Miten unta ei vaikuta tunnelmaasi?

Me emme tarvitse nukkumaan kaiken, mitä me tarvitsemme, ja ajattelemme elämää ikään kuin olisimme videopelissä. Nukkumisen seurauksena voimme tuntea, että maailma sulaa meidän kanssamme, kun tunnemme liikkumattomana ja emme voi tehdä mitään siitä.

Lähes kaikki meistä ovat kulkeneet jossain vaiheessa vaiheissa, joissa emme ole onnistuneet nukkumaan kunnolla. Tämä voi johtua siitä, että emme ole käyttäneet tarvittavia tunteja nukkumaan tai meillä on ollut tunne, että emme voineet levätä.

Levoton uni voi olla valitus siitä, että unelma on huonolaatuinen eikä jätä meitä lepoon, kun heräämme siitä huolimatta, että olemme nukkuneet tarpeeksi tuntia.

Miten aiot nähdä, se, mitä meidän täytyy nukkua 8 tuntia päivässä, on hyvin suhteellinen eikä kelpaa kaikille. Eli jokainen tarvitsee jotakin toista nukkumaan ja lepoon. Opitaan hieman lisää tästä ...

Miten erottaa normaalit unen vaihtelut unettomuusongelmista

Meidän on tiedettävä, että tuntia, jonka jokainen tarvitsee nukkua, vaihtelee huomattavasti. Joku ei ehkä tarvitse yli 5 tuntia unta päivässä, mutta muut ihmiset tarvitsevat 10 tuntia lepoa. "Suositeltujen" tuntien nukkuminen ei tarkoita, ettemme tee hyvää. Jokaisen henkilön täytyy levätä enemmän tai vähemmän riippuen heidän tarpeistaan.

Voit "Lyhyet makuupussit" yleensä huolissaan unen kestosta. Toisin kuin insomniacsille tapahtuu, heillä ei ole vaikeuksia oleskella tai nukkua. Tämän seurauksena näillä ihmisillä ei ole päiväsairauksia, kuten väsymystä, keskittymisongelmia tai ärtyneisyyttä..

Joskus kuitenkin "Lyhyet makuupussit", Haluttaessa levätä pidempään, he voivat jäädä nukkumaan tuntia ja luoda unen kuvioita samanlaisia ​​kuin unettomuus. Tämä on ilmeistä, että se saa aikaan sen, että unen laadun ja määrän puute tuntuu.

Samalla tavalla, Kun menemme läpi vuosien, unen määrä ja laatu vaihtelevat, tehdä näin aina "Vähemmän tyydyttävä". Toisaalta voimme myös löytää itsemme monimutkaisissa elämäntilanteissa, jotka estävät meitä "Stick eye".

Kuten näemme, kaikki nämä tilanteet eivät ole ongelma sinänsä, mutta ne voivat olla alkusysäys vuorokautisten oireiden kehittymiselle, sillä se on ärsyttävää epämiellyttävänä.

Meillä ei ole hyvää unta

Kuten kommentoimme, valitus rauhallisen unen puuttumisesta tai ei nukkumasta on niin yleistä Olemme kaikki menneet läpi aikoja, joissa olemme tunteneet uupuneita, ahdistuneita ja väsyneitä ei nukkua olosuhteissa.

Täten, kun tiedämme, että kehomme käyttää nukkumaan tapa järjestää ja korjata itseään, voimme kuvitella, että sen puuttumisen seuraukset ovat tuhoisia. Katsotaan alla joitakin:

ärtyvyys

Tämä on yksi merkittävimmistä seurauksista, kun ei ole nukuttu. Kun emme ole nukkuneet tarpeeksi, tuntuu niin hämmentyneeltä, että kaikki tuntuu hämmentävältä ja sietämättömältä.

Näin ollen voimme näyttää aggressiivista käyttäytymistä kaikessa, joka ympäröi meitä, jopa itsemme kanssa. Suuri osa siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, vihaa meitä ja jopa pienin yksityiskohta ärsyttää meitä liian voimakkaasti. Pahinta on se, että meistä tuntuu kykenemättömältä hallita.

Väsymys ja masentunut mieliala

Lepoisen unen puuttuminen aiheuttaa kauhistuttavia vaikutuksia tunnelmallemme. niin, väsymys ja henkisen lepon puute tekee meistä tuntuu syvältä surusta ja kyvyttömyydestä tehtävämme.

Tämä saa meidät menettämään iloa ja halu elää, vähentämällä itsetuntoamme ja innostusta uusiin projekteihin. Siksi meidän asenteemme on antautuminen ja pettäminen.

Lisäksi sama väsymys voi johtaa jopa hallusinaatioihin ja outoan tai outoun havaintokokemukseen mihin tahansa aistilliseen moodiin (kuulo-, visuaalinen, kehon jne.)..

Emotionaalinen lability

Kuten olemme jo ennustaneet, unen puute vaikeuttaa meitä hallitsemaan tunteitamme, ajatuksiamme ja käyttäytymistämme. Tässä mielessä, Emotionaalinen lability estää meitä selviytymästä tunteistamme ja sen seurauksena me tunnemme vuoristorata.

Niin pian, kun tunnemme itkemisen ja haluamme nauraa tai vain piiloutua maailmasta, jota emme halua antaa tilille määräämättömäksi ajaksi.

Psyykkisen ketteryyden puute

Meidän huomiomme ja keskittymisemme vähenevät epäilyttäville rajoille. Kun olemme väsyneitä, emme voi keskittyä mihinkään tai miettiä selkeästi. Tämä saa meidät tuntemaan olonsa hyvin hämmentyneeksi ja kykenemättömäksi suorittamaan tehtäviä selkeiden puutteiden vuoksi.

Puuvillapää on tapa määritellä vaikeus ajatella kunnolla. Tämä sekaannus ei merkitse toimintahäiriötä, vaan tunne, joka pienenee, kun lepotamme oikein.

Kyvyttömyys tehdä päätöksiä

Kuten odotettiin, keskittymisen puute estää meitä ymmärtämästä todellista tilannetta, joka ympäröi meitä. Tästä syystä on todennäköistä, että jos emme ole nukkuneet hyvin, käyttäytymisemme ja ajatuksemme ovat paljon epämääräisempiä.

Jos nukkumisvaikeudet tai huono unen laatu jatkuvat pitkään, voimme löytää vakavampia ongelmia, kuten masennuksen vakava häiriö, verenpaine ja sydäninfarkti, suuremmat poissaolot ja pienempi työvoiman tuottavuus, alhaisempi elämänlaatu ja taloudelliset ongelmat.

Opi optimoimaan nukkumistapa

Kehon ja mielemme tarpeiden tunteminen on välttämätöntä hyvän levon takaamiseksi. Tästä syystä meidän tehtävämme on tutkia, mitkä ovat tottumuksemme, kun menemme nukkumaan ja miten ne vaikuttavat lepoon.

Niinpä on välttämätöntä, että nukkumamme optimoimiseksi pidämme tietyt rutiinit vakaana. Tarkastellaan joitakin neuvoja, joita psykologit tarjoavat meille:

- Älä juo kofeiinia vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

- Älä tupakoi tai juo alkoholia vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

- Älä käytä liikaa ennen nukkumaanmenoa.

- Älä syö suuria määriä ruokaa ja / tai nesteitä ennen nukkumaanmenoa.

- Älä syö, jos heräämme yön aikana.

- Pidä miellyttävä lämpötila (enintään 23 °) ja vähennä kirkkautta ja kohinaa huoneessa, jossa aiomme nukkua.

- Älä mene nukkumaan nälkää.

- Vältä nukkumista erittäin kovalla patjalla.

- Pienennä nukkeja.

- Poista herätyskello huoneesta vähentääkseen ahdistusta.

- Mene nukkumaan vain, kun olet unelias.

- Jos 15-20 min emme nuku, on parasta nousta ylös ja suorittaa hiljainen tehtävä palata, kun olet unelias.

- Säilytä säännölliset aikataulut ja mene nukkumaan tai nukkumaan nukkumaan.

Jos huolimatta kaikista näistä muuttujista meidän nukkumisvaikeudet jatkuvat, meidän on mentävä asiantuntijaan, jotta voimme auttaa ratkaisemaan ongelmamme. Muista se "Kun annat itsellesi unen, elämä kasvaa" ja antakaamme lepoamme ansaitsemaamme elämässämme.

Unihygienia: 7 suuntaviivaa paremman unen saavuttamiseksi Nukkuminen on yksi tärkeimmistä toiminnoistamme elämässämme. Unihygienia suosittelee parempia tapoja. Lue lisää "

Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska ja natalia_maroz kuvat.