muistaa, että on olemassa ärsykkeitä, jotka johtavat tiettyjen tunteiden kokemiseen. Se on väistämätöntä.

pelko, se on esimerkiksi vastaus uhkatilanteisiin. Jos emme kokeneet sitä, joutuisimme helposti harkitsemattomaan käyttäytymiseen se loukkaisi vaaraa. Toisaalta vihainen on myös puolustava vastaus, jonka tehtävänä on valmistaa meidät hyökkäykseen, kun on olemassa vaara.

siksi, negatiivisia tunteita ei ole. Oppia hallitsemaan tunteita, on tärkeää, että tiedämme, miten tulkita viesti, jota kukin niistä kommunikoi. Ne ovat opas tietämään, että jotain tapahtuu ja että tämä on käsiteltävä.

2. Anna itsesi tuntea, hallita tunteita

Perinteinen koulutus ja vaaliminen eivät koskaan opeta meitä hallitsemaan tunteita. Olemme vakuuttuneita siitä, että on tunteita ja tunteita, joita meidän ei pitäisi kokea. He kertovat meille esimerkiksi, että itku tai pelkääminen ei ratkaise mitään.

kuitenkin, Tunteita ei synny, koska ne eivät katoa, koska he tekevät. Siksi meidän mielestämme tekemien tukahduttaminen ei ole oikea tapa hallita niitä. Yritetään tukahduttaa sitä, mitä sinusta tuntuu vain lykkäämällä ilmaisusi. Repressoitu paluu ja joskus huonolla tavalla.

Ensimmäinen asia on sitten ymmärtää, että kaikki tunteet ovat oikeutettuja ja että heillä on täysi oikeus olla olemassa ja ilmaista itseään. Jos hyväksymme sen, mitä tunnemme, tunteiden hallinta on paljon helpompaa. Se ei hyväksy sitä, että syntyy sekaannus, joka johtaa sisäiseen myrskyyn.

3. Tarkkaile, tarkkaile, tarkkaile ...

Paras tapa hallita tunteita on hyväksyä ne, mutta myös ymmärtämällä niitä. Tämän saavuttamiseksi on olennaista, että lisäämme niiden havainnointikapasiteettia. Pelkästään se, että kiinnitämme niihin huomiota, mahdollistaa jo niiden kanavoinnin.

Emotionaalisen älykkyyden suuri teoreetikko Daniel Goleman kertoo, että "Huomio säätelee tunteita". Tämä tarkoittaa sitä Kun huomio keskittyy siihen, mitä tunnemme, se moduloidaan automaattisesti tai että subjektiivinen kokemus on hienostunut.

"Henkilön menestys ei riipu älystä tai akateemisista tutkimuksista, vaan heidän emotionaalisesta älykkyydestään".

-Goleman-

Tunteiden havaitsemiseksi on aiheellista kysyä: mitä tunnen? Miten tunnen? Yritä sitten laittaa tarkka nimi kokeneelle tunteelle. Onko se vihaa vai onko se turhautunut? Kieltäydyn tai se on väsymys? Mitä tarkempi tunnistus on, sitä helpommin ymmärrämme, miksi nämä tunteet.

Kun hyväksymme tunteen, emme ruoki sitä. Hyväksyä se on tarkkailla sitä, nähdä, mitä se sanoo. Kun me tunnemme vihaa, sen sijaan että voisimme antaa itsellemme itsellesi vetoa, voimme muuttaa sitä seuraamalla sitä, mitä tunteet tuottavat. Analysoitaessa voimme ymmärtää, että monet reaktiomme ovat automaattisia. Tällä tavalla, voimme oppia moduloimaan käyttäytymistämme emmekä tunneemme uhreja.

4. Ole kriittinen ajatuksillemme

Vaikka näyttää siltä, ​​että näin ei ole, monet ajatuksistamme syntyvät mekaanisesti. Nämä ovat todellisuuden tulkintoja, joilla on joskus perusta ja joskus ei. Joskus ne ovat seurausta päättelystä ja toisissa eivät.

Ajatus ei ole todellisuus, vaan todellisuuden suodatin. Se herättää meidät tuntemaan tietyn tavan sen eteen, mitä tapahtuu ja monissa mahdollisuuksissa se johtaa virheisiin. Esimerkiksi ajatus voi kertoa meille, että vaikeus on haittaa. Mutta voisitte myös kertoa meille, että se on haaste, tilaisuus. kuitenkin, tämä saavutetaan vain silloin, kun uskallamme kyseenalaistaa nämä ajatukset ja emme vain anna itsemme siirtyä pois.

Kuten he huomauttavat Cano ja Zea (2012), "Jos ymmärrämme sen kaikki ihmiset, ajattelemme, toimimme ja reagoimme eri tavoin vastaavissa tilanteissa, me ymmärrämme sen ei ole absoluuttisia totuuksia ja että se, mikä minulle on ilmeistä ja sillä ei ole epäilystäkään, ehkä muille se ei ole niin paljon ". Vaikka näyttää siltä, ​​että ajattelutapamme on ainoa ja oikea, todellisuudessa se on vain toinen näkökulma todellisuudesta. Jos sisäistämme tämän, saavutamme enemmän sopusoinnussa itsemme ja muiden kanssa.

Oppiminen hallita tunteita älykkäästi liittyy täysin hereillä. Tarkka ja keskittynyt sisäiseen maailmaamme. Se voi olla vaikeaa alussa, mutta hyödyt ovat niin suuria, että ne ovat sen arvoista.

Tunne-tunteiden opettaminen Tunteet määrittävät suhdettamme maailmaan, joten on tärkeää kouluttaa tunteita lapsuudesta. Tutustu tämän artikkelin kanssa emotionaalisen koulutuksen merkitykseen ja sen hyötyihin, joita saamme. Lue lisää "