Miten selviytyä ahdistuksesta ja paniikkikohtauksesta

Termi ahdistus tulee latinalaisista "anxietoista", mikä tarkoittaa ahdistusta tai ahdistusta. Se on fyysisen epämukavuuden tila, joka on peräisin mielessä, jolle on tunnusomaista levottomuus tai hermot, epävarmuus, väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, lihasjännitys, unihäiriöt ja vähentynyt seksuaalinen halu. Masennuksen ohella ahdistus on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista.

Meksikon epidemiologian kansallisen selvityksen mukaan tämä ehto vaikuttaa 14,3 prosenttiin väestöstä; puhumattakaan siitä, että viimeisten viiden vuoden aikana he kasvattivat ahdistusta 75%: lla terveys- ja mielenterveysministeriön tekemien tutkimusten mukaan kansallisella tasolla..

kuitenkin, tunne hermostunut tai ahdistunut on osa jokapäiväistä elämää; Esimerkiksi on yleistä tuntea ahdistusta ennen kuin puhut julkisesti, urheilupelin alussa tai puhuessasi siihen henkilöön, joka houkuttelee meitä. Ne tunteet, joita koemme, ovat yleensä ohimeneviä ja lyhyessä ajassa häviävät. Mutta kun ahdistus lisääntyy, se pysyy ajan myötä ja vakavasti vaarantaa päivittäisen suorituskyvyn, pysähtyy normaaliksi ja siitä tulee patologinen ahdistuneisuus tai ahdistuneisuushäiriö.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

Miten kohdata patologista ahdistusta

Jotkut päivittäin seuraavat suositukset ovat seuraavat.

1. Keskustele ongelmistasi

Ihmiset välttävät usein ahdistusta ratkaisematta heidän ongelmiaan; välttää puhumasta asiasta, pakenemaan tilannetta alkoholin, huumeiden, liiallisen työvoiman tai anksiolyyttien ottamisen kanssa syvään uneen. Mitä kiireisempi henkilö on, sitä vähemmän aikaa heidän on mietittävä konfliktistaan. Ongelma, jota ei kohdata, laajenee. Pyydä jakamaan ongelmia jonkun tai ihmisten kanssa, joita luotat.

2. Älä vaadi liikaa

Joskus ahdistuneisuus johtuu keskittymisestä siihen, mitä emme voi hallita tai joilla on liian suuria odotuksia. Tee mitä voit. Keskity siihen, mitä kädet tekevät. Järjestä ensisijaisten tavoitteiden perusteella. Kaikki ei ole mahdollista tehdä kerralla.

3. Harjoittele rentoutumista

On monia erittäin hyödyllisiä tapoja rentoutua: miten kuunnella musiikkia, käydä hierontaistunnossa, harjoitella joogaa, meditaatiota tai rukousta Jumalan luottamuksen kautta. Se, mitä tarjoan seuraavaksi, on kuitenkin hengitysharjoitus, joka se koostuu ilman hengittämisestä syvästi nenän läpi, laajentamalla vatsaa (ei rintakehää), pidä ilmaa kahdesta neljään sekuntiin ja hengitä hitaasti suun kautta. Toista tämä harjoitus peräkkäin, kunnes syke tasaantuu uudelleen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumismenetelmää stressin torjumiseksi"

4. Tee palkitsevaa toimintaa

Tarjota mahdollisimman paljon vapaa-aikaa ja tee asioita, jotka häiritsevät sinua hieman tästä tilanteesta, joka saattaa olla sinulle ylivoimainen. Epäilemättä tämä ei ratkaise ongelmaa, mutta ainakin voit rauhoittaa vähentämällä stressiä kun vietät miellyttävän hetken tai hauskaa.

Vältä kofeiinia, alkoholia, tupakkaa ja muita stimulantteja. Nämä aineet voivat aiheuttaa ahdistusta.

5. Hanki liikuntaa

Henkilölle ja heidän ikäilleen soveltuva harjoitus tarjoaa fyysistä ja henkistä rentoutumista. Jotkut valitsevat voimakasta liikuntaa, kun taas toiset suosivat hiljaista kävelyä. Tämä käytäntö on tehtävä säännöllisesti.

6. Pyydä apua henkisen terveydenhuollon ammattilaiselta

Psykologinen kuuleminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa ratkaista ongelmia, varsinkin silloin, kun olet yrittänyt.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten löytää psykologi hoitoon: 7 vinkkiä"

Paniikkikohtaus tai ahdistuskriisi

Se on eräänlainen ahdistuneisuus, jolle on ominaista erittäin voimakkaan pelon tai ahdistuksen äkillinen ilmaantuminen, joka saavuttaa maksimitasonsa ensimmäisten kymmenen minuutin aikana.

Vaikka kaikkia oireita ei esiinny yhdessä, siihen liittyy neljä tai useampia seuraavista: sydämen sykkeen kohoaminen, kiihdytetty hengitys, hikoilu, vapina, ahdistuneisuus tai hengitysvaikeus, tukehtumisen tunne, kireys rinnassa, pahoinvointi tai vatsan epämukavuus, huimaus tai pyörtyminen, hallitsemattomuuden tunne, pelko menettää kontrollinsa tai hullu, pelko kuolemasta, tunnottomuus tai kihelmöinti kädet tai jalat, vilunväristykset tai tukehtuminen.

Nämä hyökkäykset ovat peräkkäisiä, mikä aiheuttaa niiden ihmisten huolen, jotka kärsivät heistä, koska he tietävät, että he kokevat ahdistuksen uudelleen; ja että useimmissa tapauksissa voimakas sydämen syke yhdessä rintakipun kanssa ajattelevat monta sydänkohtausta, joka johtaa vain sekaannukseen.

Todellisuus on, että heillä ei ole elintärkeää riskiä, oireet vähenevät vähitellen, kunnes ne häviävät.

Strategiat paniikkikohtausten selvittämiseksi

Niille, jotka kärsivät paniikkikohtauksista on tärkeää tietää siitä tietoa ja edes tietää, miten toimia silloin, kun oireet ilmenevät, koska hyvä valmiste vähentää hyökkäyksen vaikutuksia, auttaa hoitoa ja jättää henkilölle hallinnan tunnetta.

Tässä suhteessa Melgosa (2008) tarjoaa useita vinkkejä:

Ennen paniikkikohtausta

Toisinaan, kun paniikkikohtaus ei ole tapahtunut tai sitä ei tapahdu, noudata näitä ohjeita.

1. Ymmärrä oireet

Oireet ovat ahdistuksen ilmentymiä ilman syytä; henkilö kokee hyvin epämiellyttäviä tunteita, mutta ilman vaaraa. Ne ovat orgaanisia reaktioita puolustuksesta uhkaa vastaan, mutta ei paniikkikohtauksen yhteydessä.

2. Vältä katastrofaalista asennetta

Älä ajattele, että et koskaan paranna, älä anna huono hetki viedä itseäsi. Valitse positiiviset ajatukset, kuten se, että aiot parantaa, koska olet jo hoidossa, ja jos saat toisen hyökkäyksen, tiedät miten voit käsitellä sitä.

3. Vältä stressaavia tilanteita

Nämä kokemukset aiheuttavat usein paniikkikohtauksen On mukava olla hiljainen ympäristö. Strategiat edellä mainitun patologisen ahdistuksen kohtaamiseksi voivat olla hyödyllisiä tässä vaiheessa.

Paniikkikohtauksen aikana

Mitä tulee paniikkikohtauksen aikoihin, noudata näitä vinkkejä.

1. Hengitys rauhoittaa hyökkäystä

Ensimmäisessä paniikkikohtauksen yhteydessä käytä hengitystäsi oireiden hoitamiseksi. Toteutetaan edellä mainittu hengitysharjoitus patologisen ahdistuksen aiheena, joka koostuu hengittämisestä ilmaan syvästi nenän läpi, laajentamalla vatsaa (ei rintakehää), pitämällä ilmaa kahdesta neljään sekuntiin ja uloshengittämällä hitaasti suun kautta. Toista tämä harjoitus peräkkäin, kunnes syke tasaantuu uudelleen.

2. Muista, että mitään traagista ei tapahdu

Vaikka sinusta tuntuu olevanne sydänkohtaus, paniikkikohtaus ei lopu sellaiseen, ei edes hulluuteen tai kuolemaan. Se on vain ohimeneviä ja vaarattomia oireita, niin voit yrittää vastustaa sitä, kunnes se kulkee.

3. Hallitse ajattelua

Jos saatte epätoivoon ja ajattelette katastrofaalisia asioita, paniikkikohtaus voi olla enemmän hätää.

4. Käytä itseopetusta

Toista mielessäsi asiat kuten: "Tämä on niin. Minun täytyy vastustaa. Se tapahtuu pian. Se ei ole vaarallista. Olen säilynyt muissa tilanteissa, eikä minulle ole tapahtunut mitään. Pian tuntuu hyvältä ". Yritä häiritä ajatteluasi mihinkään muuhun, poissa oireiden epämukavuudesta.

Paniikkikohtauksen jälkeen

Lopuksi ...

1. Iloitse kehityksestänne

Kun paniikkikohtaus on ohi, tarkoittaa, että sinulla on enemmän hallintaa kuin luulit. Älä päästä kiinni huoleen. Yritä olla rauhallinen ja rento.

2. Aseta itsellesi hyvä mielenterveysalan ammattilainen

Psykoterapeutin opas ja säestys auttaa sinua käsittelemään tehokkaasti paniikkikohtauksia, jotta voit voittaa ne mahdollisimman lyhyessä ajassa.

johtopäätös

Tähän mennessä olemme tutkineet ahdistusta ja paniikkikohtauksia, niiden ominaisuuksia ja toteutettavia itsepalvelustrategioita. Kaksi vaivaa, jotka ovat olleet läsnä useiden ihmisten, jotka ovat puhuneet kanssani, elämässä. Antaa ihmisille tietoa kärsimyksistään se on osa hoitoa, jota täydentää riittävä psykologinen hoito.

Bibliografiset viitteet:

• Gudiño, A. (25. huhtikuuta 2018). Ahdistus kasvaa 75% Meksikossa viimeisten viiden vuoden aikana. vuosituhat.
• Melgosa, J. (2008). Miten saada terve mieli Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Ole onnellinen! Miten voittaa masennuksen ja hallita ahdistusta. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16. huhtikuuta 2018). Ahdistuneisuus vaikuttaa 14,3 prosenttiin meksikolaisista: asiantuntijoita. 24 tuntia.