5 avainta akateemisen stressin torjumiseksi

Tällä hetkellä opiskelijoiden tulee tehdä vuoden voimakkaimmat ponnistelut. Loppukokeet ovat lähellä ja intensiivisten opiskelupäivien jälkeen ne heijastuvat niihin. Haasteena on siirtää kaikki kohtaamansa aiheet. Ja jos se on merkinnällä, parempi. Siksi on hyvä, että vanhemmat ja lapset tietävät useita avaimia akateemisen stressin torjumiseksi.

tänään, Stressi on kasvava ongelma, joka voi tulla krooniseksi, jos sitä ei puututa ajoissa. Siksi ensimmäinen askel yrittää lieventää sitä on ymmärtää syyt, jotka aiheuttavat tämän kemiallisten reaktioiden kaskadin kehossa ja alkavat tehdä ratkaisun.

Suunnittele aika

Yksi syistä, joka aiheuttaa akateemista stressiä, on suunnittelun puute. Kaikki tämä yhdessä myöhemmän tunteen kanssa, että olette hukkaanneet aikaa. Järjestä viikon jokaisena päivänä aiheita, joita voit korostaa, tarkastella tai tutkia ei vain auttaa sisäistämään ideoita, mutta vähentämään levottomuutta, hermostuneisuutta ja tietenkin estää stressipiikkejä.

Voit aloittaa tekemällä viikoittaisen aikataulun. Tietysti olkaa realistisia ja arvioi aikaa, joka sinulla on, ja määritä opintoprioriteetit. Älä myöskään unohda ottaa huomioon muita näkökohtia, jotka saattavat olla hyödyksi sinulle, kuten vapaa-ajalle ja levätä. Erityisesti tenttien aikoina unen lasku tuntuu, unohtamatta, että tutkimus on yhtä tärkeää kuin lepo. Nukkuminen auttaa aivoja vahvistamaan sitä, mitä on opittu päivän aikana.

Vältä häiriötekijöitä

Pitkien tuntien keskittäminen ja käsitteiden yhdistäminen ei ole yksinkertainen tehtävä. Tästä syystä, Meidän on suosittava tätä ympäristöä välttämällä häiriötekijöitä. Näin ollen kaiken poistamiseksi, joka voi viettää huomiomme, on hyvä idea.

Valitse aluksi sopiva paikka tutkimukselle. Paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja kaikki mitä tarvitset on saatavilla: muistiinpanot, tietokone, kirjat ... Sinun täytyy luoda miellyttävä ja houkutteleva ilmasto, jossa ei häiritse häiritseviä tekijöitä. Vältä meluisia paikkoja, laita puhelin hiljaiseksi ja välttää, että ilmoitukset ilmoittavat vilkkuva valo kilpailevat huomionne muistiinpanojen kanssa. Muista, että olet jo luonut aikaa omistamaan vapaa-ajan viettoon ja että tämä tietää paljon paremmin, jos saat siihen tehtävät, jotka olet merkinnyt.

Tee taukoja

On tärkeää, että suunnittelussa, jonka olet tehnyt, tutkimusaika näyttää fraktioituneena. On välttämätöntä, että pystyt vapauta mielesi, levitä silmäsi ja venytä lihaksia, joita pidät jännitteessä istuessasi.

Nämä taukot voidaan tehdä sen mukaan, mitä lohkoja olet luonut. Esimerkiksi muutaman minuutin kuluttua aiheen tai osan, joka vaati voimakasta keskittymistä, viimeistely. Näille virkistyshetkille, parasta on toteuttaa toiminta, jolla ei ole mitään tekemistä istunnon kanssa ja jolla on alku ja loppu. Toisin sanoen verokomponentilla on lyhyt, ei kovin intensiivinen, kuten vaatteiden ripustaminen tai kirjahyllyn tilaaminen.

Tee urheilua

Opintokaudella tehdyt henkiset ponnistelut voivat tyhjentää meidät, itse asiassa se on harvinaista, että kokeiden jälkeen voimme huonosti. Näin ollen saatamme tarvita päiviä täydelliseen palautumiseen kertyneestä väsymyksestä. Tämän vuoksi kohtalainen liikunta on erittäin mielenkiintoinen tauko tavanomaiseen työskentelytapaan, johon liittyy tutkimus: vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat stimuloimaan muistiasi ja parantamaan sinut tuntemaan olosi paremmin.

Siksi, jos normaalisti harrastat urheilua, älä lopeta harjoittelua enemmän opiskelun tai tenttien hetkinä. Kokeile kävelyä tai lenkkeilyä puistossa tai kentässä, koska Yhteys luontoon auttaa sinua rentoutumaan ja irrottamaan helpommin.

Maaseudun kulkeminen tai juokseminen auttaa torjumaan akateemista stressiä.

Rentoutustekniikat

Hyvä avain akateemisen stressin torjumiseen on rentoutumismenetelmien toteuttaminen. Tällä hetkellä huomaavaisuudet ovat hyvin yleisiä, mikä antaa meille mahdollisuuden olla tietoisempia toimistamme; ja tuntemaan itsemme enemmän. Näiden lisäksi on myös muita erittäin hyödyllisiä aivoillemme. Ne edistävät hyvinvointiamme, parantavat itsetuntoamme, vähentävät verenpainetta ja lihasjännitystä. Jotkut niistä voivat olla:

• Kuuntele musiikkia: se parantaa mielialaasi, stimuloi aivojasi ja auttaa sinua "katkaisemaan".
• Syvä tai kalvollinen hengitys: Pane ylöspäin, aseta käsi vatsalle ja keskitä hengitys tähän osaan.
• Opastetut ajatukset: käytä diafragmaattista hengitystä, sulje silmäsi ja ohjaa ajatuksesi kuvitellulle kohtaukselle, joka välittää hyviä rauhan, rauhan ja rauhan tunteita.

Akateemisen stressin torjuminen vaatii pieniä muutoksia tottumuksissa. Vaikka se saattaa tuntua hieman liian rakenteeltaan alussa, käytännössä näet, että monet näistä toimista aloitat automaattisesti ja vaivattomasti. He eivät ainoastaan ​​auta sinua tenttijaksojen aikana, vaan ne soveltuvat myös muille alueille jossa tietyllä hetkellä voi kärsiä stressin piikkejä.

Miten kannustaa opiskelijan motivaatiota? Kun pääset lukioon, lapsen oppimisessa on tiettyjä olennaisia ​​näkökohtia. Yksi niistä on kannustaa opiskelijan motivaatiota. Lue lisää "