5 näppäintä tunteiden ilmaisemiseksi

Kun sinusta tuntuu onnelliselta, on helppo hymyillä ja toisten päätellä, että sinulla on positiivinen tunnelma. Kuitenkin, kun olet vakava, tämä tulkinta tulee paljon subjektiivisemmaksi. Onko hän surullinen? Väsynyt? Harmittaa? Siksi on niin tärkeää tietää, miten ilmaista tunteita.

Äänen asettaminen tunteisiin mahdollistaa muiden voimistuvan kanssasi. Näin he tietävät sinut enemmän ja tietävät, mitä tehdä ja mitä ei välttäisi väärinkäsityksiä tai vihaa. Myös tunteiden ilmaiseminen auttaa kohtaamaan vaikeita tilanteita ja parantaa itsetuntemusta. Seuraavassa on joitakin avaimia, joten et löydä sitä niin vaikeaksi.

Kuinka ilmaista tunteita?

Etsi alkuperä

Sanojen asettaminen aistien klusteriin on monimutkainen. Monta kertaa emme ole tietoisia pahan tuulemme ensimmäisestä syystä. Siksi ensin meidän on tehtävä kysy itseltämme, mitä meille on tapahtunut niin, että mielialamme on muuttunut niin paljon. Mikä saa meidät tuntemaan sen?

Voit yrittää rentoutua pari minuuttia yrittää tunnistaa, mikä on aiheuttanut muutoksen sisälläsi. Etsi, mikä on tehnyt sinusta kokeneen kaiken tämän tunteiden klusterin. Sulje silmäsi, jos luulet sen olevan kätevä ja heijastava. Mikä se aiheuttaa sinulle yllätyksen, ilon, vastenmielisyyden, halveksuntaa tai pelkoa?

Lisää tunne-sanastoa

Sanoo yksinkertainen "tunnen huonosti" tai "olen hieno" auttaa, mutta vähän. Yritä olla tarkempia ja täsmällisempiä sanoilla, joita käytät tuntemaan tuntemasi. Mitä konkreettisempi olet, sitä paremmin ymmärrät, mitä tunnet.

Kuvittele esimerkiksi, että olet vihainen pomollesi, koska hän on tehnyt sinut näyttämään huonolta kollegojesi edessä. Kun selität sitä toiselle henkilölle, voit käyttää adjektiiveja, kuten "hämmentyneitä", "impotentteja", "ärsyttäviä", "raivoja" tai "nöyryytettyjä". Tämä helpottaa toisen henkilön ymmärtävän sinua ja osaa auttaa sinua.

Käytä emotionaalisia verbejä, kuten "Huomaan", "Tunnen", "Tunnen" sen sijaan, että "mielestäni", "Luulen" tai "Luulen". Jälkimmäiset voidaan helposti kumota, koska ne eivät viittaa sisäiseen tilaanne, vaan mielenterveyden käsittelyyn.

Menetelmä "yritä ajatella sitä" ei toimi

Kuvittele nyt, että kumppani ei halua, että heidän hiuksensa koskettavat. Joka kerta kun teet sen, saat huonon tuulen. Jos hän ei koskaan kerro teille, on normaalia, että toisaalta jatkat sitä eräänlaisena kiintymyksenä ja toisaalta, että hän kerää raivoa. Tulee aika, jolloin se räjähtää kaiken muun, joka tapahtuu sen ympärillä. Ja et ymmärrä mitään.

Luulet, että olet liioiteltua, ja annatte epämukavuutenne syyn toiseen tilanteeseen. Näin ollen seuraukset eivät ole odotettua. Ja pelko, viha tai viha kääntyy sinua vastaan. Näin näemme, että hiljaisuus ei ole paras vaihtoehto. Yritä olla ajatellut sitä ja poistaa sen vain pidentämällä epämukavuutta, ympärillämme olevien levottomuutta ja jopa synnyttää konflikteja.

Kommunikoi tunteita, ei ajatuksia

Kun haluamme ilmaista tunteita, käytämme verbiä "tuntuu". Jos välitämme ajatuksia, käytämme "tuntuu, että". Ero on hienovarainen ja se on hiukkasen sisällyttämisessä että. Esimerkiksi "Minusta tuntuu pelkäävältä" (tunne) tai "Minusta tuntuu, että pelko on halvaantunut minua" (ajatus).

Viimeksi mainitussa tapauksessa rationalisoimme tunteen eli tilanteeseen. Se tarkoittaa, että olemme jo kognitiivisesti käsitelleet tunteemme alkutapahtumaa. Emme enää selitä vaikutuksia, joita sillä on meille, vaan sen mahdollisia seurauksia.

Harjoittele emotionaalista vastuuta

Jos alat selittää itseäsi "teet minut tuntemaan ...", et vain syytä toista, vaan antaa valtaa tunteillesi. Tunteiden vastuu on henkilökohtainen ja siirrettävä. Haluaminen siirtää se muille ei ole eettistä eikä todellista. Voit myös luoda ongelmia ympärillä olevien ihmisten kanssa.

Puhu vapautuu

Miten sinusta tuntuu, kun kerrot jotain, mitä olet jo pitkään kehrännyt? Vapautettu, oikea? Puhuminen on terapeuttista ja lunastavaa. Lukuisien tutkimusten mukaan ne ihmiset, jotka yrittävät välttää kommunikointia siitä, miten he tuntevat olevansa vähäisempiä syöpäriskejä (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Koska ihmiset olemme, emme voi auttaa tuntemaan tunteita. Se on meidän luonteemme, siksi, paras tapa kunnioittaa itseämme on oppia elämään heidän kanssaan. Hyväksy ne ja yritä ymmärtää niitä.

Jos yrität tehdä sen kerran, seuraava on helpompaa. Ja niin kauan kunnes saat sen naturalisoitumaan ja tehdä siitä tavallista enemmän päivittäistä. Jos onnistut, sinulla on suuri emotionaalinen etu verrattuna muihin ihmisiin.

Tunteiden ilmaiseminen parantaa suhteitasi. Eikä vain muiden kanssa, vaan itsesi kanssa.

Anna ääni terveille tunteille

Kun ilmaisemme sen, mitä tunnemme ääneen, epämukavuuden voimakkuus, jota tämä tunne saattaa aiheuttaa, vähenee. Tämä johtuu äänen asettamisesta, amygdala vähentää toimintaansa, joka puolestaan ​​vähentää emotionaalista reaktiota. (Lieberman ym., 2007).

myös, Tietäen, miten ilmaista tunteita, lisää psyykkistä voimaa ja kykyä kohdata vaikeita hetkiä ja tilanteita (Kross et al., 2009). Se tekee sinusta henkisesti valmistautuneen ja osaa reagoida poikkeuksellisiin tapahtumiin.

Vaikka se ei ole yksinkertainen tehtävä, investoimalla aikaa tunteiden ilmaisemiseen parantaa ihmissuhteiden laatua. Se on pyrkimys, joka vaatii jatkuvaa introspektiivistä työtä ja itsesi hyväksymistä.

Miksi meidän on vaikea ilmaista tunteita? Monille ihmisille, jotka ilmaisevat tunteita, tulee monimutkaisia. Tietäen siihen johtaneen syyn voi auttaa ratkaisemaan ongelman. Lue lisää "