4 hauskaa hengitysharjoitusta lapsille

Lasten hengitysharjoitukset ovat yhtä hyödyllisiä kuin ne ovat hyödyllisiä. He eivät ainoastaan ​​auta heitä hallitsemaan tunteitaan paljon paremmin, vaan myös parantavat heidän huomionsa ja keskittymiskykyään. Lisäksi he tuntevat olonsa rennommiksi, koska he tietävät paremmin kehostaan, prosesseistaan ​​ja jopa parantavat kommunikaatioprosessejaan.

Lisäksi useampi kuin yksi voi esittää seuraavan kysymyksen: onko lapset päässeet maailmaan tietäen kuinka hengittää? On selvää, että kyllä, me kaikki teemme. Inspiraation ja uloshengityksen biomekaniikka ovat automaattisia prosesseja. Nyt kysymys, joka kannustaa meitä yksinkertaiseen pohdintaan, on seuraava: me kaikki tiedämme, miten hengittää, mutta Teemmekö sen hyvin?

Vastaus on ei. Emme aina hengitä oikein. Ensinnäkin yksi selvä tosiasia on, että emme hyödynnä kaikkia keuhkojen kapasiteettiamme, unohdamme, että meillä on myös kalvo ja että tämä voi optimoida koko prosessin..

Toinen tosiasia, jota emme unohda, on se, että keskimäärin hengitämme hyvin nopeasti, me otamme hyvin vähän ilmaa jokaisessa inhalaatiossa ja tämä pakottaa meidät tekemään sen useita kertoja ja rytmihäiriöitä. Kaikki tämä merkitsee enemmän väsymystä, usein päänsärkyä ja stressin suurempaa vaikutusta ja ahdistusta organismissamme.

Nyt, vauvojen tapauksessa, on utelias tosiasia, joka on otettava huomioon. Kun lapsi saapuu maailmaan, hän hengittää oikein, hän tekee sen syvällä tavalla ja hän käyttää kalvoa. Kuitenkin, koska se kasvaa, joko asentojen tai elämäntavan kautta, se menettää tämän luonnollisen kyvyn.

Opettamalla lapsia pelien kautta, miten hengittää "hyvin", he voivat palauttaa unohdetun kyvyn elää elämänlaadussa.

Hengitysharjoitukset lapsille

Tutkimukset, kuten Australian Broadmeadowin yliopistossa suoritetut tutkimukset, osoittavat meille syvän hengityksen fyysiset ja psyykkiset hyödyt. myös, Daniel Goleman selitti kerran artikkelissa, kuinka hyvät hengitysharjoitukset voivat olla lapsille. Hän antoi esimerkin pienestä koulusta New Yorkissa, Harlemissa, ja kuinka opettaja oli ottanut käyttöön dynamiikanja "ystävät, jotka hengittävät".

Viiden minuutin syvään hengitykseen liittyvät edut

• Joka aamu ja ennen luokkien alkua kaikki ne 5–6-vuotiaat lapset asettuivat matoille, joissa oli karhun vatsa..
• Heidän oli pitänyt hengittää 3 sekuntia ja nähdä, miten heidän suosikki täytetyt eläimet nousivat. Kun ne hengittivät syvästi ja alkoivat uudelleen.
• Tämä peli kesti hieman yli 5 minuuttia, mutta Daniel Goleman pystyi näkemään, että sen vaikutukset olivat todella hyödyllisiä.
• Tämä harjoitus vahvisti lasten aivopiirejä parantamaan huomiota ja emotionaalista hallintaa.
• Niinpä ne opiskelijat, jotka olivat harjoittaneet näitä aamun hengitysistuntoja yli 2 vuotta, osoittivat vähemmän huomiota ja hyperaktiivisuutta sekä suurempaa halua opiskella ja oppia..

Kuten näemme, jotakin yhtä yksinkertaista ja alkeellista kuin pienen välein päivittäistä hengitysharjoitusten sarjaa voi olla erittäin myönteinen vaikutus kehitykseensi ja kykyihisi. Kannattaa kokeilla.

Katsotaanpa nyt joitakin näistä tekniikoista.

"Hengitysharjoitukset optimoivat lasten aivojen kehittymisen niiden huomion parantamiseksi ja stressin vaikutuksen vähentämiseksi".

-Daniel Goleman-

1. Käärmepeli

Yksinkertainen, hauska ja tehokas. Käärmeen peli on yksi pienimmistä suosikeista ja koostuu seuraavista.

Miten teemme sen?

• Me istumme lapset tuoliin, joka osoittaa, että heillä on oltava suora selkä.
• Heidän pitäisi laittaa kätensä vatsaan ja keskittyä käskyihin, jotka aiomme antaa heille.
• Seuraavaksi heidän pitäisi ottaa syvään henkeä nenän läpi 4 sekuntia. Voimme laskea aika, jolloin he havaitsevat vuorostaan, miten he turpoavat vatsaansa.
• sitten, heidän on päästävä irti kyseinen ilma samalla, kun se tekee äänen. Sen täytyy olla kova itku, joka kestää niin kauan kuin mahdollista.

2. Paisutamme erittäin suuren ilmapallon

Toinen lasten hengitysharjoituksista on yhtä viihdyttävä. Tätä varten noudatamme näitä ohjeita.

Miten teemme sen?

• Lapsen tulisi istua mukavasti tuolissa, jossa on suora selkä.
• Nyt selitämme teille tämän Peli koostuu näkymättömän ilmapallon täyttämisestä, väripallosta, jonka on oltava hyvin suuri.
• Tätä varten heidän on otettava ilmaa nenän läpi ja sitten hengitettävä. Heidän on kuviteltava, miten se paisuu ja miten se kasvaa ja kasvaa.

Tässä harjoituksessa lapsilla (kuten aikuisilla) on taipumus saada ilmaa suuhunsa. Itse asiassa se on mitä me kaikki teemme, kun puhallamme ilmapalloa. Siksi meidän on korjattava ja osoitettava, että nenä tarttuu ilmaan vatsamme turvotessa. Sitten heidän on hengitettävä, huultava huulensa ikään kuin heillä olisi suuhunsa suuri jättiläinen ilmapallo.

3. Hengittäminen kuin norsut

Tämä hengityspeli on yksi menestyneimmistä pienimmistä, he rakastavat sitä. Seuraavat ohjeet ovat seuraavat.

Miten se tehdään??

• Lasten tulisi seisoa jaloillaan hieman toisistaan.
• Me osoitamme, että heistä tulee norsuja ja että he hengittävät heistä.
• Heidän tulisi ottaa syvään henkeä nenän läpi ja kun he tekevät, he nostavat kätensä kuin ne olisivat eläimen runko., yrittää puolestaan ​​tehdä vatsan turvotusta.
• Seuraavaksi on aika hengittää. Tätä varten heidän on tehtävä se suulla, joka kuulostaa ja laskeutuu käsivarsinaan, kun he nojaavat hieman kuljettamaan "norsun runkoa" alas.

4. Leopardin hengitys

Lasten viimeinen hengitysharjoitus on hieman monimutkaisempi, mutta yhtä hauskaa ja tehokasta aloittaa ne diafragmaalisessa hengityksessä.

Miten se tehdään??

• Kerromme lapsille, että he laittaisivat itsensä lattialle kaikkina aikoina ikään kuin he olisivat leopardi.
• Nyt heidän täytyy viedä ilmaa nenän läpi, huomaten, miten vatsa turvotetaan ja selkä laskeutuu.
• Nyt heidän täytyy uloshengittää suuhun nähdessään, miten vatsa tyhjenee ja selkä nousee hieman.

Osoita, että tämä harjoitus On syytä tehdä hitaasti lapsille, että he havaitsevat kehonsa tämäntyyppiseen hengitykseen liittyvät prosessit joka on pohjimmiltaan hyödyllisin.

Lopuksi, huomaa, että lapsillemme on paljon enemmän hengitysharjoituksia, riittää vain löytää ne, jotka pidät eniten, ja niiden kanssa, jotka suorittavat oikein jokaisen askeleen, jotta heistä tulisi päivittäinen rutiini. Vain tällä tavoin he oppivat hengittämään paremmin, vain tällä tavoin voimme parantaa heidän kehitystään ja elämänlaatua hieman enemmän..

Lasten rentoutumisharjoitukset Pienet joutuvat juoksemaan, hyppäämään ja liikkumaan. Mutta joskus heidän täytyy rentoutua ja olla rauhallinen. Tuomme sinulle lapsille rentoutumisharjoituksia! Lue lisää "