4 tapoja, jotka tuhoavat lepoa ja miten ne ratkaistaan

Joskus saatat tuntea väsyneitä, väsyneitä tai lähes avuttomia. Stressi, velvollisuudet, ajan muutokset ja jopa odottamattomat tapahtumat, jotka tapahtuvat, varastaa osan ajastasi, varsinkin jos et ole tehnyt hyvää lepoa. Tästä syystä, tunnista ne tavat, jotka tuhoavat lepoa, on välttämätöntä, jos haluat enemmän energiaa, tavata tavoitteet ja tietysti nauttia rentouttavasta ajasta.

Yleensä, lepotettu mieli on vähemmän hajallaan, keskittyneempi ja alttiimpi saavuttamaan sisäisen tasapainon. Muun muassa, jotta tämä olisi mahdollista, on välttämätöntä, että kun menette nukkumaan, yritä katkaista yhteys. Mutta joskus tämä voi olla jonkin verran monimutkainen. Aivan kuten suljet silmäsi, tuhannet ajatukset alkavat näkyä ja estää sinua nukahtamasta.

Marchen ammattikorkeakoulun (Italia) tekemässä tutkimuksessa tuodaan esiin aivojen unen puutteen vaarat. Tulokset vahvistavat tämän Vähintään tunnin jäädyttäminen toistuvasti voi vaikuttaa aivoihin pysyvästi. Lisäksi he väittävät myös, että krooninen unihäiriö voi aiheuttaa aivojen kuluttamisen, mikä lisää neurologisten häiriöiden kehittymisen riskiä.

Siksi alla näytämme sinulle 4 tapaa, jotka tuhoavat leposi. Kun päästä eroon niistä, voit nauttia hyvästä unesta ja nauti siitä rentouttavasta tunteesta, jota tarvitaan.

1 - istumaton elämäntapa

Yksi tavoista, jotka tuhoavat levon, on istumaton elämäntapa Fyysisen aktiivisuuden puute estää kehoa käyttämästä energiaa. Ja tämä yleensä häiritsee unen kuvioita.

myös, Liikunta on erityisen tärkeää lepotilojen tasapainon kannalta, koska se stimuloi aineiden, kuten serotoniinin ja melatoniinin, erittymistä.

Siksi suosittelemme sinua harjoitella vähintään puoli tuntia harjoitusta päivässä. Tietenkin: jos teet intensiivistä koulutusta, on tärkeää, että suoritat ne 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin keholla on aikaa tasapainottaa sisäistä toimintaa ja liikunta ei häiritse unta.

2- Elektroniset laitteet

Tällä hetkellä suurin osa meistä vietämme suurimman osan päivästä sähköisten laitteiden avulla. Katsokaa ilmoituksia, surffaa Internetissä, tarkista erilaiset sosiaaliset verkostot ... Nämä tavat vievät paljon aikaa, jopa ennen nukkumaan menoa.

Tämä hyperconnectivity estää meitä nauttimasta hetkestä. Lisäksi lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo häiritsee kykyä nukkua hyvin. Tästä syystä sen käyttöä ei suositella ennen nukkumista.

Jos haluat tehdä jotain ennen nukkumaanmenoa, suosittelemme, että vaihdat elektroniset laitteet lukemalla kirjan yhden tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se on vaihtoehto, joka parantaa huomattavasti lepoa.

"Kun itseäsi ei ole levätä, on hyödytöntä etsiä muualta".

-François de la Rochefoucauld-

3 - stressi

Meillä kaikilla on tietty määrä kertynyttä stressiä. Olipa kyse työtehtävistä, perheongelmista, taloudellisista vaikeuksista tai jopa päivittäisistä haitoista, kuten yksinkertaisista liikenneruuhoista. Kysymys on siitä Se maksaa meille paljon rentoutumiseen ja irrottamiseen.

Joten psykologien mukaan,  Normaali määrä stressiä on terve sekä kehomme että mielemme kannalta. Jännityksen tunne aiheuttaa noradrenaliinin, neurotransmitterin, vapautumisen, joka parantaa mielialaa ja muistia.

kuitenkin, Kun stressi on vakio, kortisolin taso pysyy korkeana ja aivot voivat kärsiä seurauksista. Itse asiassa yksi ensimmäisistä näkökohdista, jotka yleensä vaikuttaa, on lepo. Siksi, jos luulet, että stressitasosi estävät sinua nukkumasta, yritä vähentää sitä mahdollisimman paljon. Tekniikat, kuten rentoutuminen, jooga tai meditaatio voivat auttaa sinua.

4- Olet liian kiireinen

Viimeinen tottumukset, jotka tuhoavat levon, on liiallinen monikäyttö. On mahdollista, että ilman tietoisuutta, olla riippuvaisia ​​siitä, että olet kiireinen. Miten se voisi olla muuten, tämä vaikuttaa lepoon. Muista, että jos jongleoit sovittaa yhteen henkilökohtaisen ja ammatillisen elämän, ennemmin tai myöhemmin tämä vaikuttaa unen rutiiniin.

Siksi on tärkeää, että tarkastelet normaalisti suoritettavia tehtäviä. Mitkä ovat tarpeellisia ja jotka ovat tarpeettomia? Jos luulet, että tarvitset enemmän tuntia nukkumaan, Keskity vain niihin, jotka todella tarvitsevat huomiota.

Toisaalta, jos olet hyvin uupunut, et voi levätä kunnolla tai rentoutua. Siksi, jos haluat nauttia lepoaikoista, sinun on aloitettava työmäärän vähentäminen. Jos mahdollista, suosittelemme, että osa vastuustanne siirretään muille.

Joten jos unen puute on jokapäiväisessä ongelmassa, yritä poistaa tavat, jotka tuhoavat leposi. Hävitä ne, jotka eivät palvele sinua, ja tutki ja etsi omia menetelmiäsi. Kehon lataaminen parantaa elämänlaatua käsittämättömällä tavalla.

Miksi lepo on niin tärkeää? Kuinka tärkeää on levätä elämässämme? Miten sen puute vaikuttaa päivittäisiin eri osa-alueisiin? Lue lisää "