5 Mindfulness-harjoitukset emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi

Tässä vilkkaassa maailmassa, jossa elämme, jossa olemme jatkuvasti yhteydessä uusiin teknologioihin, mieli hyppää jatkuvasti paikasta toiseen levittäen ajatuksiamme ja tunteitamme, jotka voivat saada meidät tuntemaan stressiä, hermostuneisuutta ja jopa ahdistuneita.

Läntisen yhteiskunnan elämäntapa tuo meidät sisään autopilotti, mikä tarkoittaa, että lPäivät menevät ilman, että me ymmärrämme, mitä tapahtuu sisällä tai ympärillämme. Vetämme, kävelemme läpi elämän, pysähtymättä hetkeksi tarkkailemaan itseämme sisäisesti pysähtymättä miettimään tarpeitamme. Aina herättää, tarttuu odotuksiin pikemminkin kuin todellisuuteen.

Elää autopilotilla, huono vaihtoehto

Autopilotilla eläminen, inertian ja rutiininomaisen elämisen saaminen voi olla hyvin mukavaa lyhyellä aikavälillä. On helpompaa, että päivät kulkevat, eivätkä kohdata pelkoa puhua kumppanisi kanssa siitä, mitä tunnet. Tai se on vähemmän monimutkaista saada päivä päivältä pois kuin tunnistaa, että olet surullinen, ¿oikeasti? Planeetat kohdistetaan ongelmien ratkaisemiseksi ...

Mutta eläminen nykyisestä, toisin sanoen rintalastan ollessa päällä ja tuntematta, voi olla negatiivinen pitkällä tähtäimellä, koska kun tapahtuu jotain, joka ravistaa meitä (esimerkiksi saamme töistä tai pari jättää meidät), on aika astua eteenpäin jalat jalkaasi maahan. myös, odotusten täyttäminen voi tehdä meistä valtavan tyytymättömiä.

Mindfulness: enemmän kuin tekniikoita, elämänfilosofiaa

Mindfulness käytännössä enemmän kuin joukko tekniikoita olla tällä hetkellä, se on elämänfilosofia, asenne, joka on otettava käyttöön, jotta hän voisi olla yhteydessä toisiinsa. Se on selviytymisstyyli, joka edistää henkilökohtaisia ​​vahvuuksia, mikä auttaa itseään säätelemään käyttäytymistä ja tutustumaan toisiinsa paremmin sekä luomaan hyvinvointia edistävää ympäristöä..

Toisin sanoen Mindfulness on tietoinen ja tarkoituksellinen tapa virittää meitä ja ympärillämme tapahtuvaa, ja antaa meille mahdollisuuden paljastaa automatismeja ja edistää integroitua kehitystä.

Muutama minuutti päivässä ei ole niin paljon ...

Joillekin ihmisille, jotka elävät iankaikkisesti stressaantuneina, on 5 minuuttia vuorokaudessa yhteyttä itsesi kanssa, voi olla monimutkaista. Mutta 10, 15 tai 20 minuutin päivittäinen investointi omaan hyvinvointiin ei ole niin paljon.

Kuten jo mainittiin, tämän kurinalaisuuden käytännön kannalta on tärkeää, että käytetyistä tekniikoista riippumatta on otettava huomioon Mindfulness-asenne, jokarikkoa huomiotta nykyinen hetki tuomitsematta ja myötätuntoisesti itseäsi ja muita kohtaan.

5 mielenterveysharjoituksia parempaan hyvinvointiin

Ennen harjoitusten luetteloon siirtymistä on tärkeää korostaa, että Mindfulnessin harjoittaminen, koska se on asenne elämään, ei rajoitu näiden harjoitusten toteuttamiseen vaan pikemminkin se on tapa kohdata jokapäiväisessä elämässä esiintyvät tapahtumat. Sitä vastoin terveellisen tavan hyväksyminen on hyödyllistä monista syistä.

Jos haluat tietää, mitkä ovat tämän käytännön edut, voit lukea seuraavan artikkelin: “Mindfulness: 8 hyötyjä mindfulness”

Tämän jälkeen olemme esittäneet alla luettelo Mindfulness-harjoituksista:

1. Mindfulness yhdessä minuutissa

Tämä harjoitus on ihanteellinen, jos olet aloittamassa Mindfulness-käytäntöä, koska se on kuin edenneet tietoisuuden oppimisessa, on ihanteellista lisätä käytännön aikaa 15 tai 20 minuutin päivässä. Myös koska se on vain minuutti, Voit harjoitella tätä harjoitusta missä tahansa ja milloin tahansa jokapäiväisessä elämässäsi.

2. Hengittäminen täällä ja nyt

Tämä harjoitus Se on ihanteellinen autopilotin sammuttamiseksi. Käytännössä huomio kiinnitetään nykyiseen hetkeen ja pysäyttää ajatusten, muistojen, kuvien tai ideoiden jatkuvan virtauksen. Ihanteellinen on purkaa kertynyt jännitys hyvin yksinkertaisella tavalla.

Tämän toteuttamiseksi on tarpeen kiinnittää huomiota hengitykseen. Se on tehtävä pehmeä, syvä ja jatkuva inspiraatio nenän läpi. Kun täytät ilmaa, vapauta ilma välittömästi suustasi voimakkaasti mutta ilman kurkusta. Kun huomataan häiriötekijä (mikä on normaalia), havaitsemme, mitä on kiinnitetty huomiomme ja menemme takaisin hengitykseen.

3. Aamiainen

On tavallista nousta aamulla autopilotin kanssa. Sinä jätät sängyn, sinut suihkussa, pukeutat, sinulla on aamiainen, puhdistat hampaat ja toinen päivä enemmän töihin. ¡Kyllä, toinen päivä!

Voit rikkoa tämän negatiivisen tavan tekemällä Mindfulness aamulla. Näin tapaat päivän eri tavalla. Tätä varten, On välttämätöntä, että istut rauhallisessa paikassa ja että kytket television pois päältä niin, että olet hiljaa. Sinun täytyy myös olla mobiili pois. Kyse ei ole häiriötekijöistä. Kun olet aamiaisella, yritä keskittyä huomionne makuihin, tuoksuihin, ruoan tai juoman kosketukseen. Tällä tavoin teillä on tarkkaavaisuus tässä hetkessä, ja näet eron.

4. Huomiota hetken ääniin

Tämä harjoitus koostuu noudata tietoisesti ympäristössä esiintyviä ääniä. Siksi kyse on kuuntelemisesta, niiden kuulemisesta, kun ne kuulostavat yrittämättä tunnistaa niitä, arvioimalla niitä miellyttävinä tai epämiellyttävinä tai ajattelemalla niitä. Ilman vaivaa havaitaan äänet ja muut ulkoiset havainnot jäävät sivuun. Kun huomataan häiriötekijä, havaitsemme, mitä on kiinnitetty huomiomme, ja palaamme jälleen kuuntelemaan ääniä, luottaen yksinomaan tämän hetken henkeen

On selvää, että kuunnellessamme ääniä, jotka tulevat korviin, ajatukset ja tunteet liittyvät siihen, mitä kuulemme, joten tämä harjoitus yrittää tietää hiljaisuuden ja äänen ei-käsitteellisessä (ei ajattelevassa) mutta kokemuksellisessa (tunne) tavalla..

5. Kehon skanneri

Tämän harjoituksen avulla yrität ota yhteyttä kehomme kokemukseen niin kuin se on, tuomitsematta, hylkäämättä epämiellyttäviä tunteita tai tarttumasta miellyttävään. Tätä harjoitusta kutsutaan myös kehon skannaukseksi tai kehon skannaukseksi.

Tätä varten on välttämätöntä istua mukavasti, selkä suorassa, vaikka on myös mahdollista ottaa makuupaikka. Sitten sulje silmäsi, kiinnitä huomiota hengitykseen ja tee matka kehon läpi. Tällaista meditaatiota on suositeltavaa ohjata.

Mindfulness-koulutusohjelma: M-PBI (Mensalus-instituutti, Barcelona)

Jos olet kiinnostunut tietämään, mitä Mindfulness on ja haluat kokea ensikäden Mindfulness-käytännön, Barcelonan Mensalus-instituutin psykologiakeskus tarjoaa mahdollisuuden ottaa Mindfulness-koulutusohjelma: M-PBI.

Mindfulness avulla voit olla nykyhetkellä ja auttaa sinua olemaan entistä tietoisempi välittömästä kokemuksestasi, kun suhtaudutte avoimesti ja hyväksymättä..

Sen hyödyt jokapäiväisessä elämässämme ovat monia: se auttaa säätelemään tunteita, vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa psykologista hyvinvointia, lisää keskittymiskykyä, auttaa nukkumaan paremmin, edistää luovuutta ... Kiitos tämän kokemuksellisen kurssin 9 viikon kesto, voit tarkistaa tämän vuosituhannen käytännön tarkoituksen, ja voit sukeltaa tähän menetelmään opettelemaan hallitsemaan tunteita, reaktioita ja ajatuksia, jotain välttämätöntä eri tilanteisiin, jotka esittävät sinulle päivittäin. Voit myös huomata, että mielenterveyden kehittämisen kautta on mahdollista tuntea itsesi paremmin ja kehittää tiettyjä positiivisia asenteita tunteisiin ja tunteisiin nähden, saada heidät hallitsemaan vapaudesta ja myötätunnosta.

Seuraava työpaja alkaa 14. marraskuuta 2018, vaikka ennen, keskiviikkona 24. lokakuuta, pidetään ilmainen informatiivinen päivä. myös, Instituto Mensalus suorittaa usein ilmaisia ​​informatiivisia istuntoja, jotka kestävät puolitoista tuntia joten voit kokea ensimmäisessä henkilössä tämän psykologian käytännön tämän esivanhemman käytännön tarkoituksen.

• Jos haluat lisätietoja tai haluat varata paikan, löydät Mensalus-instituutin yhteystiedot tästä linkistä.