Miten voittaa ahdistuneisuus, jonka huoli aiheuttaa

Huolestuttavaa voi olla hyödyllistä, kun sinun täytyy ryhtyä toimiin ja ratkaista ongelma. mutta Ylimääräinen huoli on ongelma, koska se aiheuttaa epäilyjä ja pelkoja, jotka meitä halveksivat, ne päättävät emotionaalista energiaamme, lisäävät ahdistustasoamme ja yleensä häiritsevät jokapäiväistä elämäämme.

mutta Krooninen huoli on henkinen tapa, joka voidaan voittaa aivojen kouluttaminen pysyä rauhallisena ja nähdä elämä positiivisemmasta näkökulmasta.

Mutta miksi on niin vaikea lopettaa huolestuttavaa?

Kroonisten huolenaiheiden ahdistuneita ajatuksia ruokkivat omat uskomuksensa. Toisaalta on mahdollista, että henkilö ajattelee, että tämä huoli on haitallista, että se menee hulluksi, se vaikuttaa heidän terveyteen tai menettää valvontaa siitä, mitä he ovat huolissaan.. Huoli on noidankehä, joka itse syöttää itsensä ja kasvaa jatkuvasti.

Toisaalta, tällaisten ihmisten huolenaiheet voivat keskittyä huonojen asioiden välttämiseen ja välttää ongelmia, joten he valmistautuvat pahimpaan mahdollisiin ratkaisuihin. Tämän tapauksen poistaminen on monimutkaista, koska ihmiset, jotka ovat tuollaista huolta, ajattelevat, että heidän huolensa suojelee heitä.

Joka tapauksessa lopettamaan sen aiheuttama krooninen huoli ja ahdistus sinun täytyy luopua uskosta, että huolella on myönteinen tarkoitus. Kun huomaat, että huolestuttava on ongelma eikä ratkaisu, voit palauttaa huolen huolestuneesta mielestä.

Strategiat, joilla voittaa ahdistusta liiallisista huolista

Ylivoimaisesta huolesta aiheutuvan ahdistuksen voittamiseksi voimme käynnistää joukon strategioita, jotka auttavat meitä tuntemaan paremmin ongelmamme.

1. Luo huolenaihe

On vaikeaa olla tuottavaa päivittäin, kun ahdistus ja huoli hallitsevat ajatuksiamme. Mutta yrittää saada häiritä tekemällä muita asioita välttääkseen miettimistä siitä, mikä meitä huolestuttaa, vain muutama hetki, mutta huoli tulee takaisin, ehkä vielä voimakkaammin.

Ajattelemalla jotain muuta tarkoittaa, että sinun täytyy olla tietoinen siitä, mitä sinun ei tarvitse ajatella, joten tämä huolenaihe on vahvistunut ja on vieläkin tärkeämpää..

Yritä selviytyä tästä ylimääräisestä huolesta, voit luoda "huolenaiheen" eli ajan ja paikan, johon on huolestuttava. Sen on oltava sama joka päivä ja hyvissä ajoin ennen kuin se ei aiheuta ahdistusta juuri ennen nukkumaanmenoa.

Huolesi aikana voit huolehtia kaikesta mielessäsi. ja jätä päivän loppu vapaaksi. Jos et vieläkään pysty poistamaan näitä ajatuksia päivän aikana, yritä lykätä huolta kirjoittamalla alas mitä tapahtuu sinulle. Tämä ele auttaa sinua tuntemaan, että et aio unohtaa huolta siitä, kuinka kauan olet huolissani.

Huoli-ajan aikana hyödynnä ja tarkista "huolenaiheesi" ja pohtia niitä. Tämä auttaa selvittämään, perustuvatko ne vai ei. Sen kirjoittaminen voi auttaa paljon ideoiden tilaamisessa. Huolen lykkääminen on tehokasta, koska se rikkoo tapana keskittyä niihin nykyhetkellä ilman, että olisi mitään vaikeuksia ajatella tai tuomita sitä..

Koska kyky lykätä ahdistusta tuottavia ajatuksia, hallitsee huolenaiheita.

2. Kysy itseltäsi, onko ongelmalla ratkaisu

Vaikka olemme huolissamme, tunnemme vähemmän ahdistuneita muutaman hetken, koska samalla kun me teemme sen, olemme hajamielisiä tunteistamme ja tuntuu kuin olisimme saavuttaneet jotain. mutta Huoli ja ongelmanratkaisu ovat kaksi hyvin erilaista asiaa, koska huolestuttaminen ei tarkoita mitään ratkaisemista.

Tärkeintä on sitten erottaa toisistaan ​​ongelmat, joilla on ratkaisu, ja niiden välillä, jotka eivät ole.. Jos meitä huolestuttaa ratkaisu, ajattele sitten, miten se ratkaistaan ja toimenpiteissä, jotka meidän on hyväksyttävä. Tämä tekee siitä huolestuttavan ja tuo meidät lähemmäksi ratkaisua, joka vapauttaa meidät jännitteistä.

mutta Jos meitä koskevaa ongelmaa ei voida ratkaista, meidän on opittava olemaan kiinnittämättä huomiota. Huolenaiheet, kuten "mitä tapahtuisi, jos ..." eivät yleensä ole perusteltuja.

ja Jos voit todella estää sen, huolenaiheena on olla toimia, Älä ajattele seurauksia. Esimerkiksi jos joskus huolestut jostain vakavasta sairaudesta, etsi tapa johtaa terveellistä elämää, joka auttaa sinua ehkäisemään sitä sen sijaan, että ajattelisi, miten ratkaista, mitä voisi tapahtua kanssasi ja sinun kanssasi.

Oireiden ulkoistaminen, tapa päästä pois ongelmistasi Oireiden ulkoistaminen on nopea tapa saada näkökulma ongelmien eteen. Tutustu, mikä se on ja miten päästä pois konflikteistasi. Lue lisää "

3. Hyväksy epävarmuus

Epävarmuuden sietämättömyydellä on hyvin tärkeä merkitys ahdistuksessa ja huolissaan. Ihmiset, joilla on krooninen huoli, eivät voi kantaa epäilystä tai arvaamattomuutta. Nämä ihmiset pitävät huolta keinona ennustaa tulevaisuutta ja välttää epämiellyttäviä ja hallittavia yllätyksiä. Mutta näin ei ole, eikä se toimi näin.

Ratkaisujen ennakoiminen uudelleen ja uudelleen eläväksi, eikä enemmän eläville, on vähemmän intensiivistä.

Epävarmuuden sietämättömyyden haaste on avain huolenaiheen aiheuttamasta ahdistuksesta. Tätä varten sinun täytyy pohtia ja kysyä itseltäsi, onko mahdollista olla varma kaikesta elämässä, todellisesta hyödyllisyydestä varmuudella kaikesta, mitä tapahtuu, tai siitä, onko todella mahdollista arvioida kaikkia vaihtoehtoja ja löytää ratkaisuja kaikkeen.

4. Haastakaa ahdistuneisuutta

Ihmiset, joilla on krooninen huolenaihe, näkevät kaiken paljon vaarallisemman kuin se on, ja se saa heidät yliarvioimaan mahdollisuutta, että asiat menevät pieleen ja aliarvioivat niiden kykyä käsitellä ongelmia, olettaen, että he eivät pysty voittamaan niitä.

Nämä irrationaaliset pessimistiset asenteet tunnetaan kognitiivisina vääristyminä, johon on hyvin vaikea luopua. Mutta vaikea ei tarkoita mahdottomuutta. Hyvää koulutusta saat.

Sinun täytyy aloittaa tunnistamalla ajatus, joka herättää huolta yksityiskohtaisesti ja sen sijaan, että käsittelisit ajatuksia todellisina tapahtumina, käsittele niitä testattavina hypoteeseina. Tutkimalla ja haastamalla huolenaiheita ja pelkoja voit kehittää tasapainoisemman näkökulman.

5. Ole tietoinen siitä, miten muut vaikuttavat meihin

Tunteet ovat tarttuvia, ja ympärillämme olevat ihmiset vaikuttavat meihin paljon enemmän kuin olemme joskus tietoisia. Pitää huolta käsittelevä lehti, jossa ahdistusta ja sen laukaisua aiheuttavan ajatuksen kirjoittaminen auttaa löytämään malleja ja siten kykenee kohtaamaan sen, mikä huoli meistä tai lisää sitä, mitä meillä on.

Kun selvitämme, kuka on ihmisiä, jotka aiheuttavat ahdistusta, on tärkeää yrittää viettää vähemmän aikaa heidän kanssaan.

Tämä on vaikeaa, mutta Monet ihmiset, monta kertaa ilman pahaa, kaadavat meille ongelmia, tai tehostaa pelkojamme asenteestasi. Se voi olla vaikeaa, mutta se on erittäin tehokas.

Toisaalta, valitsemme ihmiset, joille luotamme ajatuksemme, on herkkä asia. Etsi positiivisia ihmisiä jotka auttavat sinua näkemään asiat toisesta näkökulmasta ja että ette monimutkaise elämää antamalla sille enemmän huolia kuin jo on.

6. Harjoittele huomaavaisuutta

Huoli keskittyy yleensä tulevaisuuteen, mitä voi tapahtua. Keskityminen nykyiseen tapahtumiin auttaa vapauttamaan ylimääräisiä huolia siitä, mitä elää nykyisessä hetkessä. Tämä strategia perustuu tunteiden havainnointiin ja sitten niiden päästämiseen tunnistamaan, mistä ajatus aiheuttaa ongelmia, ja samalla auttaa saamaan yhteyttä tunteisiinsa.

Tätä varten meidän täytyy tunnistaa ja tarkkailla ajatuksia ja tunteita yrittämättä hallita mitään, ikään kuin me olisimme nähneet ulkopuolelta, ikään kuin olisimme tarkkailemassa muukalaisia. Näiden ajatusten poistuminen on helpompaa, kun katsomme niitä ulkopuolelta, ilman vastustusta.

sitten nykyinen hetki on keskittynyt, kiinnittämällä huomiota siihen, miten keho tuntee hengitykseen, ajatuksiin, jotka syntyvät niin, että ne vapautuvat, ja heidät, joita he provosoivat, vapautetaan.

Tietoisen meditaation käyttö keskittymisen säilyttämiseksi nykyisessä on yksinkertainen käsite, mutta hyötyjen saamiseksi tarvitaan käytäntöä. Vaikka alussa se voi olla turhauttavaa, Pian vähitellen vahvistetaan uutta henkistä tapaa, joka auttaa vapauttamaan itsensä ylimääräisten huolenaiheiden kierrosta.

Epävarmat futuurit eivät ole syytä pilata mahdollisuuksien esittämistä Joskus viettämme koko elämän, kuvitellessamme epävarmoja futuureja, futuureja, joita emme tiedä ja unohdamme elää, maistamaan olemassaolomme. Lue lisää "