Itsevalvonta 7 psykologista vinkkejä sen parantamiseksi

itsehillintä on kyky harjoittaa itseään, eli hallita omia tunteitaan, käyttäytymistään, toiveitaan tai yksinkertaisesti olla rauhallinen. Tämä kyky antaa meille mahdollisuuden kohdata jokaisen elämänhetken suuremmalla rauhallisuudella ja tehokkuudella.

Henkilö, jolla on korkea itsekontrolli kykenee hallitsemaan ajatuksiaan ja toimintatapaa, joka voi olla hyödyllistä monissa tilanteissa. Esimerkiksi parissa konfliktissa tai työneuvotteluissa. Tutkimukset vahvistavat, että emotionaalinen älykkyys on avain, jotta voimme hallita tätä taitoa.

Suositeltu artikkeli: "Emotional Control Techniques: 10 tehokasta strategiaa"

Omavalvonnan edut

Siksi ensimmäinen askel hallita käyttäytymistämme ja ajattelumme on saada suuri itsetuntemus. Tällä tavalla, ihminen pystyy tunnistamaan tunteensa ja kykenee sääntelemään hänen toimintatapaansa.

Mutta mitkä ovat itsekontrollin edut? Itsesääntely tuo monia etuja, kuten seuraavat:

• Se mahdollistaa vaikeiden tilanteiden kohtaamisen entistä tehokkaammin
• Auta pysymään rauhallisena
• Se auttaa lisäämään ajatusten selkeyttä
• Edut suhde muihin
• Sen avulla voit hallita stressiä, kun tunnet painetta
• Auta tekemään parempia päätöksiä
• Lisää keskittymiskykyä
• Parempi itsetunto
• Parantaa emotionaalista hyvinvointia

Vinkkejä omavalvonnan parantamiseen

Itsekontrollin omistaminen ei ole aina helppoa: kuvitella, jos teet ruokavalion laihtua varten ja kun lähdet illalliselle ravintolassa, sinun on tehtävä suuria ponnistuksia, jotta et syönyt tonttu He palvelivat sinua jälkiruoka.

Itsekontrollointi on tärkeää ihmisille, ja jotkut tutkimukset väittävät sitä ihmiset, joilla on enemmän itsekontrollia, tekevät enemmän ystäviä, saavat parempia palkkaluokkia tai ovat terveempiä koska he kärsivät vähemmän ylipainoisista tai tupakoivat ja juovat vähemmän alkoholia.

No, hyvin, haluat tietää, että kykyä hallita itseään voidaan parantaa. Tästä syystä ja niin, että voit saada kaiken irti tästä, olemme tämänpäiväisessä artikkelissa laatineet luettelon vinkkejä, joilla voit parantaa omavalvontaa. Huomaa!

1. Sinun pitäisi tietää, että itseohjausta voidaan parantaa

Jos sinulla on vaikeuksia hallita käyttäytymistäsi, ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on mahdollista parantaa omavalvontakykyäsi, koska muuten et voi tehdä sitä. niin suhtaudutte myönteisesti ja teet oman osuutesi, jotta voit paremmin säätää tunteitasi ja käyttäytymistäsi.

2. Ole tietoinen ja määritä, mitä haluat hallita

On tärkeää, että olet tietoinen siitä, mitä haluat hallita ja että tiedät, mitä haluat muuttaa, koska jos et ole tietoinen nykyisestä käyttäytymisestänne ja rutiinistasi, on vaikeaa harjoittaa itseohjausta. Jos haluat laihtua, sinun on ensin tiedettävä, mitä syöt päivittäin. Toisaalta, jos haluat enemmän valvontaa, kun haluat parantaa urheilullista suorituskykyäsi tai tehdä parempia päätöksiä, ensin sinun on tiedettävä, mitä teet väärin, ja sinun täytyy tietää negatiiviset tottumuksesi, ne, jotka estävät sinua olemasta tehokkaampia. Lisäksi tietoisuus auttaa tunnistamaan ongelmallisia tilanteita, joiden avulla voit reagoida ajoissa.

Suositeltava artikkeli: "Ohjaus urheilussa: huomioarvot"

3. Älä ole riippuvainen brute vahvuudestasi

On monimutkaisia ​​tilanteita, joita ei aina ole helppo hallita. Ihmisillä on raja, eikä itsesäätely merkitse sitä, että meidän on torjuttava nykyistä. Esimerkiksi jos olet toimistossa ja olet juuri ollut ristiriidassa työtoverin kanssa, voit halutessasi hallita tilannetta pysymällä samassa huoneessa kuin hän ja toimimalla ikään kuin asia ei mene kanssasi. Ehkä se on hyvä vaihtoehto Ota muutama minuutti lepoa kahvihuoneessa uudelleen ja palaa normaaliin sen sijaan, että pakottaisitte teeskentelemään, että sinulla on kaikki hallinnassa.

4. Ole emotionaalisesti älykäs

Emotionaalinen tiedustelu (EI), Daniel Golemanin suosima käsite, on kyky tunnistaa, ymmärtää ja säännellä omia tunteitaan ja toisten tunteita.. Tunteiden itsesääntely tai itsesääntely on yksi tunteellisesti älykkäitä ihmisiä hallitsevista taidoista, mutta sitä ei ymmärrä ilman muita elementtejä, jotka muodostavat tämäntyyppisen älykkyyden, esimerkiksi itsetuntemusta tai empatiaa. Oppiminen ja emotionaalisen älykkyysosaamisen hankkiminen tekee sinusta henkilö, jolla on suurempi itsekontroll. Siksi suosittelemme lukemaan seuraavat artikkelit:

• Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden tunteen löytäminen
• 10 emotionaalisen älykkyyden etua

5. Vähennä kiusausten houkuttelevuutta

Jos olet yksi niistä, jotka todella pitävät makeisia, on vaikea vastustaa suklaata, varsinkin kun ajattelet, miten se sulaa suussa.

Julkkis, jossa oli "vaahtokarkki testi" (vaahtokarkki on karkkia, jota kutsutaan myös pilveksi), joka tehtiin 60-luvulla psykologi Walter Mischel Stanfordin yliopistossa, osoitti, mikä oli paras tapa vastustaa kiusausta syödä makeisia . Lisäksi tutkimuksen päätelmien mukaan, Itsekontrollikyky ennustaa, että henkilö voi saavuttaa menestystä, sekä akateemista, emotionaalista että sosiaalista.

Koe laskettiin 4-vuotiaiden ryhmällä, jolle annettiin vaahtokarkki. Nämä ehdotettiin, että jos he voisivat odottaa 20 minuuttia syömättä sitä, heille annettaisiin toinen. Ne lapset, jotka eivät voineet vastustaa kiusausta viedä se suuhunsa, eivät saisi uutta pilviä. Tulokset osoittivat, että 2 kolmesta lapsesta ei kestänyt 20 minuuttia ja söi karkkia. Muutaman vuoden kuluttua tutkijat havaitsivat, että kiusausta vastustaneet olivat menestyksellisempiä työ- ja akateemisilla aloilla sekä sosiaalisissa ja emotionaalisissa..

Mutta mitä muutamat lapset vastustivat kiusausta ja toiset eivät? Lapsille, joita pyydettiin kuvittelemaan karkkia kuvana tai abstraktina hahmona (esimerkiksi pilvi taivaalla) menestyivät paremmin kiusauksia vastaan. Päinvastoin, lapsilla, jotka kuvittivat karkkia makuunsa tai pureskuttavaksi karkkuksi, oli suurempia vaikeuksia testissä.

6. Muuta ympäristöä

Kuvittele, että olet kotona ja vaikka olet ruokavaliossa, haluat syödä joitakin evästeitä. Onneksi menet keittiöön, avaat kaapin ja näet sen ohi. Lopulta päätät syödä banaania ja jogurttia, jotka ovat loppujen lopuksi terveempiä. Negatiivisten ärsykkeiden ottaminen käden ulottuvilla ei ole hyvä vaihtoehto, joten jos haluat enemmän itsekontrollia, voit tehdä päätöksiä, kuten evästeiden ostamista.

Kuvittele toinen esimerkki: Opiskelet huoneessasi ja sinulla on kulhoon karkkia edessäsi, tietysti syöt enemmän karkkia, jos sinulla on se työpöydälläsi kuin jos et. Siksi ympäristön muuttaminen on hyvä strategia itsekontrollille. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ryhmä sihteereitä söi enemmän karkkeja, kun kulhoonsa ne olivat läpinäkyviä läpinäkymättömän sijasta, ja kun se oli heidän työpöydässään yli 6 metrin etäisyyden sijasta.

Tiesitkö, että huoneen värit voivat vaikuttaa mielialaasi ja ostosimpulsseihisi??

Jos tämä kiinnostaa sinua, voit vierailla artikkelissamme: "Värin psykologia: värien merkitys ja uteliaisuudet"

7. Kokeile Mindfulness

mindfulness Se on nykyään laajalti käytetty käytäntö ja tutkimus osoittaa, että se auttaa parantamaan itsekontrollia ja emotionaalista hallintaa, erityisesti stressitilanteissa.

Pohjimmiltaan Mindfulness keskittyy asenteelliseen ja asenteelliseen työhön, jolla pyritään olemaan läsnä täällä ja nyt, tarkoituksellisesti, täyttämällä perusperiaatteet ja ajatus, jolle on ominaista ei tuomita, hyväksyä, olla myötätuntoinen ja potilaalle. En vieläkään tiedä Mindfulness-käytäntöä ja sen etuja?

Jos haluat, voit lukea viestimme: "Mindfulness: 8 mielenterveyden etua"