6 tapaa pysyä henkisesti vahvana haasteiden edessä

Päivä on täynnä tilanteissa, joissa vaaditaan pysyä henkisesti vahvana. Yksikään aikuinen ihminen ei ole tietoinen tällaisesta haasteesta, jossa koettelemus kykenee kohtaamaan monimutkaisia ​​ongelmia, kun pyydetään korotuksen tekemistä tenttiin valmistautumiseen tai kilpailututkimukseen..

Nyt ... miten voimme pääset pitämään viileä pää näissä yhteyksissä? Onneksi on olemassa joitakin psykologisia temppuja, jotka estävät meitä välttämään ongelmia ja ohjaamaan kaikkia toimiamme tavoitteiden saavuttamiseksi. Katsotaanpa, mitä he ovat.

Ongelma-ajattelutavan luominen

Alla näkyvät strategiat ja harjoitukset ovat koulutusmahdollisuuksia tulla henkisesti voimakkaiksi, mikä tarkoittaa, että teemme osuutemme ajattele ja tee päätöksiä rakentavasti, sen sijaan, että olisit turvassa itsessänne ja toivoen, että kaikki menee hyvin puhtaan onnen avulla.

Voit vaihtaa näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia keskenään tai keskittyä niihin, jotka parhaiten sopivat tarpeisiisi. On tietysti pidettävä mielessä, että näiden strategioiden tehokkuus riippuu sinusta ja että jos et halua ottaa tiettyjä uhrauksia muutoksiin, ne eivät toimi. Tavoitteiden saavuttamiseksi ainakin sinun täytyy jättää mukavuusalue.

1. Harjoittele huolellisuutta

Mindfulness on joukko harjoituksia ja ajattelutapa hyvin yhteydessä meditaation eri vuosituhannen muotoihin. Tämäntyyppisten tapojen perinteisen arvon lisäksi Mindfulness on osoittanut voimaa muuttaa ajattelutapojamme ja havaita asioita..

Erityisesti on havaittu, että se toimii pienempi stressiä ja joka mahdollistaa myös paremman fyysisen kivun tukemisen. Samoin se auttaa estämään relapseja masennuksen jaksoissa.

Mindfulnessin tehokkuus on tehnyt siitä työkalun, jota käytetään yhä enemmän eliitin urheilijoissa, auttaakseen heitä hallitsemaan ahdistusta, ja lastentarhoissa kouluttamaan lapsia paremmin hoitamaan hoitoa. esimerkiksi, jotta ei saada häiritä tavoitteista ja välttää viivyttelyä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"

2. Hae liittolaisia

Ihmiset, jotka tukevat jopa lyhyitä aikoja, vaikuttavat henkiseen suorituskykyyn ja kykyyn säilyttää päättäväisyys tavoitteen saavuttamiseksi. Ei ole väliä, ovatko nämä ihmiset valmiita antamaan neuvoja vai eivät, tärkeä asia on yrityksesi.

3. Hyväksy kaukainen näkökulma

Ottaen huomioon vaikeimmat ja monimutkaisimmat ongelmat, jotka liittyvät päätöksentekoon, koska tähän prosessiin liittyvät suuret tunteet ovat suuria, ota huomioon ulkopuolinen tarkkailija auttaa valitsemaan parhaan vaihtoehdon. Ajatuksena on kuvitella itsensä sellaiseksi kuin se olisi fiktiivinen kolmas henkilö, joku, jolla on kaikki tarvittavat tiedot, jotta tiedä mitä tapahtuu, mutta kuka ei ole niin emotionaalisesti yhteydessä tapahtumiin.

Itse asiassa on todistettu, että sellaisen tilanteen nostaminen, että yksi kokemus viittaamalla itseemme kolmannessa henkilössä auttaa vähentämään ahdistusta, joka voi ylittää meidät.

4. Suuntaa ajatuksesi voittoon

On monia tapoja ajatella haastetta tai ongelmaa, mutta on vain yksi tapa tehdä se niin, että tulemme henkisesti vahvemmiksi ja kykenevämmiksi saavuttamaan tavoitteemme. Temppu on pidä aina mielessä, että tavoitteemme on voittaa, älä menetä arvokkaasti tai tee konservatiivisia ponnisteluja, jotta he eivät liity liikaa.

Itse asiassa, vaikka pelissä olisi vain kaksi mahdollista lopputulosta (voittaa tai hävitä), on havaittu, että haasteen edessä on se, että tappion välttäminen ei ole sama kuin se, joka pyrkii voittoon; toisessa tapauksessa onnistumismahdollisuudet ovat suuremmat.

5. Lepo hyvin

Kukaan ei voi pitää henkistä voimaa, jos hän ei levätä kunnolla. Yksinkertainen tosiasia nukkua suositeltuja tunteja ja irrota aika ajoin Se sallii aivojen levätä ja kohdata ongelmia tehokkaammin. Muuten huomion ongelmat ja muistin vähäinen juoksevuus voivat vaikeuttaa paljon tavoitteiden saavuttamista.

• Ehkä olet kiinnostunut: "7 psykologista signaalia, jotka osoittavat, ettet saa tarpeeksi unta"

6. Fantasea tavoitteen saavuttamisen kanssa

Unelmointi, mielikuvituksemme palautuminen, mikä on kokenut, kun halutaan saada, auttaa meitä saavuttamaan tämän tavoitteen pitää motivaation korkeana.

Lisäksi, jos emme vain kuvittele voittoa vaan myös sisällyttää tähän "henkiseen simulointiin" prosessin, jolla olemme saaneet sen, me voitamme hyvän osan pelkoistamme mielikuvituksessa, niin että kun totuus on, voimme olla turvallisempia me olemme ennustaneet enemmän mahdollisia ongelmia ja reaktioita niihin.