Hae:
4 harjoitusta selän asennon parantamiseksi
Selkäkipu on yksi epämukavuudesta, joka vaikuttaa eniten miehiin ja naisiin. Useimmissa tapauksissa suorita oikea harjoitus vähentää oireita ja korjaa selän asentoa. Jos siis kärsit selkäkipuista, sinun pitäisi tietää, että on harjoituksia, joilla parannetaan ryhtiä ja minimoidaan kärsimystä. Löydä ne seuraavassa artikkelissa.
Ehkä epämukavuus johtuu huonosta asennosta toimistossa tai pakotettuun liikkeeseen. Joka tapauksessa virheelliseen asentoon on tunnusomaista taivutettu selkä ja liian pitkät hartiat. varmasti, jaPosturaalinen tasapainottaminen vie aikaa, mutta suora selkä antaa sinulle mahdollisuuden vähentää lihasjännitystä ja lievittää siihen liittyvää epämukavuutta.
Erilaiset yksiköt ovat tehneet lukuisia tutkimuksia tästä häiriöstä, kuten Maailman terveysjärjestön tapauksessa. Organisaation mukaan, 80% väestöstä kärsii selkäkipuja jossakin vaiheessa elämässään ja se on yleisin vammaisuuden syy nuorille aikuisille.
On olemassa useita syitä: huonoja tapoja sekä sellaisia tekijöitä kuin vanhuus, istumaton elämäntapa, lihashäviöt jne. Täten tekemämme toimenpiteet suunnitellaan suoraan vaikuttamaan näihin tekijöihin ja muuttamaan niitä.
Jos lisäät seuraavia harjoituksia päivittäisen rutiinin vahvistamiseksi ja venyttämiseksi, huomaat, kuinka pienet tai suuret epämukavuudet, lihasjännityksen seuraukset vähenevät. Ota siis huomioon!
Maadoittaa seinää vasten
Ensimmäinen harjoitus selkänojan asennon parantamiseksi on hyvin yksinkertainen koulutus. Se koostuu Lepää selkäsi seinää vasten ja liu'uta hitaasti, kunnes polvet ovat hieman taipuneet.
Muista, että samalla kun teet taivutuksen, sinun täytyy paina selkänojaa seinälle. Sinun täytyy pitää tämä asento noin 10 sekunnin ajan. Liu'uta sitten ylös, kunnes nouset ylös. Suosittelemme harjoituksen toistamista 8-12 kertaa.
Polvi rintaan
Tämä toinen ehdotus on toinen yksinkertainen harjoitus, jonka avulla voit vähentää selkäkipujen oireita alaselässä. Suorita se, sinun pitäisi venyttää lattialla selässäsi, venyttää jalat ja taivuta sitten yksi polvi rintaan, kun pidät toisen jalan venytettynä.
Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia. Tänä aikana varmista, että selkä on täysin suorassa lattialla. Lopuksi laske polvi ja toista rutiini toisella jalalla. Kunkin raajan kohdalla on tarpeen suorittaa taivutus rinnassa 2-4 kertaa.
"Kipulla on suuri koulutusvalta; se tekee meistä paremman, armollisemman, kääntyy meidät kohti ja suostuttelee meitä siitä, että tämä elämä ei ole peli, vaan velvollisuus ".
-Cesare Cantù-
Superman
Superman on epäilemättä yksi suosikeistamme, joka parantaa selän asentoa. Tämä harjoitus tehdään valehdella alaspäin ja koostuu, kuten nimestä käy ilmi, jäljitellä supersankari lentäessään. Tämä tarkoittaa, että kun olet kentällä, se on välttämätöntä Nosta jalat ja kädet, ulottamalla kaikki raajat.
Muista, että kehon tulisi olla hieman kaareva. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Laske sitten kädet ja jalat vähitellen maahan. Toista tämä harjoitus kolme kertaa.
Cobran asento
Lopuksi tämä harjoitus koostuu rintakehän liikkuvuudesta, jossa ei tarvita minkäänlaista materiaalia. Sinun täytyy vain hengittää kunnolla ja keskittyä kehon liikkeeseen. Tätä varten, Sinun pitäisi olla lattialla, liittää jalat ja jalat sormien kärjellä venytettynä ja pitää jalat tiukasti kiinni.
Harjoituksen aikana aseta kätesi kehon molemmille puolille, aina olkapäiden korkeudella ja käsivarret ja kädet lattialla, jotta pystyt nostamaan rungon yläosaa.
sitten, Nosta rintaasi hitaasti ja hengitä hyvin, ikään kuin se yrittää tehdä push-ups. Kun olet tässä asennossa, sinun on keskeytettävä 5 sekuntia ja palattava aloitusasentoon. Tavanomainen asia on suorittaa noin 20 toistoa harjoitusta kohti.
Lopuksi suosittelemme, että jos haluat käsitellä selkäkipuja voit myös sisältää esimerkiksi jooga tai uinti. Ajattele, että esiteltyjen harjoitusten tavoin jooga ja uinti stimuloivat lihaksiasi ja mahdollistavat normaalien toimintojen palauttamisen. Lisäksi voit lisätä jänteiden ja nivelten liikkumavaran joustavuutta.
Toivomme, että olet löytänyt harjoitusten luettelon mielenkiintoiseksi taaksepäin asennon parantamiseksi. Muista se hyödyt näkyvät, kun teemme niitä tapana, vaikka voimme tuntea positiiviset tunteet ensimmäistä kertaa niistä.