6 näppäintä estämään mielen leviämistä meditoinnin aikana

Meditointi on mahdollisuus yhdistää itsemme, alkaa olla tietoinen siitä, miten tunnemme ja tarkkailla ajatuksemme melua monien muiden etujen lisäksi. Kuitenkin estäminen mielen leviämisessä meditoinnissa vaatii paljon käytäntöä ja asianmukaisia ​​tekniikoita sen saavuttamiseksi.

Monet ihmiset uskovat, että meditaatio ei ole heille, koska he ajattelevat, että he eivät pysty lopettamaan ajattelua tai että he eivät pysty rentoutumaan. Siksi on tarpeen selventää, että meditaation tavoite Se ei ole kaikkien ajatusten pysäyttäminen eikä mielen jättäminen tyhjäksi.

Jos sinulla on ajatuksia mietiskellen, älä huolehdi, että se on täysin normaalia. Mielemme ovat erittäin aktiivisia koneita. Itse asiassa arvioidaan, että päivässä on 60 000–80 000 ajatusta. On loogista ajatella, että näillä numeroilla se, että tahdon deaktivointi ei ole, ei ole jotain yksinkertaista.

Nyt hyvin, mitä meditaatio opettaa, ei ole tarttua ajatuksiin eikä juosta heidän kanssaan. Voimme sallia heidän tulla ja päästää heidät menemään, mutta ilman, että tarina tai tunne, jonka he voivat herättää, jäävät pois. Siksi oppiminen estämään mielen leviämistä meditoinnin aikana on yksi avaimista tämän kurinalaisuuden hallitsemiseksi.

Alla on joitakin hyödyllisiä vinkkejä, jotka estävät mielen hajottamista meditoinnin aikana.

1. Käyttää hengitystä

Se auttaa mielessä keskittymään. Joten hengitysharjoitukset ne ovat hyvä tapa pitää mieli keskittyneenä, samalla kun autat kehoa rentoutumaan.

Käytä tätä tekniikkaa, voit laskea inhalaatioita ja uloshengityksiä. Voit esimerkiksi mennä yhdestä sadaan. Jos mielesi vaeltaa ja huomaat, että olet menettänyt tilisi, se on hienoa. Ole mukava sinulle ja aloita alusta.

Huomioon kiinnittäminen hengitykseen auttaa pitämään mielen hajaantumisena meditoinnin aikana.

2. Piirrä tai kuvittele muotoja 

Yritä piirtää mielikuvitustasi kolmio, kun hengität (hengitä, hengitä, pidä tai hengitä, pidä, hengitä). Toinen harjoituksen versio sisältää yrittää piirtää aukiot mielessäsi (hengittää, pitää, hengittää, pitää kiinni).

joskus, voit auttaa jotakin visuaalista elementtiäsi, jota sinulla on noin, jotta mielesi voi huomata hänet ja se on helpompi keskittyä. Esimerkiksi näön liekki.

3. Harjoittele ohjattua meditaatiota

Ei ole oikeaa tai väärää keinoa meditoida. Hiljainen meditaatio on yksi tapa tehdä se, mutta Toinen mahdollinen tapa saattaa olla opas auttaa sinua. Kun joku puhuu sinulle ja opettaa sinulle visualisoinnin harjoituksia, mieli on yleensä käytössä kuvissa. Näin ollen ajatuksiasi on vähemmän tilaa.

Sekä äänissä että videoissa on paljon resursseja ohjata meditaatioita. Monet heistä löytyy ilmaiseksi Internetistä. Tutustu vähän, ja se ei maksa sinulle mitään löytää haluamasi.

4. Hyväksy ajatuksesi

Kun käytät hiljaista meditaatiota, kannattaa heitä mieluummin kuin yrittää ajaa ajatuksia. Yleensä tapahtuu, että se, mitä vastustamme, jatkuu. Siksi toivottaa heidät tervetulleiksi, jotta saat enemmän vapautta. Yksi tapa saavuttaa tämä on integroida ne miellyttävään kuvaan.

Voit esimerkiksi kuvitella, että mielesi on kuin sininen taivas ja ajatuksesi ovat kuin sen läpi kulkevat pilvet. Tai että mielesi on joki ja ajatuksesi ovat runkoja, jotka liikkuvat nykyisen kanssa. Tällä tavalla, annatte näiden ajatusten tulevan ja menemisen. Niinpä ajatuksesi eivät vaikuta sinuun, et ole riippuvainen heistä ja et estä heitä pysymästä ja vahingoittamasta sinua. Katsokaa niitä kellumaan.

5. Kirjoita ajatuksesi

Jos sinulla on monia asioita mielessä, voi olla hyödyllistä tallentaa nämä ajatukset ennen meditointia. Tällä tavalla, annat heille uloskäynnin ja estät heidät pakottamasta sinua.

Kirjoita kaikki ajatuksesi sellaisina kuin ne näkyvät, analysoimatta niitä, tuomita heidät ja pysäyttämättä ajattelematta, jos olet muotoillut jokaisen oikein. Kaikkien, mitä pidät mielessäsi paperilla, tallettaminen auttaa sinua valtavasti meditaatioissasi.

6. Harjoittele säännöllisesti

Meditointi samaan aikaan joka päivä ja samassa paikassa aiheuttaa mielesi tietävän, mitä on tulossa. niin, tuntuu mukavammalta. Mieli ei ole koulutettu olemaan hiljaa, ja siksi taistelee äkillistä pyyntöä lopettaa tekemättä se, mitä se tekee luonnollisesti.

Siksi, On välttämätöntä, että luottavan tavan vapauttaa itsesi ajatuksistasi. Vain silloin voit pitää mielen hajallaan kun mietit.

Älä aliarvioi meditaation voimaa

Meditointi on yksinkertaista, mutta ei helppoa. On kuitenkin syytä oppia tekemään se ja sisällyttämään se elämääsi päivittäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän tekniikan harjoittaminen voi vaikuttaa myönteisesti emotionaaliseen hyvinvointiin ja fyysiseen terveyteen.

Se on myös tarkoitettu hoitamaan vakavia tiloja, kuten masennus, ahdistuneisuus, sydänsairaudet, korkea verenpaine, unihäiriöt, krooninen kipu., mietiskellä on paljon helpompaa. Nyt on kuitenkin sinun vuorosi. Yritä harjoitella tätä kurinalaisuutta ja tulokset yllättävät sinut.

Meditaatio, paikka, jossa aivomme löytää rauhan Meditaatiolla on vielä paljon opetusta meille, monet käyttötavat, joita emme vielä tiedä ... Lue lisää "