5 näppäintä aloittaaksesi mielenterveyden

Mielenterveyden harjoittaminen vaatii tiettyjä perustietoja. Ne eivät kuitenkaan ole monimutkaisia. Avain tämän tekniikan aloittamisesta löytyy Amit Rayn sanoista, "jos haluat hallita elämän ahdistusta, elää hetki, elää hengityksessä".

Mielenterveyden käytäntö käsittää meditaation ja itsetarkkailun, mutta se edellyttää myös, että viiden aistimme kiinnitetään täysipainoisesti jokapäiväiseen elämään. Luuletteko, että ne ovat liian abstrakteja avaimia? Oikeastaan ​​he eivät ole niin paljon.

Mielenterveyden harjoittaminen vaatii tiettyjä avaimia

José María Doria, joka on espanjalainen transpersonaalisen kehityksen koulun johtaja ja on kirjoittanut teoksia 40 ovea, hän selittää teksteissään, millaisia ​​perusteita aloittaa mielenterveyden käytännössä. Lukemalla tämän kirjoittajan löydämme sen itsetarkkailu vaatii mielen täysin läsnä ollessa. Tätä varten sinun täytyy kouluttaa, kunnes opit elämään vain nykyisen hetken, ei huomenna. On välttämätöntä luopua ennakkoluuloista ja keskittyä täysin täällä ja nyt.

todella, mitä mielenterveys kasvaa, on mielen hajonta ja abstraktio. Jos vietämme tuntikausia hämärässä siitä, mitä tapahtuu huomenna, olemme menettäneet kaiken läsnäolomme, ja huomenna, kun se on läsnä, me menettämme sen hämmentävän siitä, mitä tulee seuraavana aamuna ... Ja niin menetämme itsemme valtavan ja loputtoman ketjun seurauksena elämä valuu nopeasti, ikään kuin ne olisivat vesipisaroita käsien sormien välillä.

Mielenterveyden ohjeiden mukaan, onnea ei ole aamulla, vaan "tässä ja nyt". Siksi on ennen kaikkea arvostettu elämään täällä juuri tällä hetkellä, tällä hetkellä, jolloin luet näitä sanoja. Ole tietoinen siitä.

Mielenterveyden käytäntö vaatii meditaatiota ja huomiota

On tärkeää muistaa se harjoitella mielenterveyttä, meditaatio on perustekniikka. On välttämätöntä olla läsnä ja täysin tietoinen, tarkkailemalla, mitä tapahtuu, mutta ilman väliintuloa, vain harjoittamalla omaa tietoisuuttamme.

Kun olemme pystyneet tarkkailemaan ja mietiskelemään, meidän on kiinnitettävä tietoisesti jokapäiväiseen elämään. Eli meidän on ponnisteltava Vältä niitä dissosiaation hetkiä, joissa toimimme kuin olisimme automaatteja. Doria itse selittää, että jopa sipulin kuoriminen vaatii täyttä huomiota ja keskittymistä.

"Mieli on joustava peili, säädä sitä nähdäksesi maailman paremmin"

-Amit Ray-

Jos luulet, että pystyt lopettamaan käyttäytymisen tietyin aikoina kuin automaatti, sinulla on jo ensimmäinen kiinteä pilari, joka alkaa mielenterveydellä. Nyt, missä jatkat rakentamista? On 5 perusavainta, jotka sinun täytyy tietää. Tässä kuvataan ne vaiheiden muodossa.

Pysäytä ja katso

Tämä ensimmäinen askel vaatii sinua pysäyttämään ja tarkkailemaan itseäsi. Tarkoitan, hetkeksi ja olla tietoinen siitä, mitä kehossasi tapahtuu ja mitä päähän tapahtuu. Keskity suoritettuun tehtävään ja mitä tunteita ja tunteita se aiheuttaa. Näin pääset pois tajuttomuudesta ja anna mielesi rentoutua.

Ota askel taaksepäin

Toinen tapa tarkkailla on ottaa askel taaksepäin. Tässä tapauksessa meidän on yritettävä nähdä itsemme kuin olisimme katsojia omasta elämästämme. Tule ulos mielestäsi ja katsele itseäsi ulkopuolelta saadaksesi enemmän tietoa siitä, miten olet. Älä aseta tässä "katsojatilassa", mutta on myönteistä, että tiedät, miten nopeasti liikkua: tietyissä tilanteissa voit suuresti rikastuttaa näkökulmaa, josta lähestyt ongelmia.

Tule takaisin nyt

Kolmas avain, jonka Doria ehdotti mielenterveyden maailmaan, edellyttää säännöllistä palautumista tietoisuuteen. Siksi hän kutsuu hälyttää useita kertoja päivässä, joka muistuttaa meitä pysäyttämisen, tietoisuuden hengittämisen ja tehtävän palauttamisen tärkeydestä.

"Kävele ikään kuin sinä suutit maata jalkojesi kanssa"

-Thich Nhat Hanh-

Respira

Puhuimme artikkelin alussa hengityksen merkityksestä mielenterveydelle. Tässä tapauksessa Doria sanoo tarve tehdä päivittäistä toimintaa, joka koostuu 40 hengityksestä täysin tietoisella tavalla. Laske jokainen, kun hengität ja älä vaihda rytmiä saadaksesi mielesi poistamaan jännitteen, jonka kaikki hälytyksen ja varoituksen ajatukset ovat luoneet.

Hyväksy uudet ajatuksesi ja uudet tunteet

Kuitenkin tietoinen, että olet itsestäsi, tunteet ja ajatukset tulevat mieleesi jatkuvasti, ja jos et hallitse niitä hyvin, monet yrittävät saada sinut pois tästä tilasta. Ole hyvä tai huono, tervetuloa heidät ja huolehdi niistä. Dorian mukaan on mukavaa olla kiitollinen siitä, kuinka kauan se tulee.

Pidätkö houkuttelevana harjoittaa mielenterveyttä? sitten nämä viisi avainta ovat perusasioita, jotta opit tarkkailemaan itseäsi, mietiskelemään ja osallistumaan jokapäiväiseen elämään. Tämän tekniikan hyödyt tulevat näkyviin, kun parannet kunkin käytännön käytäntöä.

Lisäksi mielessä on ihmeellinen, että meillä on online-kurssi Felix Toránin opettaman Mindfulnessin soveltamiseksi päivittäin, mikä voi auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja herättämään tietoisuutesi nykyisestä.

Meditaatio: mitä hyötyä se antaa meille? Meditaation harjoittaminen antaa meille paljon etuja. Selvitä, mitä jotkut heistä ovat, ja aloita se käytännössä. Lue lisää "