Avaimet istumattoman elämäntavan välttämiseksi

Istuva tai fyysisen aktiivisuuden puute vaikuttaa kehomme negatiivisesti sekä fyysisesti että henkisesti. Ongelmana on, että se on elinvoima, joka kukoistaa ja joka vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin. Näin ollen istumattoman elämäntavan välttäminen on niin tärkeää, varsinkin jos haluamme nauttia hyvästä elämänlaadusta.

Pitkät työajat ja teknologian yhä tärkeämpi rooli elämässämme ovat joitakin tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat tämän ongelman. WHO: n tietojen mukaan ainakin 60% maailman väestöstä ei suorita tarvittavaa liikuntaa asianmukaisen terveydentilan säilyttämiseksi. Huolestuttava tosiasia, jos katsomme, että liikunta on elintärkeää hyvinvointimme kannalta.

WHO: n mukaan istumattomat ihmiset ovat niitä, jotka suorittavat vähemmän kuin 90 minuuttia liikuntaa viikossa.

Vältä istumatonta elämäntapaa parantaa mielenterveyttä

Istumaton elämäntapa on yksi tärkeimmistä syistä, jotka aiheuttavat ylipainoa sekä yksi tärkeimmistä ennenaikaisen kuoleman riskitekijöistä. Lisäksi se vaikuttaa myös aivoihin, koska se aiheuttaa aivojen hermosolujen heikkenemistä, mikä voi aiheuttaa kognitiivisia häiriöitä ja muistin menetystä..

Lisäksi fyysinen aktiivisuus lisää verenkiertoa ja glukoosin aineenvaihduntaa, sillä se vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan ja aiheuttaa keholle energian. Nyt hyvin, Jos johtamme istumatonta elämäntapaa, seuraukset heijastuvat myös mataliin motivaatioihin, apatia ja jopa suru.

Toisaalta liikunta kasvaa ja suosii henkisten valmiuksiensa moitteetonta toimintaa. Itse asiassa tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilu auttaa luomaan uusia neuroneja.

Kuten näemme, harjoittelu on avain mielenterveyden hyvien tasojen ylläpitämiseen. Nyt hyvin, Mitä voimme tehdä istumattoman elämäntavan välttämiseksi? Alla on joitakin avaimia.

1- Kiipeä portaita pitkin

Ensimmäinen avain, jota tarjoamme sinulle on, että yrität Kiipeä aina portaita hissin sijaan. Vaikka se ei ehkä tuntuu kovin paljon, se takaa sinulle muutaman minuutin fyysisen aktiivisuuden, koska teet jalkasi lihaksia.

Portaiden kiipeäminen vahvistaa ennen kaikkea nelikymppiä ja gluteusta. Jos nyt on monia kerroksia, joita sinun täytyy kohdata, voit alkaa kiivetä asteittain.

2- Syö terveempää

Kehon tarjoaminen polttoaineelle, jota se tarvitsee, tarjoaa lukuisia etuja. Tätä varten on asianmukaista tehdä tasapainoinen ruokavalio, monipuolinen ja omien ominaisuuksienne mukainen.

Jos syöt vain epäterveellisiä elintarvikkeita, on paljon vaikeampaa nousta sohvalle. Nyt hyvin, jos syötte itseäsi kunnolla, sinun täytyy aloittaa paljon vähemmän voimaa tahtoa suorittaa kaikenlaista toimintaa.

3. Harjoittele urheilua

Yksi tärkeimmistä avaimista istumattoman elämäntavan välttämiseksi on urheilun harjoittaminen. Voit aloittaa tekemällä fyysistä toimintaa päivittäin lyhyessä ajassa. Esimerkiksi 30 minuuttia voit suorittaa maltillisia (aerobisia) harjoituksia 5 päivässä viikossa.

Suosittelemme, että aloitat kävellen. Myöhemmin voit valita esimerkiksi uintia, sulkapalloa tai tennistä. Voit jopa harjoittaa urheilua lähtemättä kotoa tai menemästä tanssikursseille. Nämä toiminnot tarjoavat sinulle kehon tarvitseman toiminnan tason. Vaikka sinun on aloitettava hyvin sileä, näet kuinka vähän vähitellen nostat tasoa.

Jos et tiedä mistä aloittaa, on tuhansia ilmaisia ​​resursseja, jotka opettavat sinulle peruskäsitteet, jotta voit aloittaa koulutuksen. Tämän tavan lisääminen elämääsi sekä terveellisen syöminen voi muuttaa täysin tunnettua tapaa.

"Ennen kuin kehotat puhelua, voisiko mielesi vastata!".

-Richard Frenkel-

4. Nouse ylös ilmoitusten aikana

Toinen neuvonta istumattoman elämäntavan välttämiseksi on, että jos katsot televisiota, käytä kaupallisia taukoja lisätäksesi fyysistä toimintaa rutiiniin. Niinpä suosittelemme sinua seisomaan ja olemaan liikkeessä, kun teet kotitöitä, kuten taitettavia vaatteita, tai vain kävelemällä käytävällä.

Tärkeintä on, että et pysy istumassa pitkään. Mikä tahansa syy on hyvä, jotta voit nousta ja liikuttaa lihaksia.

Kuten näemme, terveellisen elämäntavan käyttöönoton ei tarvitse liittyä kuntosaliin viiden päivän viikossa. Vältä istumatonta elämäntapaa on joskus yhtä yksinkertainen kuin tehdä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi. Jos noudatat näitä avaimia, näet lyhyessä ajassa, että hyvinvoinnin taso on parantunut.

Istuva elämäntapa: XXI-luvun paha, ja hyvin sidoksissa liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin, kuten diabetekseen, pidetään nykyajan ikääntymisenä elämää. Lue lisää "