Viisi ajatusta, jotka jättävät surun takana

Jatkuvasti surullinen ihminen menettää elintärkeän energiansa ja toivonsa ja tuntee, että hän ei voi luottaa ketään, ettei hän halua olla kenenkään kanssa. Tämän vuoksi on hyvin vaikeaa tehdä sitä, mikä on parempi, jotta tämä ongelma voidaan ratkaista itse ja löytää ratkaisu on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Tärkeintä on aloittaa vähitellen, jotta suru jää jäljelle.

Hyvän tunnelman palauttaminen vaatii toimia, mutta tämä on monimutkaista, kun olet surullinen. Ajattelemalla asioita, joita sinun tarvitsee tehdä, jotta voit tuntea olosi paremmaksi, kuten kävellä tai viettää aikaa ystävien kanssa, voi olla uuvuttavaa. Mutta meidän on tehtävä se, vaikka se, mikä auttaa eniten, on juuri vaikein (ei mahdotonta) tehdä.

Avain hyvään tunnelman palauttamiseen on aloittaa miettimään pieniä tavoitteita, jotta sinne pääsee vähän kerrallaan turvautumalla käytettävissä oleviin keinoihin

Vaikka sinulla on vain vähän energiaa, on aina mahdollista mennä ulos pienelle kävelylle tai soittaa puheluun sukulaiselle, ystävälle tai tuttavalle vain tietää, miten se on. Vaikka aluksi se maksaa paljon, ja näyttää siltä, ​​että mitä tehdään, se ei ole väliä. Kun sitä tehdään useammin, päivittäin energia kasvaa ja muutos huomataan.

5 ideoita jättää surua takana

On 5 ajatusta, jotka auttavat sinua jättämään surua kerran. Laita heidät käytännössä jo tänään ja pysy vakioina, mikä takaa hyvät tulokset, jotka kaikki nämä ajatukset antavat sinulle jättämään surun.

1. Kasvata henkilökohtaisia ​​suhteita

Sosiaalinen tuki on keskeisessä asemassa negatiivisen mielentilan voittamisessa. Mutta sinun on pidettävä mielessä, että oma mieliala ei auta. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että eristäminen ja yksinäisyys tekevät tilanteen huonommaksi, joten on tärkeää säilyttää suhteet muihin ihmisiin ja osallistua yhteiskunnalliseen toimintaan.

Ongelmana on, että usein masentunut tuntee häpeän, ennen kuin ihmiset, jotka tietävät valtiostaan, tuntevat syyllisyytensä siitä, että he ovat lähteneet suhteesta, tai pitää muita syyllisinä heidän tilanteestaan.

Mutta yleensä ihmiset, jotka ovat lähellä sinua, välittävät omasta, eikä keskustelun aloittamiseen tai yhteiskunnalliseen keräämiseen pitäisi olla mitään ongelmia. Joka tapauksessa ei ole koskaan liian myöhäistä saada uusia ystäviä ja tavata uusia ihmisiä.

Voit kehittää henkilökohtaisia ​​suhteita ja laajentaa ja / tai vahvistaa omaa tukiverkostoa:

• Osallistu ystäviin ja perheeseen luottamusta voidakseen puhua heille omasta tunteestaan.
• Siirry sosiaaliseen toimintaan jotka syntyvät ympäri ja yrittävät olla eristämättä.
• Liity tukiryhmään jakaa muiden kanssa samassa tilanteessa tunteitaan ja hakea tukea.

Mahdollisuus avata maailmalle ja aloittaa yhteys ihmisiin voi liittyä vapaaehtoistyöryhmään, joka auttaa paitsi laajentamaan yhteystietoverkkoa myös tuntemaan itsensä hyödylliseksi

2. Haasta negatiivista ajattelua

Jatkuva suru antaa negatiivisen käänteen kaikkeen, mukaan lukien itsetuntemus, tilanne, jossa joku löytää itsensä ja odotukset tulevaisuudesta. Mutta poistuaksesi tästä kielteisestä lähestymistavasta ei riitä ajattelemaan positiivista, mutta on välttämätöntä korvata negatiiviset ajatukset tasapainoisemmilla, haastamalla negatiivisuus.

On mahdollista nousta negatiiviseen ajatteluun ja jättää surun takana. Tätä varten on olemassa erilaisia ​​tapoja:

• Ajattele ulkopuolelta itseäsi, ikään kuin joku muu olisi lähtenyt, etsimällä enemmän realismia mielipiteissä ja kuvauksissa.
• Ei ole tällainen perfektionisti ja sallimalla joustavuus itsesi kanssa. Ei ole välttämätöntä olla täydellinen.
• Liity positiivisiin ihmisiin ja tarkkailla ja analysoida niiden reaktioita asioihin, jotka synnyttävät epämukavuutta, ahdistusta ja vihaa. Tämä antaa toisen näkökulman ja luo positiivisen energian, jota voidaan käyttää tuntemaan paremmin ja parantamaan asioita.

3. Huolehtiminen itsestäsi

Negatiivisen mielentilan voittamiseksi sinun täytyy huolehtia itsestäsi ja huolehtia itsestäsi. Tämä tarkoittaa terveellisen elämäntavan seurantaa, stressien hallinnan oppimista, tietämystä siitä, mitä pystyy tekemään ja harrastamaan vapaa-ajan ja hauskaa toimintaa..

myös, On tärkeää nukkua hyvin, joita varten on tarpeen toteuttaa tarvittavat toimenpiteet (ei kuluta kofeiinia tai muita nukkua estäviä aineita, rentoutua ennen nukkumaanmenoa, ruokailla hyvin jne.) ja nukkua tarvittavia tunteja (vähintään kahdeksan tuntia päivässä).

Ei myöskään voi unohtaa auringonvalon altistumisen tärkeyttä, pitää stressiä hallinnassa ja harjoitella rentoutumismenetelmiä. Lemmikkieläinten hoito auttaa myös paljon negatiivisen mielentilan voittamisessa

4. Harjoitus

Kun olet masentunut, et yleensä halua käyttää, mutta sinun täytyy pitää mielessä Liikunta on olennainen keino selviytyä negatiivisesta mielentilasta. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet energian tason nostamisessa ja väsymyksen tunteen vähentämisessä.

Tutkijat eivät ole havainneet, miksi harjoitus on niin voimakas masennuslääke, mutta todisteet viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus aiheuttaa uusia soluja kasvamaan aivoissa, lisää neurotransmitterit ja endorfiinit, jotka parantavat mielialaa, vähentää stressiä ja lievittää lihasjännitystä, joilla voi olla positiivinen vaikutus negatiiviseen tunnelmaan.

Ihanteellinen on tehdä vähintään 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa, vaikka voit aloittaa panostamalla 10 minuuttia ja lisäämällä aikaa, kun mieliala paranee ja positiiviset vaikutukset havaitaan

5. Säilytä terveellinen ruokavalio

Syömme vaikuttaa suoraan siihen, miten tunnemme. Tasapainoisen ruokavalion syöminen voi vaikuttaa haitallisesti aivoihin ja tunnelmaan, ja tämä saavutetaan väärin käyttämällä kofeiinia, alkoholia, transrasvoja, tyydyttyneitä rasvoja ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti kemiallisia säilöntäaineita tai hormoneja..

Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa paremmin fyysisesti ja lisää siten mielialaa, on otettava huomioon seuraavat seikat:

• Älä ohita aterioita.
• Kuluta Vähiten mahdollista sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja.
• Kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita jotka pitävät energiaa pidempään.
• Lisää B-ryhmän vitamiinien kulutusta, sitrushedelmissä, vihreissä lehtivihanneksissa ja munissa.
• Syö ravinteita sisältäviä elintarvikkeita, kuten banaanit, pinaatti ja ruskea riisi.

Lopullinen tavoite

Huolimatta siitä, että menetelmät ja strategiat jättävät surun takana, emme saa unohtaa sitä suru on mukautuva tunne. Toisin sanoen se toimii siirtymäkautena, kun meille tapahtuu jotain negatiivista. Jos sukulainen kuolee, jätämme suhdetta tai hylätään työstä, voimme tuntea surullisen. Tämä tunne auttaa meitä hallitsemaan, mitä on tapahtunut, jätä se takaisin ja aloita uusi vaihe.

Miten he erottuvat Crow ja Izzedin (2007), "Katsotaan, että suru auttaa yksilöä ilmaista tunteita jotka aiheuttavat menetyksiä tai pettymyksiä ja suosivat pohdintaa ja itsetuntemusta ”. Toisaalta he vakuuttavat sen "Vaikka se on negatiivinen tunne, suru on mukautuva puoli provosoimalla ihmisten ilmaisua ja tunnen olevani hyödyllinen liittymään toisiin, heidän hoitoonsa ja valmistelemaan yksilöä stressiä vastaan..

Meidän ei pitäisi pakottaa itseämme ensimmäisinä päivinä välttämään surua. Mutta meidän ei pidä antaa meidän vetää sitä liian kauan, koska sitten voisimme päätyä esimerkiksi masennukseen. Viisi ajatusta, jotka jättävät surun takana, sisällytetään vähitellen ja näemme, miten he tuottavat hedelmiä. rohkeus!

Miten toipua toivosta? Joskus ongelmamme ovat sokeita ja löydämme itsemme toivottomiksi. Toipua toivoa varten on välttämätöntä unohtaa virheet ja siirtyä eteenpäin. Lue lisää "