Itsevalvonta, kyky, jota voit vahvistaa

Itsekontrolli, kyky tarttua tunteiden, erityisesti voimakkaiden, tunteiden hartioihin. Vetoamme itsekontrollimme kykyyn esimerkiksi silloin, kun keskitymme tehtävään, jota meidän on tehtävä ilman, että häiritsemme itseämme. Mutta mitä tapahtuu, kun tunnemme usein hukkua? Miten sitä voidaan vahvistaa? Mitä näkökohtia erottuu työstäsi hoidossa?

Tänään vastaamme kaikkiin näihin kysymyksiin ja teemme pienen matkan tästä taitosta, itsekontrollista, jota voimme aina parantaa. Koska ajattelemme, että emotionaalisten purkautumiemme hallinta ei ole meidän käsissämme, tänään huomataan, että näin ei ole..

"Hän, joka hymyilee vihastumisen sijasta, on aina vahvin"

-Japanilainen sananlasku-

Itsekontrolli ja viha

Kuten muutkin tunteet, viha auttaa meitä vastaamaan asianmukaisesti kulttuurimme mukaisesti siihen, mitä tapahtuu ympäristössä. Kuitenkin, kun koemme sen pitkään ja yksinkertaisesti seuraamme sitä, se johtaa meidät tekemään tekoja, jotka olemme pahoillamme, vaikuttamalla itsetuntoamme ja tulossa esteiden saavuttamiselle. Siksi on tärkeää miettiä sitä, uskalla kyseenalaistaa se ja kohdata sen vastaukset.

Viha, joka yhtäkkiä ilmestyy ennen sitä, joka häiritsee meitä, estää meitä erottelemasta ja ajattelemasta asioita selvästi. Se liittyy yleensä todellisiin hyökkäyksiin tai ei, rajoitukset toiveisiin ja / tai oikeuksiin. Jos me omistamme riittävästi aikaa tarkastella huolellisesti itseämme, huomaamme, että monta kertaa se kattaa muita tunteita, kuten surua, joka on pettynyt, ja jopa pelkoa jättää hyvin satuttaa.

Sana itseohjaus rinnastetaan yleensä vain epämukavan käyttäytymisen rajoittamiseen. Tämän taidon tekeminen liittyy kuitenkin sellaisten käyttäytymisten sisällyttämiseen, jotka vaikuttavat toisten todennäköisyyteen ja tapaan.

Hoidossa käsitellään myös kykyä tarkkailla omaa käyttäytymistään, tunnistamaan ja ymmärtämään ongelmallisia näkökohtia sekä niiden tilanteiden ominaisuuksia, joissa ne syntyvät. Meidän roolimme muutos- ja oppimisprosessissa on liitetty itsekontrollin vahvistamisen motivaatioon ja etuihin.

Hyväksymällä, että tämä käyttäytyminen, jota emme pidä, on osa meitä, tunnustamme olevamme vastuussa omasta toiminnastamme, perustelematta niitä tai syyttäen tai syyttäen muita, tunnustamalla, että voimme päättää, saamme rauhallisesti ja se ei enää ole niin helppoa meille me ylivuodot. Itsekontrollista puhumiseen käytettävät uudet mallit eivät saa vastata ulkoisiin paineisiin.

Tehokas harjoitus itsehallintaan

Aiomme toteuttaa käytännössä helpon harjoituksen, jota voimme tehdä juuri nyt. Tätä varten otamme paperiarkin ja huomaa 2 tai 3 suhteellisen äskettäistä tilannetta, joissa koet vahvan tunteen. Me sisällytämme ainakin yhden, jossa mielestämme tiedämme tunteemme sopivalla tavalla, ja toisessa, jossa emme. Mitä eroja näemme?

Kun olemme analysoineet sen, mitä olemme kirjoittaneet, on aika tietää, miten reagoida, jos uskomme, että itsekontrollia pääsee käsistäsi uudessa tai odottamattomassa tilanteessa. Mitä voimme tehdä?

• Koska olemme stressaavassa ympäristössä, voimme laskea 10: een ennen kuin vastaat jonkun.
• Ajattele, miten haluaisimme, että he käyttäisivät kanssasi, jos olisimme heidän paikallaan.
• Jos olemme hyvin väsyneitä, yritämme parempi siirtää keskustelua. Jotkut uskovat, että on tehokkaampaa jatkaa ja huolehtia kaikesta, vaikka he olisivatkin loppuun, mutta joskus vähemmän on enemmän.
• Päivittäiseen rutiiniin lisättävät rentoutumisharjoitukset ovat enemmän kuin hyödyllinen työkalu.

Harjoittele Mindfulnessä tai meditaatiota päivittäin vähintään 10 minuutin ajan, riittää parantamaan itsehallintoamme.

Työskentelemällä tunteita, kuten vihaa, tehdään merkittäviä muutoksia nykyisissä ongelmallisissa tilanteissa, joihin sisältyy muita tapoja käyttäytyä. Itsekontrollikyvyn vahvistaminen on tapa ymmärtää ja liittyä tapaan ymmärtää maailmaa, ajatuksiamme, tunteitamme ja toimintaamme.

Miten luoda emotionaalinen päiväkirja Etkö tiedä, miten luoda emotionaalinen päiväkirja? Tiedätkö teoriaa, mutta ei käytäntöä? Tässä artikkelissa opit askel askeleelta luomaan emotionaalisen päiväkirjan, jossa on yksinkertaisia ​​ohjeita ja vinkkejä, jotka merkitsevät ennen ja jälkeen tunteiden hallintaa. Lue lisää "