6 tapaa vapauttaa mieli ennen nukkumaanmenoa

Onko sinulla nukkumisvaikeuksia? Tunnetko, että mielesi on kiireinen, kun menette nukkumaan? Älä lopeta kehräämistä päänsä kohdalla, kun saat sängyssä? Joskus emme pysty katkaisemaan ja vapauttamaan mielen, ja se päätyy vaikuttamaan meihin enemmän kuin ajattelemme.

Lepo on olennainen kehomme ja mielemme kannalta. Kuitenkin riippumatta siitä, kuinka väsynyt olemme, nukkuminen ei ole aina mahdollista. Jos stressaavia ajatuksia pysyy päänne, Jos mielesi on yhä käytössä odottavilla asioilla, on vaikeaa nauttia rauhallisesta unesta.

Nukkua hyvin ja levätä sinun täytyy vapauttaa mielesi kaikista niistä ajatuksista, jotka pitävät sinut miehittyneinä. sitten, näemme joitakin keinoja syrjäyttää ne ajatukset, jotka häiritsevät lepoa.

1. Visualisoi ajatuksesi vapautuminen

Jos ajatukset hyökkäävät heti, kun olet makaamassa, yritä visualisoida, miten he jättävät päänsä. Kuvittele, että sängyn vieressä on iso kori, jossa laitat kaikki ajatukset, jotka ovat mielessäsi. Nämä ajatukset eivät mene pois, he vain jäävät siellä lepäämään seuraavaan päivään saakka.

2. Vapauta mieli, mietiskele

Säännöllisellä meditaatiolla on monia etuja, kuten parempaa unta ja rauhallisempi mieli. Päivittäisen meditoinnin avulla voit vähentää ajatuksia, jotka hyökkäävät sinua yöllä.

Mietiskele keskittymällä hengitykseen rentoutumalla henkeä ja kehoa. Keskitytään hengitykseen, ne ajatukset, jotka meitä hyökkäävät, lakkaavat olemasta niin paljon painoa. Oppiminen etäisyydestä näistä ajatuksista auttaa meitä suhtautumaan terveellä tavalla heidän kanssaan ja voimme nukkua yöllä. Tämä auttaa vapauttamaan mielen ja jättämään meidät valmiiksi putoamaan Morpheuksen käsiin.

"Zen on ajan vapautuminen. Niin, että kun avaamme silmämme ja näemme selvästi, tulee selväksi, että tällä hetkellä ei ole muuta aikaa, ja että menneisyys ja tulevaisuus ovat abstraktioita ilman konkreettista todellisuutta. "

-Alan Watts-

3. Tee lupaus pitää ajattelu toisessa hetkessä

Ajatukset, jotka hyökkäävät meitä yöllä, ovat kuin pienet lapset, jotka haluavat kiinnittää huomiota. Niiden tavoin ajatukset ovat pysyviä. Ikään kuin he pelkäävät unohtamista tai sivuuttamista. Mutta riippumatta siitä, kuinka monta kierrosta annat heille, on olemassa asioita, jotka voidaan ratkaista, kuten ongelmat, huolet, epäilyt jne..

Jos sinulla on toistuva ajatus, lupaa, että aiotte osallistua siihen seuraavana päivänä, ettet unohda häntä ja että annat hänelle kaiken tarvittavan huomion. Se, mitä näemme seuraavassa kohdassa, auttaa myös sinua tekemään selväksi, että täytätte lupauksesi.

4. Kirjoita ajatuksesi

Kun emme anna tilaa ajatuksillemme mennä ulos, kehittyä, he pysyvät siellä mielessä, pyörivät ympäri. Sinun täytyy päästää nämä ajatukset ulos päästäsi. Yksi tapa saavuttaa tämä on kirjoittaa kaikki, mikä on mielessäsi.

Joskus ne ovat yhtä yksinkertaisia ​​kuin mitä sinun täytyy tehdä seuraavana päivänä, ja voit unohtaa. Muina aikoina se voi olla jotain työtä, idea projektista, jonka haluat aloittaa, tai muutos, jonka haluat tehdä. Se voi myös olla tunne, jota sinun täytyy ilmaista, kipua, jota tunnet sinusta jotakin.

Mitä tahansa, älä anna näiden ajatusten varastaa unta. Kirjoita heidät antamaan heille vapaat kädet ja jättämään sinut yksin.

Ehkä kirjoittaminen ei ratkaise ongelmiasi, vaan se, että pyhätkö vähän aikaa mielesi kysyntään - ajattele- se auttaa vakuuttamaan ja vapauttamaan stressiä.

5. Tavat ennen nukkumaanmenoa

Jotkut tavat auttavat meitä nukkumaan, kuten lukemiseen. Lukeminen auttaa meitä parantamaan ajatuksiamme, unohtamaan, mitä päämme tapahtuu. Jos se tehdään usein, sängyn lukeminen antaa aivolle signaalin, että nukkumisaika lähestyy, mikä auttaa nukkumaan.

Matkapuhelinten ja taustavalaistujen näyttöjen käyttö sekä lukemiseen että muihin toimiin tekee unen vaikeaksi. Lehti julkaisi tutkimuksen Filosofiset tapahtumat , varoittaa, että altistuminen keinovalolle voi aiheuttaa muutokset vuorokausirytmeissämme.

Tämän tutkimuksen mukaan verkkokalvon erikoistuneet solut ovat vastuussa vuorokausireaktiosta. Näiden solujen aktiivisuus tuottaa tutkimuksen mukaan, "Reaktio kalibroi kellot kussakin solussa ja kudoksessa elimistössä. Nämä solut ovat erityisen herkkiä sinisille aallonpituuksille, kuten päivätaivaan aallonpituuksille..

Tärkeä kysymys tässä on se, että matkapuhelinten ja tablettien, tietokoneiden, LCD-näyttöjen ja LED-valojen näytöt tuottavat saman valon spektrin. Joten tämän vuoksi, se, että altistumme tämäntyyppiselle valolle, voi saada kehomme uskomaan, että päivä on keskellä yötä.

siksi, välttää mobiilin käyttöä yöllä.

6. Mantrat

Mantra on sanskritin sana eli mieli ja vapautuminen. Mantra voi olla tavu, sana, lause tai pitkä teksti, joka, kun se on mainittu ja toistettu, johtaa henkilön syvään keskittymiseen.Yksi tunnetuimmista buddhalaisista mantroista on myötätunnon mantra: om mani padme hum. Toista se täysipainoisesti auttaa meitä irrottamaan mielen märehtijöiden ajatuksista.

Kun heidät sanotaan tietoisesti ja mielen suunnatulla tavalla, peitot ovat erittäin tehokkaita. mutta ei riitä, että ne toistetaan, mutta on tarpeen keskittyä niiden merkitykseen, vasta sitten on mahdollista vapauttaa mieli tehokkaasti.

Unen viisi vaihetta Unelma on jaettu viiteen vaiheeseen, joita kutsutaan I-IV: ksi yhdessä REM-unen kanssa. Alla esitetään yksityiskohtaisesti, mitä tapahtuu unen jokaisessa vaiheessa. Lue lisää "