Miten poistaa kielteinen sisäinen keskustelu?

Oletko koskaan löytänyt ja havainnut, millaista keskustelua sinulla on itsesi kanssa?? Tiesitkö, että tämä sisäinen vuoropuhelu ohjelmoi sinut ja määrittelee käsitteen, joka sinulla on henkilöstä?  Toisin sanoen olet todella tulossa siihen, mitä luulet olevasi. Joten jos sinulla on kielteinen sisäinen keskustelu, olet todennäköisesti hyvin pessimistinen henkilö.

Jos luulet olevasi arvokas ja vahva, elätte elämäsi tämän lausuman mukaisesti. Jos päinvastoin sanot itsellesi, että olet heikko ja merkityksetön, niin rakennetaan todellisuutta, jossa olet todellakin sellainen. Amazing, eikö olekin??

Käytännön resursseja negatiivisen sisäisen keskustelun lopettamiseksi

On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua keskittymään mielenterveyden hahmotteluun ja tottumuksiin. Voit myös päästä eroon osasta negatiivista sisäistä keskustelua. Katsotaanpa, mitä ne ovat, ja kannustamme sinua ottamaan ne käytännössä.

Ensimmäinen harjoitus: henkilökohtaiset muistiinpanot

Yritä valita tähän tehtävään päivä, kun olet rauhallinen ja mahdollisimman vapaana. Jos et löydä sellaista hetkeä, se ei ole väliä, tee se joka tapauksessa. Sinun täytyy kuljettaa muistikirja ja kynä, jotta voit tehdä muistiinpanoja milloin tahansa.

Aseta joitakin tapaamisia itsesi kanssa koko päivän, esimerkiksi kahden tunnin välein.

Vastaavaan aikaan, jätä se, mitä olit tekemässä, ja omista itsesi puhumaan itsestään että muistat ottaa kahden viime tunnin aikana. Mitä enemmän yksityiskohtia, sitä parempi. Jos sinulla on helpompi tehdä muistiinpanoja ilman aikataulun mukaista aikataulua, voit tehdä sen spontaanisti, kun yllätys puhuu itsellesi. Sitten tallenna kaikki, mitä itse kerrotte ulkonäöstäsi, kykyistänne, älykkyydestänne, unelmistasi, muistoistasi, suruistasi, terveydestänne jne..

Toinen harjoitus: itsekuva

Tee tämä harjoitus yöllä, jo sängyssä. Esitämme hypoteettisen tilanteen. Kuvittele, että seuraavana päivänä sinun on osallistuttava päättäväiseen tapaamiseen, esimerkiksi työhaastatteluun, joko tärkeiden asiakkaiden tai pomoesi tai esimiehesi kanssa, jotka seuraavat ja kuuntelevat sinua.

Miten näet itsesi kuvatussa skenaariossa? Sinun täytyy rentoutua voidaksesi kaapata rauhallisesti - ja vilpittömästi - ennen kaikkea mitä viestejä sinulle tulee. Näet, että edustamalla kokousta ja tuomalla huomiota omaan henkilöön saat väistämättä joitakin ideoita tai käsitteitä. Kirjoita muistiin kaikki, mitä voitte siitä vuoropuhelusta, joka syntyy sinussa.

Kolmas harjoitus: kirjoitusten tarkastelu

Suorita tämä harjoitus seuraavana päivänä. Sinun on tarkistettava kirjoittamasi kirjoitukset kahdessa edellisessä harjoituksessa. Katso jos havaitset yhteistä pistettä tai säikettä, joka ylittää molemmat tekstit. Millaisissa tapauksissa ne ovat sattumanvaraisia ​​tai toistuvia elementtejä? Detállalos erikseen selkeässä muodossa kirjallisesti.

Neljäs harjoitus: sisäisen vuoropuhelun yleisen sävyn löytäminen

Palatessasi takaisin siihen, mitä olet kirjoittanut, Millä tavoin kuvailisit sen sisäisen äänen tai merkin?? Yleensä oletteko yleensä optimistisia ja etsitte henkilökohtaisia ​​näkökohtia? Oletteko hilseilevä? Tai päinvastoin, onko sinulla pessimistinen näkemys ja oletko itse tuomitseva? Analysoi, oletko realistinen vai luuletko, että saatatte liioitella joko yhdessä tai toisessa.

Viides harjoitus: millainen yritys olet

Tarkistakaa vielä kerran kaksi ensimmäistä harjoitusta. Vastaa viestien, jotka lähetät itse koko päivän, mukaan: Millainen ystäväsi luulet olevasi itse? Muista, että sinä puhut kanssasi joka päivä, koko päivän.

Jos joku muu kuiskaisi näitä viestejä korvaanne, miten luulet tuntevasi?? Joten, millainen ympäristö luodaan päivittäin itsellesi? Lähetätkö harmoniaa, iloa ja hyvinvointia tai päinvastoin? Mitä sisäisiä tiloja syntyy omalla negatiivisella sisäisellä keskustelulla?

Näiden harjoitusten tavoitteena on löytää ja tietää, millaista sisäistä vuoropuhelua ylläpidätte joka hetki. Jos haluat työskennellä sellaisilla viesteillä, jotka voivat vahingoittaa emotionaalista, henkistä ja jopa fyysistä terveyttäsi, se on ensimmäinen askel: tunnistaa, mikä on kielteinen sisäinen keskustelu itsesi kanssa. Kun olet tunnistanut, voit edetä varmasti askeleella kohti sisäistä muutosta.

Neljä sisäistä vuoropuhelua, joita sinun tulisi välttää Sisäiset vuoropuhelut toimivat ahdistuksen tai ahdistelun laukaisijoina. Näitä ovat katastrofaalinen vuoropuhelu, itsekriittinen, voittaja ja itsensä vaativa. Lue lisää "