Avaimet paeta vihaa

Onko viha positiivinen tai negatiivinen tunne? Ajattele kaikkia aikoja, jotka viha on hallinnut meitä; miten olemme toimineet, luultavasti hallitsemattomasti ja seurauksissa.

Vastaus tuntuu helpolta, eikö? Negatiivinen, ajattelet. Siksi meidän on opittava hallitsemaan sitä. Mutta kysymys on hankala, koska vaikka on vaikea uskoa, se on sekä positiivinen että negatiivinen. Emme yleensä luokitella tunteet yhteen tai toiseen, mutta totuus on, että ne ovat kaikki mukautuvia, ne kaikki ovat olemassa, koska ne täyttävät toiminnon. Jopa viha? kyllä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten hallita vihaa? 7 näppäintä sen hallitsemiseksi"

Mikä on viha täsmälleen?

Viha, jota voimme myös kutsua vihan tai vihan puolesta mukavuudesta, ilmoittaa meille, että jokin ei ole oikea keino puolustaa itseämme. Miten? Lisäämällä jännitystä, aktivoimalla meitä, jotta voimme toimia, joko valittamaan ystävälle, kuinka paljon se häiritsee meitä siitä, että hän on aina myöhässä ja ei koskaan kerro meille tai kertoa pomollemme, ettei hän voi pyytää meitä tekemään raportin valmiiksi seuraavaksi päiväksi, koska tarvitsemme vähintään viikon.

Toiset tekevät, kysyvät meiltä tai vaativat meitä, joskus jättävät meidät vaarantuneeseen ja epämiellyttävään tilanteeseen, jossa keskustelemme siitä, mikä on oikein ja mitä meidän pitäisi tehdä. Edellisten esimerkkien avulla monet teistä ovat tunnistaneet, mutta luultavasti olet löytänyt vian: "Jos sanon, että ystäväni on vihainen minua kohtaan, ehkä se on parempi, että tulen myös myöhään ja se on ..." tai "jos sanon, että pomoni sytyttää minut. " Olet oikeassa Ja ei Haluan selittää, miksi.

Vihan vaiheet ... ja kuinka pakenevat sen kytkimistä

Jos se on ensimmäinen kerta, kun ystäväni on myöhässä tai että pomomme pyytää meitä työskentelemään koko yön täyttämään määräajan, se häiritsee meitä, mutta pidämme kiinni, koska se ei ole niin huono, eikö niin?? Mutta jos se on todella häirinnyt meitä, jännitystä ei ilmaista, eli sitä ei vapauteta.

Siksi se kerääntyy. Kun saavamme kotiin koirien päivän jälkeen, olemme ärtyisiä ja vähintään hyppäämme. Kuka ei ole viettänyt maksamista toisen henkilön kanssa vihaa, jonka olemme koko ajan keränneet? Tämä on se jännitys, johon viittaan. Se ei katoa. Samoin kuin me puhallamme ilmapalloa enemmän ja enemmän ... kunnes se räjähtää.

Kun raivot vievät aivomme

Kun taudinpurkaus tapahtuu, olemme ulkopuolella itsemme, ja juuri silloin, kun itseämme on vaikeampi hallita, koska juuri näin olemme tehneet siihen asti. Tai ainakin se, mitä me uskomme, että me teemme, mutta hukkuminen, tuntemattomuuden tai tunteiden hautaaminen ei todellakaan hallitse niitä. Jotta voimme tehdä sen, meidän on ensin tiedettävä ja ymmärrettävä ne.

Vihan vihainen ympyrä

Jotta ymmärrettäisiin paremmin vihaa, ensimmäinen askel on selvittää, mistä se on tehty. Toisaalta meillä on asioita, jotka häiritsevät meitä, olivatpa he toisten käyttäytymistä, tapahtumia, jotka tapahtuvat ympärillämme ja näyttävät epäoikeudenmukaisilta ja / tai hallitsemattomilta, tai huolista, muistoista menneistä tilanteista, jotka edelleen herättävät vihaa jne. Tunnistaaksemme, mitkä ovat vihan syyt, riittää, että vastataan seuraavaan kysymykseen: Mikä saa minut hulluksi?

Kun meillä on luettelo tai olemme ajatelleet jonkin aikaa, jolloin olemme tunteneet tämän, siirrymme seuraavalle tasolle: mitä luulen, kun vihaan? Saatamme jäädä tyhjiksi, se voi tuntua ylivoimaiselta ongelmalta, jota emme voi selviytyä, ja meillä on ajatuksia absoluuttisesti: "Se tapahtuu aina minulle samoin" "Se ei koskaan muutu" "Se ei koskaan ole, kun tarvitsen sitä" "En voi luottaa siihen" in nobody ". Tämä on kognitiivinen komponentti, se viittaa kaikkeen, joka menee mielemme läpi.

Vihan puhkeamisen vaikutukset ja seuraukset

Mitä tunnen kehossani, kun olen vihainen? Lyön vetoa, että kukaan ei tunne rentoa. Sydän lyö kovemmin, meidän on vaikea hengittää tai hyperventiloitua, vapisemme, kädet hiki ... Viittaamme fysiologiseen komponenttiin.

Näillä ajatuksilla ja näillä kehon reaktioilla, miten voin tavallisesti toimia? Minä huudan, väittelen lämpimästi, loukatan, uhkan, työnnän, heitän esineitä, jätän ilman selityksiä, minä slamin oveni, itken jne. Tämä on käyttäytymiskomponentti, tapa, jolla minun on käsiteltävä tilannetta, kun se on ylittänyt minut, miten vapautan kertyneen jännityksen.

Kuten voitte kuvitella, nämä komponentit eivät ole riippumattomia, mutta ne liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa. Ja jos ajattelen, että tilanteella ei ole ratkaisua, että he aina hyötyvät minusta jne., Tapa, jolla he havaitsevat todellisuuden, vääristyvät, koska ymmärrän vain, mikä on minulle kätevää tällä hetkellä, toisin sanoen kuinka epäoikeudenmukaiset ihmiset ovat, kuinka huonoja he kohtelevat minua, kuinka vihainen olen ... koska ne ovat argumentteja, jotka antavat minulle syyn. Vaikka myönteiset näkökohdat jäävät huomiotta minulle.

Tämä aiheuttaa hermostuneisuuteni, jännitteeni lisääntymisen sekä kehon reaktiot, jotka varoittavat minua siitä, mitä tapahtuu. Jos pääsen tähän pisteeseen, annan vihaa hallitsemaan minua varmasti, käyttäytyminenni on liiallinen, vahingollinen ja jopa väkivaltainen. Mikä ei tuota enemmän kuin kielteisiä seurauksia. Ei vain perhe-, sosiaali- tai työongelmia, vaan myös negatiivisia tunteita itsestäni.

Useita avaimia oppia hallitsemaan näitä tunteita

Miten voisin toimia näin? Miten pääsin tähän pisteeseen? Ajatus siitä, että meillä on itsestämme ja miten käyttäytymme, kärsivät uudesta tiedosta. Emme ehkä tiedä, keitä olemme tai mitä voimme tehdä jännitteisessä tilanteessa.

Siksi ensimmäinen askel vihan hallitsemiseksi on vastata edellä esitettyihin kysymyksiin, pohtia sitä, mitä ajattelen, tuntuu ja miten toimin sen suhteen. Sillä on tärkeää pitää mielessä, että muiden kuin käyttäytyminen ei aiheuta vihaa, vaan tapa, jolla me reagoimme niihin.