6 yksinkertaista meditaatioharjoitusta

Stressi, kuten energia, kerääntyy; Paradoksi on, että kun kasvaa, toinen pienenee. Lisäksi sekä stressi että energia voivat juoda monista lähteistä. Ensimmäinen on esimerkiksi ongelmat eri alueilla tai yksinkertaisesti elämän rytmi, jossa ei ole taukoja. Siksi näytämme sinulle joitakin yksinkertaisia ​​meditaatioharjoituksia, jotka voivat auttaa vapauttamaan tämän jännityksen.

Tässä mielessä meditaatio helpottaa itsetuntemusta. Se on vuosituhannen tekniikka, joka on tyypillinen muinaiselle Intialle ja joka on hyvin yleinen buddhalaisissa ja hindu-uskomuksissa, on tullut suosittu lännessä viime vuosina.

Meditaation etujen joukossa voimme löytää huomattavan parannuksen keskittymiskykyyn ja antaa monia muita etuja, kuten muistin parantamista. myös, mahdollistaa fyysisen ja henkisen rentoutumisen yleisellä tasolla. Se voi jopa voimistaa meitä terveydellisiä uhkia vastaan, koska se vahvistaa immuunijärjestelmää.

No, ilman lisäedellytyksiä, näytämme sinulle joukon yksinkertaisia ​​meditaatioharjoituksia, joita voimme toteuttaa käytännössä nauttia kaikista sen eduista.

1. Huomioi hengitys

Ensimmäinen näistä yksinkertaisista meditaatioharjoituksista on myös yksi helpoimmista sisällyttää rutiinimme. Näin saavutamme sen helpommin, jos voimme Istu rennossa asennossa, jossa on puoliksi suljetut silmät.

Samaan aikaan on hyvä, että keskitymme kaikki huomiomme hengityksessä, yrittämättä vaihtaa mitään sen parametreista. Yritä vain havaita tuleva ja menevä ilma. Tällä hetkellä usein esiintyy erilaisia ​​häiritseviä ajatuksia. Nyt meidän tehtävämme on jättää heidät huomiotta, kunnes he menettävät voimansa.

2. Laske takaisin

Tämä tekniikka on erityisen yksinkertainen ja erittäin hyödyllinen meditoinnissa. Suljetuilla silmillä laskemme taaksepäin suurista numeroista, kuten 50 tai 100, kunnes saavutetaan nolla. Tämän käytännön tavoitteena on kiinnittää huomiomme yhteen ajatukseen / toimintaan, jotta voimme poistaa muiden ärsykkeiden tuottamat tunteet.

3. Oman kehomme skannaus

Tämä on yksi mielenkiintoisimmista yksinkertaisista meditaatioharjoituksista. Meidän täytyy vain mennä kehomme eri osien yli. Tätä varten on suositeltavaa sijoittaa itsemme alhaisen stimulaation paikkaan. sitten, Keskitymme huomiomme jokaiseen kehomme osaan, päästä jalkaan.

Voimme mennä jännittävät ja rentouttavat eri lihasryhmät, vain olla tietoinen hänen läsnäolostaan ​​ja hänen liikkumisestaan. Tämä on erittäin houkutteleva tapa tarkkailla itseämme ja havaita yksityiskohtaisesti kehomme tunteet.

4. Dynaaminen havainto

Tämä harjoitus perustuu ympäristön havaintoon. Ensinnäkin otamme miellyttävä sijainti, parempi istuminen ja silmäsi kiinni. Sitten avaamme ne hetkeksi ja sulje ne uudelleen. sitten, meidän on vain pohdittava, mitä olemme nähneet.

Niinpä voimme ajatella erilaisia ​​tunteita, jotka tuottavat meitä saavuttaneet ärsykkeet. Voimme luetella ne, miettiä niiden muotoja ja värejä tai kunkin kohteen nimeä. Lisäksi, jos teemme tämän käytännön kotona, se voi olla hyvä tapa tarkkailla kotimme eri tavalla.

5. Meditaatio liikkeessä

Toinen yksinkertainen meditaatioharjoitus, jonka voimme toteuttaa käytännössä, perustuu siihen, että hyödynnetään miellyttävistä tunteista, joita kehomme tuottaa, kun se liikkuu. Se on suositeltavinta tehdä se kosketuksiin luonnon kanssa.

Tässä mielessä voimme ottaa pitkiä kävelyretkiä rannalla tai metsässä, ja niin voit nauttia auringon lämpöä kasvoillasi, tuulen hyväillen tai kasvien ja veden kosketuksen käsillesi. Lisäksi se voi olla toinen itsetarkkailun muoto, kun ajatellaan kehomme liikkeitä kävellessä.

6. Meditaatio tulella

Lopuksi voimme käyttää tulta symbolisena puhdistusaineena keskittämään meditaatiomme. Tätä varten, voimme tarkastella kentällä olevaa tulisijaa tai jotain helpompaa, kuten kynttilän liekki. Tämä antaa meille mahdollisuuden havaita palon lämmön tunteet ja varjot, jotka heijastavat ympärillämme olevia esineitä.

Toisaalta, voimme tehdä luettelon päivittäisistä negatiivisista asioista heittää ne tuleen. Tämä säädös, täynnä merkitystä ja jota voimme tehdä symbolisella tai tosiasiallisella tavalla, auttaa meitä vapauttamaan itsemme niistä peloista, joita voimme todella tehdä vähän.