Sedentarismo on S.XXI n paha

Istuva elämäntapa on vaarallinen elämäntapa, joka on tullut muodikkaaksi 2000-luvulla. Sitä kärsivät ihmiset, jotka harjoittavat hyvin vähän tai ei lainkaan liikuntaa, mikä lisää riskiä sairastua erilaisiin terveysongelmiin. Lähes lihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin, kuten diabetekseen, liittyy läheisesti nykyajan ikä.

Useissa tapauksissa istumattomat ihmiset eivät pidä heitä terveydenhuollon ongelmiensa takia pysyäkseen inaktiivisina. Toisin sanoen he uskovat, että heidän fyysinen tila on se, joka estää heitä tekemästä minkäänlaista fyysistä työtä, kun se on luultavasti päinvastainen: heidän epämukavuutensa alkuperänä on juuri se, että toiminnan puute ja heidän istuvuudensa kronisointi.

Mikä on istumaton?

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan, istuvat ihmiset ovat niitä, jotka suorittavat vähemmän kuin 90 minuuttia fyysistä liikuntaa viikossa. Heidän raporttiensa mukaan istumaton elämäntapa on sairaus, joka vaikuttaa vähintään 60%: iin aikuisväestöstä. On arvioitu, että noin 2 miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain riittämättömän liikunnan vuoksi.

Ymmärtääksemme istumatonta elämäntapaa ja kaikkea, mikä viittaa, meidän on jätettävä sivuun, että istuvat ihmiset ovat vain niitä, jotka viettävät monta tuntia sohvan edessä. Näiden lisäksi ne ovat niitä, jotka heidän työstään tai henkilökohtaisista olosuhteistaan ​​on pysyttävä istumattomina ja liikkumattomina koko päivän. Olipa se työpöydän edessä, lomakkeiden täyttäminen, kirjojen lukeminen, ... Kaikki tehtävät, joissa on sama työaika, on terveydelle haitallista.

Siksi mene ostoksille kerran viikossa tai poista roskat, eikä sitä voida pitää fyysisen liikunnan lajeina. Tämä ymmärretään harjoitetaan toimintaa, joka käynnistää kaikki elimen elimet. Toisin sanoen se merkitsee lihasten käyttöä, luiden vahvistamista ja verenkiertojärjestelmän asianmukaista toimintaa.

Istumattoman elämäntavan seuraukset

Korkeasta esiintyvyydestään huolimatta on edelleen taipumus katsoa toisin päin, kun on kyse istumattoman elämäntavan vaikutuksista terveyteen. Totuus on, että se on riskitekijä ja voi olla monien kroonisten sairauksien syy. Sen seuraukset ovat niin vakavia, että ne voivat jopa johtaa kuolemaan. Jotkut yleisimmistä haittavaikutuksista ovat:

• Luu- ja lihasheikkous: jos et harjoita kieltä, päädyt unohtamaan. Lihasten ja luiden tapauksessa tapahtuu sama asia. Jos et käytä niitä, he heikentävät, menettävät joustavuutensa ja voimansa. Pitkällä aikavälillä se voi johtaa osteoporoosiin tai atrofiaan, kyyneleisiin, vetimiin tai supistuksiin.
• Krooninen väsymys: istumaton elämäntapa saa ihmiset poistamaan itsensä heti tehtävän suorittamisessa. Portaiden kiipeäminen, esineiden nostaminen, taivutus ...
• liikalihavuus: lähes kaikki ylipainoiset ihmiset ovat istumatonta. Kun ne kuluttavat kuluttamiaan kaloreita, ne rasittavat rasvoja säilytetään kehossaan. Tämä lisää niiden määrää ja painoa.
• Lihavuus lisää riskiä sairastua useisiin verenkierto- ja sydän-ongelmiin verenpaineesta. Lisäksi kolesterolin kerääntyminen valtimoihin ja suoniin vähentää veren virtausta sydämeen. Siksi sydänlihaksen on tehtävä paljon enemmän työtä saadakseen veren kaikkiin ruumiinosiin kunnolla. Tämä voi johtaa sepelvaltimotauti ja aivohalvaus.
• Metabolinen oireyhtymä Se liittyy läheisesti istumatonta elämäntapaa. Se kattaa joukon kroonisten sairauksien, kuten iskeemisen sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen, riskitekijöitä ja prekursorihäiriöitä.

Lapsuuden liikalihavuus

Elämäntapana istumaton elämäntapa on toinen tapa, jolla opimme pieniltä. Puhtaalla jäljitelmällä lapset viittaavat vanhempiensa käyttäytymiseen ja kopioivat sen. Jos näiden tavanomainen käyttäytyminen on viettää päivän televisiossa ja sohvalla sängylle, ei ole yllättävää, että myös lapset pitävät sitä tavallisena.

Lisäksi uudet teknologiat ovat lisänneet aikaa, jonka lapset istuvat ja katsovat näyttöä. Joka kerta, kun he viettävät vähemmän aikaa ulkona leikkimässä puistossa ja enemmän television tai videopelien edessä. Lasten kouluttaminen aktiivisessa vapaa-ajalla on välttämätöntä, jotta he voivat myöhemmin tulla terveiksi aikuisiksi.

Paras hoito: liikunta

Kyse ei ole ammatillisten urheilijoiden muuttamisesta yön yli. Jos olet istumaton, olettaa, että kunto on alhainen ja että jos haluat parantaa, sinun on aloitettava vähitellen. Muuten kehosi valittaa paljon, joten et palaa hitaasti istumaan elämään. Toisaalta, jos harrastat urheilua toisen henkilön yrityksessä, jopa oman sisäisen motivaationne harjoittaa kasvua.

Ehkä seuraavana päivänä sinulla on jäykkyys ja vaikka se kestää viikon, mutta huomaat myös, että järjestelmäsi reagoi asianmukaisesti. Sinä havaitset kevyempiä, energisempiä, parempia huumoria ... Ja mikä on tärkeämpää: voit saada parempaa laatua ja elämää.

Vältä ankkurointia

Tavallisen kotityön tekeminen, kuten siivous tai silitys tai puutarhanhoito, ovat tapoja olla aktiivisia poistumatta kotoa. Voit myös hyödyntää sitä, kun katsot televisiota, teet pehmeitä venytyksiä tai polkupyörällä. Kävele kaupungistuminen, lue lapsia kouluun, kävele ostoksille tai vie koira pitkään.

Jotta vältettäisiin istumaton elämäntapa työssä, ota taukoja joka tunti ja tee jotain tehtävää, johon liittyy seisominen. Täytä pullo esimerkiksi vedellä, venytä tai kävele muutaman minuutin kuluttua aterian jälkeen. Voit käytä portaikkoa hissin sijasta tai kävele toimistossa, kun puhut puhelimessa.

On hauskaa, miten istumaton elämäntapa vie kehon rajoitukseksi ja tyhjentää sen ilman minkäänlaista liikuntaa. Normaalisti emme tiedä, että meillä on terveysongelma, kunnes kärsimme seurauksista. Siksi se on niin tärkeää kouluttaa terveiden tottumusten hyväksymisessä lapsuudesta lähtien.

Tiede sanoo, että kävely tuo meille nämä 7 etua Näemme sinulle 7 tieteellistä ja psykologista hyötyä kävelystä, hyvin yksinkertainen aerobinen harjoitus ja hyvät terveyshyödyt Lue lisää "