5 Gestalt-tekniikat henkilökohtaisen kasvun edistämiseksi

Gestalt-tekniikat auttavat meitä keskittymään nykypäiväänne itsensä toteutumisen edistämiseksi ja tarkempi päätöksenteko. Samoin se auttaa meitä kasvamaan henkilökohtaisella tasolla vapaammin ja yhtenäisemmällä tavalla meidän tarpeidemme kanssa. Meillä kaikilla on täysi oikeus rakentaa sellaista todellisuutta, jota haluamme, ja tämä lähestymistapa (jossa on selkeitä humanistisia vaikutuksia) kehottaa meitä tekemään niin.

Sanoi Frtitz Perls, Gestalt-hoidon edelläkävijä, joka tärkein ahdistuksemme ihmisinä on se aukko, jonka avaamme nyt ja sen jälkeen. Joskus mielemme menee nopeammin kuin elämä ja ennakoimme asioita, meistä tulee pakkomielteisiä näkökohtia, joita ei ole tapahtunut, ja melkein ilman sitä ymmärtämättä me pelkäämme pelkoja, ahdistusta ja monia muita hajusteita, joista tulee äkillinen vuoristo kärsimys.

"Älä työnnä jokea, se virtaa itsestään"

-Fritz Perls-

Näin ollen yksi Gestalt-tekniikan tavoitteista on, että voimme ymmärtää ongelmamme maailmanlaajuisesti, yhtenäisemmällä tavalla; osittain, mutta kokonaisuutena. Tällä tavoin ja enemmän kuin huoli siitä, miksi tämä on tapahtunut tai mikä on aiheuttanut kyseisen tapahtuman, tämä näkökulma ehdottaa keskittymistä ymmärtämään "miten ne vaikuttavat meihin" näiden olosuhteiden joukossa.

Kaikki tämä kannustaa meitä ymmärrä, että ajatus siitä, että meillä voi olla menneisyydestä tai tulevaisuudesta, johtuu pikemminkin siitä, miten elämme nykyisessä. Gestalt-tekniikoilla on siis tämä ja muita tarkoituksia, joilla voidaan edistää henkilökohtaista kasvua, auttaa meitä myös saamaan tietää, mitä olemme, mitä tunnemme ja tarvitsemme ... toimimalla myöhemmin vastuullisesti.

Gestalt-tekniikat henkilökohtaisen kasvun edistämiseksi

Yksi Gestalt-hoitoon yleensä kohdistuvasta kritiikistä on sen eklektinen lähestymistapa. Tätä terapeuttista kehystä ravitsee suuri joukko virtoja: humanisti, eksistentiaalinen, psykoanalyysi ja Wilhelm Reichin esittämät postulaatit, joissa ymmärrämme, että tunteemme sijaitsevat kehossa, joka aiheuttaa epämukavuutta ja erilaisia ​​olosuhteita.

Jos siis mietimme tämän mallin pätevyyttä, on huomattava, että meillä on laaja tieteellinen dokumentaatio. Tohtori Valerie Dominitz Tel Avivin yliopisto julkaisi tutkimuksen, jossa käsiteltiin masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön kärsivien potilaiden tehokkuutta. 

Jos Gestalt-tekniikat ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi, se ei ole kliinisessä ympäristössä vaan henkilökohtaisen kasvun alalla..

Gestaltin psykoterapian tekniikat kiertyvät suurelta osin Fritz Perlsin nimissä "säännöt ja pelit".. Mitä tämä tarkoittaa? Monet näistä strategioista - dynaamiset, hyvin alkuperäiset ja monipuoliset - yrittävät saada meidät tietoisemmiksi maailmastamme voittamaan vastustuksen ja helpottamaan kypsymisprosessiamme.

Katsotaan esimerkkejä tällaisista tekniikoista.

1. Odottavat ongelmat

Vireillä olevat kysymykset koskevat niitä menneitä tapahtumia, jotka vaikuttavat nykyiseen. Ne ovat hallitsemattomia tunteita, juuttuneita tunteita, henkilökohtaisia ​​solmuja, jotka vievät elinvoiman täällä ja nyt. Gestaltin mukaan meillä kaikilla on erinomaisia ​​kysymyksiä ystävien, sukulaisten, entisten kumppaneiden ja jopa sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät enää ole kanssamme.

• Meidän ei tarvitse välttää niitä. Meidän on kyettävä paljastamaan nämä tunteet pysäyttääkseen kiinni kärsimyksestä, menetyksestä tai jopa paheksunnasta.
• Tätä varten voimme toteuttaa simulaation, mielenterveyden yhdistämisen, vastakkainasettelun ja jäähyväiset.
• Samoin voimme myös henkisesti herättää henkilön ja ilmaista, mitä meidän on sanottava. Me riisumme kivut, me ilmaisemme epävarmuustekijät, viat tai jopa ahdistuksen. Kun paljastuu ja tunnustetaan, annamme heidät mennä. Sulje ympyrä etukäteen.

2. Dialogitekniikka: tyhjä tuoli

Monet kuulevat tämän tekniikan, joka edustaa hyvin Gestaltin olemusta. Sitä käytetään suosimaan toisten ihmisten kohtaamisia ja kuvitteellisia ennusteita, yrittäen suosia suruprosesseja ja ratkaista traumoja.

Henkilökohtaisen kasvun alalla sitä kuitenkin käytetään myös muihin tarkoituksiin. Sisäisen vuoropuhelun luominen on yksi niistä, jossa "meidän vastakohtamme" on järjestettävä.

Voimme esimerkiksi edistää vuoropuhelua itsemme kanssa, jossa toisaalta on sellainen ärsyke, joka aiheuttaa meille epämukavuutta ja toisaalta sitä osaa, joka haluaa kohdata sen, jotta heillä olisi tuottavampi, vapaampi ja vastaanottavampi elämä. Tämä olisi tapa:

• Tuntuu joka päivä väsyneemmältä ja voimattomalta.
• Olette jo ottamassa vahvuuttani uudelleen, sinä käytät liikaa tilaa elämässäni. Kerro minulle, mikä on väärin.
• En pidä itsestäni, mielestäni elämä, jonka johdan, ei ole se, jota pidän.
• Joten sen sijaan, että valittaisit koko ajan, kerro minulle, mitä tekisit tuntemaan paremmin.

On huomattava, että Palo Alto -yliopiston kaltaiset tutkimukset tukevat sen tehokkuutta ratkaisemattomien traumojen ratkaisemisessa.

3. Olen vastuussa

Toinen Gestaltin tekniikoista, jotka voivat olla hyödyllisiä jokapäiväisessä elämässä, on "vastuun ottaminen". Ulkonäkö on yksinkertainen, mutta ennen kaikkea se edellyttää sitoutumista. Tarkoituksena on antaa meille tietoisuus siitä, mitä meissä tapahtuu, havaita se, hyväksyä se ja puolestaan ​​kannustaa aktiivisempaan käyttäytymiseen muutoksen ympärillä. 

Tämä olisi pieni esimerkki.

• "Ymmärrän, että pääni ja vatsakipu, tiedän, että annan paljon ajatuksia asioista ja että kärsin stressistä. minä Olen vastuussa siitä ja oletan, että minun täytyy muuttaa asioita ".
• "Ymmärrän myös, että minulla on hyvä ääni. Olen vastuussa siitä, että hän on rehellinen, puhua ilman pelkoa, kunnioittaa ja kunnioittaa minua ... "

4. Harjoittele tajunnan jatkuvuutta

Gestaltin psykologian sisällä on olennaista, että terapeutti ottaa yhteyttä henkilön kokemuksen "kuinka" -muotoon eikä "miksi".. On välttämätöntä ymmärtää, miten potilas kohtaa ongelmat, miten hän asuu, miten hän tuntee heidät ja sisäistää heidät. Tätä varten meidän on avattava tila, jossa on mahdollista tunnistaa, mitä hänen nykyiset tunteet ja tunteet ovat kysymysten, kuten "Kerro minulle, mitä sinusta tuntuu", "kerro minulle, missä sinusta tuntuu", "selitä minulle, mitä huomaat täällä ja nyt" ...

Voimme myös toteuttaa henkilökohtaisella tasolla tätä tekniikkaa, jossa käytämme sitä tajunnan jatkuvuutta, joka esittää jokaisen tunteen, ajatuksen ja tunteen. Menkäämme heitä läpäisemään tai sisäistämällä heidät tuomaan ne valoon, pidämme heidät mielessä ...

"Jos sinusta tuntuu vakuuttuneena jotain, sano niin. Esitä todellinen itsesi Tunne, mitä sanot "

-Fritz Perls-

5. Muunna kysymykset vakuutuksiksi

Tämä on toinen Gestaltin tekniikoista, jotka saattavat näyttää hyvin yksinkertaisilta, mutta joka sisältää arvokkaan terapeuttisen hyödyllisyyden: se auttaa meitä julistamaan sisäiset todellisuudet ja mobilisoimaan resursseja. Miten se tehdään? Erittäin yksinkertainen Meillä kaikilla on yksi niistä päivistä, jolloin saimme kotiin sanomalla itsellemme: "Mutta miksi tunnen näin? Miksi minusta tuntuu niin toivottomalta ja voimattomalta? ".

Gestalt ehdottaa seuraavaa: käännä kysymykset itsestään. Katsotaan esimerkkejä.

• Miksi tänään tuntuu niin pahalta?⇔ Tänään tuntuu pahalta, aion muuttaa tätä tunnetta ja että huomenna on parempi päivä.
• Miksi minulla on tunne, että kumppanini on yhä kaukaisempi?⇔ Kumppanini on kaukana, kysyn häneltä, onko ongelmia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kuten olemme nähneet, Gestaltin tekniikat ovat yhtä alkuperäisiä kuin toiminnallisia, kun se antaa meille mahdollisuuden ottaa yhteyttä tarpeisiimme. myös, He kutsuvat meitä ottamaan vastuun, olemaan rohkea, mitä tunnemme ja toimimaan siten edistääkseen edistymistä, henkilökohtaista kypsymistämme.

Pankaamme nämä strategiat käytäntöön, etuudet ovat kiistaton.

Fritz Perls '35 parhaat lauseet Fritz Perlsin lausekkeet ovat edelleen inspiraation lähde. Gestalt-hoidon luoja kutsuu meidät aina uuteen oppimiseen. Lue lisää "