Miten kohdata syyllisyyttä?

Elämässämme koemme tunteitatee tyyppi tilanteissa, joissa elämme. Jotkut, kuten me hyvin tiedämme, tuottavat hyvinvointia ja ovat miellyttäviä meille, ja ne, joita kutsumme positiivisiksi. Toisaalta ne, jotka meitä häiritsevät ja joiden avulla voimme todella mennä pieleen, joita me kutsumme negatiivinen.  Vika on jälkimmäisessä.

Kukaan ei päästä eroon siitä, että kokenut tämän tunteen, joka voi osoittautua niin tuhoavasti. Syynä voi olla hyvin syviä juuria, koska se oli ehkä vapautettu varhaislapsuudessamme ja seuraa meitä koko elinkaaremme ajan aikuisuuteen.

Jos ajattelemme sitä, monet niistä lauseista, jotka saimme ensimmäisinä elinaikoina, kohdistuvat ennen kaikkea hallitsemaan käyttäytymme osoittamalla syyllisyyttä: "Mitä olet juuri tehnyt, on väärin, sinun pitäisi häpeä siitä". Nämä ovat tilanteita, joissa voimme epäilemättä olla enemmän tai vähemmän tuttuja.

Syy, joka tuntee palvelijasi syytteet, on hyvin yleisiä ulottuvuuksia ihmisten keskuudessa. Tästä syystä on syytä muistaa, että ennen elämää voimme ottaa käyttöön kahdenlaisia ​​rooleja: yksi niistä, jotka vetävät elämäänsä syyllisyydestä (ja siitä johtuvasta syytteestä) tai vapautuvat itsestämme, korjaavat mahdolliset virheet ja välttävät valtioita Kriittinen ahdistusta ja epäterveellistä paheksua.

"Älä koskaan tule uhri. Älä hyväksy elämäsi määritelmää, mitä muut sanovat. Määritä itsesi "

-Harvey Fienstein-

1. Syyn anatomia: ymmärrä, mikä se on ja miten se toimii

Vika on ennen kaikkea tunne. Fischer, Shaver ja Carnochan (1990) määrittelevät tämän tilan negatiivisen tilan tyypiksi, jossa myös murhe, kipu, katkeruus ja ahdistus ovat integroituneet. Ne ovat epämiellyttävää sisäistä dynamiikkaa ja että pitkällä aikavälillä voimme johtaa meihin selkeän avuttomuuden tiloihin.

On myös mielenkiintoista tietää, että tällä ulottuvuudella on laajat kliiniset ja tieteelliset asiakirjat. Itse asiassa Vanderbiltin yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että masennuksen, ahdistuksen, pakko-oireisen häiriön (OCD) ja jopa syömishäiriöiden jälkeen elää paljon aikaa syyllisyydestä.

Tämä tunne, joka syntyy käyttäytymisen, tilanteen, jonka uskomme vastuullisena tai jopa sellaisten ennusteiden seurauksena, jotka vanhempamme voivat ohjata meitä aikaisemmin, vaikutukset vaikuttavat itseämme eri tavoin:

• Fyysiset vaikutukset: lSyytön tunteen psykofysiologinen aktivoituminen ilmenee rintakipuina, vatsa, pään paine ja epämukavuus selässä.
• Emotionaaliset vaikutukset: ärtyneisyys, hermostuneisuus, ja tunnemme sen usein surullisuudeksi.
• Mielenterveysprosessit: itsetunnelmat, itsensä syytteet ja tuhoavat ajatukset itsetuntoa ja arvoa.

2. Vastatakseen syyllisyyteen, hyväksy sen olemassaolo, mutta älä tehosta sitä

Monet toimet, joita ryhdymme auttamaan lisäämään syyllisyyttä. Voimme tuskin ymmärtää sitä ja usein voimme aiheuttaa epämukavuutta, koska se on tarpeeton. Oletetaan, että kukaan ei halua olla omaa teloittajaansa, mutta useimmissa tapauksissa me päädymme siihen. Nämä henkiset toimet ovat niitä, jotka voivat ruokkia syyllisyytemme suuremmalla määrällä.

Katsotaanpa siis, miten viat ruokkivat mekanismit ja miten ne toimivat.

Varo polarisoituneesta ajattelusta

Yksi näistä toimista on äärimmäisen polarisoitu ajattelu. Tämän vision puitteissa kaikki on joko valkoista tai mustaa, mutta harvoin voimme nähdä, että on olemassa vivahteita ja monenlaisia ​​mahdollisuuksia ja olosuhteita. Ajattelemalla, että asiat ovat hyviä tai huonoja, positiivisia tai negatiivisia, vähentää merkittävästi näkemystämme ja jättää meille vähän liikkumavaraa. Se on täydellisyyteen liittyvä jäykkyyden muoto, jossa on tiukka sääntöjärjestelmä.

Älä häivy syyllisyydestä, ymmärrä sitä

Toinen on tapa selviytyä. Selviytyminen syyllisyydestä ei ole lopettaa tunteen tunne, hävittää se tai välttää sitä. Se, että se näkyy, on väistämätöntä ja se näkyy usein elämässämme, ja tietysti se satuttaa. Tarkoituksena on antaa hänen tuntea ja harkita, pohtia, miksi hän on ilmestynyt.

"Seesteisyyden salaisuus on tehdä ehdoitta yhteistyötä väistämättömän kanssa.

-Anthony de Mello-

Sinun sisäinen vuoropuhelu ei saa olla vihollinen

Viimeinen toiminta, joka auttaa meitä lisäämään syyllisyyttä, on sisäinen vuoropuhelu. Meidän pitäisi pystyä puhumaan itsellemme syyttämättä itseämme. Kun koemme tämän tunteen varjon, idea on kysyä itseltämme: Miksi tunnen näin? Mikä on tilanne, joka on aiheuttanut minulle syyllisyyden? Voinko olettaa tämän syyllisyyden tekemättä sitä suuremmaksi tai aliarvioimatta sitä??

3. Syyn ymmärtäminen, välittäminen ja parantaminen

Syytön tunne on tunne, joka toimii varoituksena. Se on hälytysjärjestelmä, jota meidän ei pitäisi juosta pois. Ihanteena on siis pohtia sitä, mikä on aiheuttanut sen, ja ymmärtää, miksi me tunnemme näin. Se on kuin oppiminen ymmärtämään, mihin meidän on kiinnitettävä huomiota elämässämme käsittelemääns haavoittuvuudet.

Tämän rakentavan analyysin avulla vältämme kärsimystä ja epämukavuutta, joilla ei ole mitään tekemistä syyllisyyden kanssa, vaan pikemminkin devalvoitumme ja ymmärryksemme itseämme kohtaan. Tällä tavoin voimme antaa ratkaisun ja ymmärtää, että on olemassa vaihtoehtoja tilanteeseen, jossa olemme tunteneet syyllisyytensä.

Syy voi olla välittynyt esimerkiksi siitä, että ei ole pyytänyt jotakuta anteeksi meidän käyttäytymme. Muina aikoina ajatella, että olemme toimineet vähän menestyksellä, vähän vaivaa tai väärällä tavalla. Ymmärrä siis, että on usein  virhe, jonka korjaus antaa meille mahdollisuuden käyttää toimintamekanismia ja korjausta.

Meidän velvollisuutemme on yrittää ymmärtää toisiaan ilman omaa devalvointia, itse rangaista tai hylkää meidät, ajattelematta epäoikeudenmukaisesti, että olemme huonoja tai itsekkäitä, eikä ole mitään tekemistä sen kanssa. Tämä johtaa silmukkaan, jossa tuhlaamme aikaa ja itsetuhoa ratkaisematta mitään tai ryhdymme toimiin, jotka johtavat ulkoiseen ratkaisuun ja sisäiseen konfliktimme.

Opi hallitsemaan syyllisyyttä tehokkaasti, rakentavasti ja ennen kaikkea paranemista.

Miten lopetetaan uhri Tulossa uhri on tavanomainen tapa käsitellä vihaa ja vihaa, mutta on mahdollista ryhtyä tiettyihin toimiin lopettamaan uhri. Lue lisää "