Miten poistaa ahdistusta ruoan suhteen 7 vaiheessa

Syömisen teossa, vaikka se voi tuntua vain fyysiseltä toiminnalta, myös psykologiset muuttujat puuttuvat. Tästä syystä viime aikoina on tietty tietoisuus siitä, miten emotionaalinen tila vaikuttaa ruokavaliomme ja miten se vaikuttaa emotionaaliseen tilaan.

Itse asiassa, kuten selitimme artikkelissa "Yöelämän syndrooma: syyt, oireet ja hoito tämän syömishäiriön", ahdistus tai masennus voi johtaa siihen, että henkilö kokee voimakkaan halu syödä. Nyt syömisen ahdistuksella voi olla erilaisia ​​syitä: psykologinen, endokriininen, kontekstuaalinen syy jne..

Tässä artikkelissa Puhumme syömishäiriöstä ja siitä, mitä voimme tehdä sen vähentämiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia ja ravitsemus: emotionaalisen ruokinnan merkitys"

Miten poistaa ahdistusta syömisestä

Syömisen ahdistuksen vähentäminen on mahdollista, jos toteutetaan erilaisia ​​strategioita, jotka sisältävät mielenterveyden, ravitsemuksen, elämäntavan näkökohdat jne. Mutta mitkä ovat nämä strategiat? Seuraavissa riveissä selitämme ne sinulle.

1. 5 päivittäistä ateriaa

Ravitsemustekijöillä on erittäin tärkeä rooli ruoan ahdistusta kehitettäessä. Tässä mielessä, Aika, jonka syömme ja kuinka monta kertaa syömme Se vaikuttaa nälkää. Jos meillä on enemmän tai vähemmän kiinteä aikataulu, annamme viestin keholle, kun aiomme syödä.

Toisaalta, syödä 5 ateriaa päivässä on tärkeää, että organismi on hyvin ravittu, ja tuntien välillä on vähemmän mahdollisuuksia hakata. Jos tuntuu tyydyttävältä, syöminen on vähentynyt.

2. Poista näkymästäsi ne elintarvikkeet, joita et halua syödä

Monta kertaa syöminen voi aiheuttaa ahdistusta, koska olemme nähneet tämän suklaapatukan jääkaapissa tai evästeet keittiönkaapissa. On elintarvikkeita, jotka ovat vastustamattomia kiusauksia, varsinkin rasvaa ja sokeria sisältäviä. Itse asiassa ruoka stimuloi samoja aivojen alueita kuin huumeet, koska jotakin käyttäytymistä olisi vahvistettava.

Biologinen strategia pyrkii toistamaan miellyttävää käyttäytymistä ja suosimaan lajin selviytymistä. Vahvistuksen alue, joka on aivojen alue, joka puuttuu tähän prosessiin, sijaitsee Ventral Tegmental -alueella.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ventral tegmental area: anatomia, toiminnot ja häiriöt"

3. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Meidän ruokavalio voi tehdä meistä enemmän tai vähemmän nälkäisiä päivän aikana. Esimerkkinä tästä on, kun syömme teollisia leivonnaisia ​​ja elintarvikkeita, jotka aiheuttavat hyperglykemiaa. Saatamme tuntea olonsa tyydyttäväksi tällä hetkellä, mutta pian tunnemme suurta ahdistusta syödä. Paras vaihtoehto on syödä elintarvikkeita, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, esimerkiksi ruskea riisi, joka pitää verensokerin erossa ja pitää meidät pidempään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "16 tyydyttävintä ja ihanteellista ruokaa laihduttaa"

4. Hanki liikunta

Ahdistus ruokaa kohtaan voi näkyä myös silloin, kun meillä ei ole terveellisiä tapoja, joiden avulla voimme olla kurinalaisia. Siksi liikunnan harjoittaminen ja terveellisten elintarvikkeiden syöminen pitää meidät loitolla ja auttaa meitä yleisessä hyvinvoinnissamme. Positiivinen itsetunto, joka kasvaa, jos emme tottele urheilukoulutusta, vaikuttaa myös mielentilaan. Tämä vaikuttaa myös siihen, ettei aika tunne ahdistusta ruokaan.

5. Käytäntö Mindfulness syöminen

Mindfulness on ikivanha käytäntö, joka on peräisin buddhalaisesta viisaudesta, ja joka antaa henkilölle mahdollisuuden elää nykyhetkellä itsensä kanssa ja joka auttaa omaksumaan itsetuntoisen mentaliteetin.

Mindfulness voi liittyä myös syömiseen, mitä kutsutaan tietoiseksi ruokinnaksi. Tämä käytäntö sallii muutoksen kohti terveellistä elämää, kohti kohtaamista oman kehomme kanssa ja sitä, mitä syömme, mikä tarjoaa enemmän ruokaa, suurempaa terveyttä ja vähentää ahdistusta syömään.

6. Tutustu siihen, mitä syöt ja selvität

Mutta et voi vain tietää, mitä syömme Mindfulness-syömisen kanssa, mutta voit myös oppia ruokasta ja ravitsemuksesta, mikä antaa sinulle tietoa ja auttaa valitsemaan ne elintarvikkeet, jotka tekevät sinusta tuntuu paremmalta. Syö vähän sokeria, runsaasti kuitua tai runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita ne ovat vaihtoehtoja, joiden avulla voimme vähentää ahdistusta syömään. Varmasti kehosi kiittää sinua ja myös mielesi.

7. Mene psykologiin

Monet tavat, joita meillä on, voivat vaikuttaa hyvinvointiimme, ja syömisen aikana sama asia voi tapahtua. Lisäksi jotkut ihmiset saattavat kärsiä emotionaalisia ongelmia tai häiriöitä, jotka aiheuttavat ahdistusta syödä. Olemme jo puhuneet yön ruokailu-oireyhtymästä tämän artikkelin tullessa, mutta on muitakin häiriöitä, esimerkiksi Binge Eating Disorder, jotka liittyvät myös ahdistukseen.

Toisaalta, masennus voi johtaa siihen, että henkilö syö suuria määriä ruokaa. Siksi syömisen jälkeen on psykologinen ongelma, jota tulisi hoitaa erikoislääkäri, ja psykologit voivat tehdä erinomaista työtä tässä suhteessa.

Ravitsemuspsykologia

Nykyinen, jolla on yhä enemmän hyväksyntää ja jossa psykologin työ on äärimmäisen tärkeää, on ruoan psykologia. Ja se on mielemme ja kehomme liittyvät läheisesti toisiinsa, ja tästä syystä ruoan ahdistusta voidaan ymmärtää tästä kurinalaisuudesta.

Syömisen psykologia kattaa sellaiset mielenkiintoiset aiheet kuin: Mitkä elintarvikkeet vaikuttavat tunnelmallemme? O: Miten tunteiden hallinta on ratkaiseva, kun noudatat ruokailusuunnitelmaa?

• Jos haluat tietää lisää tästä alueesta, voit lukea artikkelin: "Syötön psykologia: määritelmä ja sovellukset"