5 henkistä hallintatekniikkaa stressin hallitsemiseksi

On yhä yleisempää kuulla ilmaisuja, kuten "olen korostanut" ympäristössämme. Stressi on yhteiskunnassamme niin vakiintunut, että joskus käytämme tällaisia ​​kommentteja "villikorttina" kuvaamaan tiettyä aktivointia emotionaalijärjestelmässämme, kun olemme hyvin kiireisiä.

On kuitenkin kätevää ymmärtää, mitä tarkoitamme, kun puhumme tästä ongelmasta, koska se on monimutkaisempi kuin aluksi voimme ajatella.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kolme stressityyppiä ja sen laukaisimia"

Yleensä stressivaste koostuu välittömästä ja voimakkaasta reaktiosta, joka merkitsee organismin resurssien yleistä mobilisointia ja joka tapahtuu tilanteissa, joissa henkilölle aiheutuu tärkeitä vaatimuksia, kun he joutuvat kohtaamaan tehtävän tai haasteen, riskin (todellinen tai kuvitteellinen) tai jopa mahdollinen aineellinen tai henkilökohtainen menetys. Stressi-vaste sisältää joukon vastauksia fysiologisessa (mielestäni), kognitiivisessa (mitä ajattelen) ja moottorissa (mitä teen).

Adaptiivinen stressi ja epäkuntoinen stressi

Itse stressireaktion ei tarvitse olla huono. Itse asiassa puhumme monissa tapauksissa adaptiivisesta reaktiosta, joka on antanut lajille mahdollisuuden selviytyä eikä kuolla sukupuuttoon.

Aivan kuten ahdistuneisuus tietyissä tilanteissa on elintärkeää uhan ratkaisemiseksi, stressi voi olla työkalu arjen voittamiseen..

Kun tämä reaktio tapahtuu kuitenkin hyvin usein tilanteessa, jossa ei ole todellista vaaraa, se voi johtaa resurssien tuhlaukseen ja johtaa erilaisten ongelmien syntymiseen.. Tällöin stressi ei ole hyödyllinen, ja siksi puhumme epäsuotuisasta vastauksesta.

Miten toimia stressin edessä?

Kun päätämme, että fysiologiset, kognitiiviset ja moottorivasteet ovat voimakkaita, kestäviä ajan mittaan, epämiellyttäviä ja häiritsevät päivittäin, voimme toimia useilla tasoilla:

1. Tekniikat stressaavien tilanteiden muuttamiseksi

Niiden tarkoituksena on muuttaa ihmisen ympäristöä. Tavoitteena olisi muuttaa ympäristöolosuhteita stressin vähentämiseksi, kuten riittävän lämpötilan säilyttäminen suljetuissa tiloissa, melun hallitseminen tai keskushermoston aktivoivien aineiden (kofeiini, nikotiini jne.) Käytön välttäminen. Samalla tavoin se pyrkii luomaan ärsykkeitä, jotka suosivat ristiriitaisia ​​vastauksia, kuten musiikkia, kirkkautta, taukoja tai jopa strategioita, kuten rentoutumista..

2. Ajan suunnittelustrategiat

joskus, stressi ilmenee suunnittelun puutteen vuoksi. Kuten Labrador huomauttaa (2000), ajan hallinta on päättää, mitä aikaa viettää. Tämän päätöksen on perustuttava kunkin tehtävän tai toiminnan merkitykseen tai arvoon. Sen on määritettävä tärkeysjärjestys tai tehtävien hierarkia kunkin merkityksen mukaan. Tehtävien etusijalle asetetaan toiminnan suunnittelu.

Erityisesti päivittäinen aikataulu. Ensinnäkin on puututtava kiireellisiin ja tärkeisiin tehtäviin. Sitten tärkeät ja kiireelliset tehtävät Silloin kiireelliset eivät ole tärkeitä. Lopuksi ei-kiireelliset ja ei tärkeät.

3. Kognitiiviset tekniikat

Psykologialla on strategioita ajatusten muuttamiseksi, jotka ovat erittäin hyödyllisiä selviytyäkseen stressistä. Tältä osin on tärkeää työskennellä seuraavissa asioissa:

• Analysoi perfektionistisia ja itseään vaativia ajatuksia. Muista, että olemme epätäydellisiä ja rajoituksia. Emme voi tehdä kaikkea, mitä haluamme, mutta mitä voimme.

• Katso tiettyjen ajatusten hyödyllisyys: Onko minulle hyödyllistä olla jatkuvasti huolissani siitä, mitä on tehtävä?, On huolissaan, auttaa minua olemaan tehokkaampi?

• Analysoi vaiheet: Miksi minun pitäisi tehdä tämä? Mitä tapahtuu, jos en tee sitä nyt?: Vaihda "pitäisi ..." kohtaan "Haluaisin ..." tai "Haluan ..." (tuottaa vähemmän syyllisyyttä).

• suurennos. On toivottavaa ehkäistä vaaroja niin paljon kuin mahdollista, mutta ilman liiallista lisäämistä niiden esiintymiseen. Se olisi samanlainen kuin nähdä, että talossamme esiintyy kovaa tiikeria, jossa on vaaraton kissanpentu.

• Erotetaan todennäköisyyden mahdollisuus. Opi laskemaan todennäköisyys (esimerkiksi 0: sta 100: een), että pahin tapahtuu, jos emme saavuta asetettuja tavoitteita. Joskus me sekoittelemme jotain mahdollista ja erittäin todennäköistä, kun sen ei tarvitse olla sellainen.

• Tunne tai opi sanomaan "ei" toimiin tai tehtäviin, jotka eivät ole itsestään tärkeitä.

4. Käyttäytymistekniikat

On tärkeää ohjata huomion keskipisteen miellyttäviin tehtäviin, jotka häiritsevät henkilöä stressinhallintastrategiana. Palkitse tehtävät, jotka "katkaisevat" henkilöä. Tätä tarkoitusta varten, Voit tehdä viikoittaisen palkitsevien tehtävien suunnittelun.

5. Rentouttamistekniikat

Rentouttamistekniikat ovat strategioita, jotka ovat erinomaisia ​​stressin selviytymisessä. Diafragmaattinen hengitys on yksi klassisista deaktivointitekniikoista, jotka yleensä toimivat parhaiten.

Tällä hetkellä "Mindfulness" -strategian painostus on hyvä tapa valita valinta stressiin nähden yhdistää deaktivointistrategiat kuten meditaatio ja ajatusten hallinta samanaikaisesti.

Yhteenvetona, psykologialla on tehokkaita työkaluja, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi stressinhallinnassa. Kaikki nämä tekniikat esitetään selkeästi lukuisissa tieteellisissä julkaisuissa ja koulutuskursseissa, kuten psyykkisen koulutuksen tarjoamassa käytännön kurssissa stressinhallintatekniikoissa, joiden tarkoituksena on tarjota hyödyllisiä strategioita käsitellä yhtä kaikkein yleisimpiä 2000-luvun emotionaalisia ongelmia..