Kuinka paljon aikaa minun on käytettävä tapaan?

Miten voimme sisällyttää tavan käyttäytymisohjelmistoon? Kuinka paljon aikaa kestää sen luonnollista kehittämistä varten? Kaikki toimet voidaan hankkia tottumuksina ja samalla koulutusajalla? Tässä artikkelissa ratkaistaan ​​kaikki epäilyt siitä, mitä sinun täytyy luoda tapana.

Me kaikki haluamme sisällyttää päivittäisiin rutiineihimme, joiden avulla voimme johtaa terveempään elämään, kuten esimerkiksi lopettaa tupakointi, syö terveellistä, liikuntaa säännöllisesti jne. Mutta mitä tapahtuu meidän kokeiluprosessissamme? Monissa tapauksissa menetämme motivaation muutaman päivän kuluttua ja lopetamme yrittämisen.

Tavoitteen luominen on vaivaa. Se tarkoittaa, että kehomme tai elämänopeutemme mukautuvat uusiin rutiineihin, jotka olivat aiemmin tuntemattomia. Tästä syystä, Tapahtuman luomisen avain on sitkeys ja sitkeys. He ovat niitä, jotka kohtaavat kiusauksen luopua.

Kun saavutamme, että käyttäytyminen on sisällytetty tavalliseen ohjelmistoon, on helpompi toteuttaa se ja suoritamme sen luonnollisemmalla tavalla. Ensimmäinen askel on sitten määritellä hyvin, mitä haluan saavuttaa, jos se on jotain, jota haluan ja tuntuu motivoituneena, ensimmäinen askel on paljon helpompi aloittaa.

"Mahdollisen ja mahdottoman sijainnin ero on määrityksessä".

-Tommy Lasorda-

Kuinka paljon aikaa tottumuksen luominen maksaa?

Vuonna 1960, plastiikkakirurgi Maxwell Maltz määritteli 21 päivän keston tavan luomiseksi. Tämän jälkeen on havaittu, että neuronit eivät pysty tällä hetkellä täysin omaksumaan uutta käyttäytymistä, ja vaarana on jättää ennenaikaisesti vain 21 päivän koulutus..

"Aivojen plastisuus on osoittanut, että aivot ovat sienellä, muovattavissa, ja että olemme jatkuvasti muuttamassa aivokarttaa".

-Patricia Ramírez-

Lontoon yliopiston korkeakoulun myöhemmissä tutkimuksissa he havaitsivat, että todellisuudessa Uuden käyttäytymisen sisällyttäminen rutiiniin kestää 66 päivää ja pitää sen menossa. He havaitsivat myös, että seuraavasta käyttäytymispäivästä luopuminen ei haittaa pitkän aikavälin tavoitetta.

Tavoitteen luominen tekee tarpeelliseksi harjoittaa rutiininomaisesti alussa (vakio / usein) tehdä joitakin tapoja prosessin automatisoimiseksi ja tarvitsemme vähemmän vaivaa sen toteuttamiseksi. Käytännön aika vaihtelee käyttäytymisen mukaan, jota haluamme hankkia ja kuinka tuttu se on meille. Jotain aivan uudesta ja hyvin kaukana tavanomaisesta rutiinistamme saattaa tarvita enemmän käytännön aikaa kuin päinvastoin, hankkia meille lähellä ja yksinkertainen tapa.

Mitkä ovat ainesosat, jotka ylläpitävät tapaa?

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on luoda toimintasuunnitelma, mikä tarkoittaa lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteiden luomista jotta emme luopu ensimmäisestä muutoksesta ja jatkaisi pysyvyyttä, kun näemme täyttävänsä ehdotuksen. Suunnitelmassa on myös määriteltävä se hetki, jona teen sen, mitä haluan. Hyvin määritellyt ja järjestetyt suunnitelmat mahdollistavat paljon helpomman seurannan.

Miksi haluamme hankkia tämän tavan? Tulevaisuuden piirtäminen hankkimalla se tai näkemällä se, mitä saamme myönteisesti uudesta käyttäytymisestä tekee meistä pysyäkseen motivoituneina ja emme menetä illuusiota, joka alun perin sai meidät päättämään. Näiden tavoitteiden saavuttaminen helpottaa myös päivittäistä käytäntöä.

Älkäämme voittako itsetuhoa, eli, Älä jätä huomenna, mitä voit aloittaa tänään. Mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin saavutat sen, mitä haluat saavuttaa. Tavoitteen luominen edellyttää jatkuvaa kurinalaisuutta ja työtä, mitä voimme tehdä, jos todella haluamme ja tunnemme intohimoisesti siitä, mitä voimme saavuttaa. Mene uudet tavat!

Psyykkinen hygienia: 5 tapoja todellisen elämänlaadun suhteen Aivan kuten hoidamme kehosta ja huolehdimme siitä, meidän pitäisi pystyä luomaan aito mielenterveys. Siellä, missä puhdistaa huolia, oppia priorisoimaan ja asettamaan suodattimet ympäristöön saadaksemme hyvinvointia. Lue lisää "