Fokusointi, tekniikka itsensä etsimiseksi ja stressin vähentämiseksi

tarkennus Se on erittäin tehokas terapeuttinen työkalu jossa henkilön täytyy saada tietää, mitä hänen ruumiinsa tapahtuu ja sitten jatkaa emotionaalista paranemista. Siksi olisi opittava keskittymään silmämme ja huomiomme siihen, että "tuntuu", jotta voimme liittyä paljon paremmin itseemme ja siten kohdata elämän ongelmat.

Olemme tietoisia siitä, että stressin ja ahdistuneisuuden hallinnassa olemme lukeneet lähes kaiken. Ymmärrämme myös, että joskus on olemassa terapian läpikäyneitä, jotka ovat useiden lähestymistapojen, koulujen ja useiden toimistojen läpi saaneet melkein samat ongelmat. Miksi joskus tuntuu, että psykoterapia ei toimi meille??

"Rentoudu, herätä rauhan aikaa. Mitä sinä ja tunne on? Kumoa kaikki huolenaiheet ja kaivaa sen taustalla olevaan tunteeseen..

-Eugene Gendlin-

Tätä Eugene Gendlin kysyi itseltään hänen päivänsä. Jolle tämä nimi ei sano mitään, on syytä huomata, että tämä kokemuksellinen filosofi, psykoterapeutti ja kollega Carl Rogers ihmettelivät samaa asiaa hyvässä osassa hänen uransa. Niinpä, jos olisi jotain, joka on luonnehtinut tohtori Gendliniä, hänen päättäväisyytensä, uteliaisuutensa ja hänen pakkomielteensä tutkimuksesta..

Se oli 60-luvun aikana satojen analyysien ja terapeuttisten istuntojen jälkeen yksi asia. Oli keino, voimakas emotionaalinen voimavara, jonka ansiosta hän pystyi suorittamaan 95% interventioista potilaidensa kanssa. Tätä tekniikkaa, sitä terapeuttista prosessia, jonka tohtori Eugene Gendlin on kehittänyt, kutsutaan tarkennus. 

Tämän filosofin ja terapeutin kehittämä ansaitsi hänelle ensimmäisen palkinnon arvostetuksi psykologiksi "American Psychological Association" (APA) ja tänään, tekniikka tarkennus Sitä voidaan soveltaa mihin tahansa elämämme alueeseen: stressinhallintaan, koulutukseen, terveyteen, työhön, luovuuteen...

Mikä on tarkennus?

Ymmärtääksemme mikä on tarkennus Aloitetaan yksinkertaisella esimerkillä. Sanotaan Saamme kotiin yöllä ja kumppani kysyy meiltä "mikä päivä". Vastaamme aina, kuten aina "Hyvä, väsynyt mutta hyvä". Saatamme jopa selittää anekdootin kumppanista tai kertoa hänelle, mitä meidän on tehtävä seuraavana päivänä.

Nyt hyvin, Eugene Gendlin kutsui istunnoissaan potilaita kuvaamaan "tunteensa"". Tämä termi voi tuntua hieman enemmän kuin irtisanominen, mutta se mitä todella halusin oli tutkia siinä fyysisessä-emotionaalisessa maailmankaikkeudessa, joka ylitti sanojen ohi. "Tänään oli normaali päivä olen väsynyt, mutta hyvä".

Niin, ja Jos keskitymme huomiomme omaan kehoon, luomme luultavasti toisenlaisen lukemisen: on vatsakipu, vatsan jännitys, voimme tuntea jäykkyyttä koskaan, kiihdytetyssä sydämessä ja vasara päänsärkyssä, joka ulottuu vain kallon keskelle. Kaikki nämä ovat tunteita tunteita, vihjeitä siitä, että elämässämme on ehkä jotain, joka ei ehkä mene niin hyvin kuin ajattelemme.

tarkennus se on ennen kaikkea yksi tunnetuimmista ruumiillisista psykoterapioista. Se on myös osa muita lähestymistapoja, kuten Wilhelm Reichin luonteeltaan analyyttinen kasvihoito tai Alexander Lowenin bioenerginen analyysi. Ne ovat psykologisia prismoja, jotka nousivat tuolloin reaktiona visuaalisuuteen tai psykoanalyysiin, jossa kiinnostus palautetaan ihmiskokemukseen, aisteihin eikä vain havaittavaan ja mitattavaan käyttäytymiseen.

• tarkennus se tuo meihin yhteyttä tunteisiin ja tunteisiin tunteen kokemuksen kautta.
• Aluksi nämä fyysiset prosessit voivat jäädä huomaamatta. Kuitenkin, kun menemme syvemmälle, miksi tämä jännitys, joka ylikuormittaa, että haittaa, syntyy emotionaalista laatua, että on tarpeen kääntää sanoja. Tämän emotionaalisen todellisuuden hyväksymisen jälkeen tämä ongelma siirtyy sitten toimintaan terveelliseen käyttäytymismuutokseen.

Miten tarkennus hallita stressiä

Jos me kaikki tiedämme yhden asian, stressiä tai ahdistusta ei ole helppo torjua. Usein ei riitä, että voimme rentoutua, se ei tee paljon viikonloppuna, jos seuraavana maanantaina pääsemme takaisin samaan puvuun samassa raskaassa ja ruosteisessa puvussa, josta on mahdotonta vapauttaa itseämme.

tarkennus se ehdottaa meille, että aloitamme asteittaisen irtisanomisen huolehtimalla "tuntuun tunteesta", mutta meidän on tehtävä se sopivasta muodosta. Nämä ovat suositellut vaiheet.

"Jos haluat tulla kuulluksi, sinun täytyy laittaa aikaa kuunteluun" .- Marge Pierce-

Käytännön avaimet tarkennus

Ensimmäinen vaihe tarkennus on käytännössä toteuttaa sitä, mikä on nimeltään "tyhjä tila". Se koostuu siitä, että kiinnitämme huomiomme jokaiseen fyysiseen tunteeseen. Jos esimerkiksi työssä sanotaan, että meidän täytyy tehdä raportti, mennä tiettyyn paikkaan tai ottaa yhteyttä johonkin, ja mitä me tällä hetkellä koemme, on vatsakipu, kysy itseltämme, miksi tämä fyysinen epämukavuus tapahtuu.

• Ihannetapauksessa älä anna fyysisen epämukavuuden tarttua meihin toisensa jälkeen. tarkennus kysyntä välitön, vaatii meiltä kysymään itseltämme, mikä on meidän ja sen tunteen välillä, että tunne.
• Hän kutsuu meitä pitämään myötätuntoinen vuoropuhelu itsemme kanssa. On välttämätöntä, että pyydämme itseltämme ystävällisesti, mitä meille tapahtuu, mikä meille sattuu, mikä meitä huolestuttaa.
• Sinun on luotava luottamussuhde kehoon kuunnellaksesi sitä, hyväksymällä jokaisen hetken kokemuksellinen todellisuus, jotta saamme tietää heikkouksistamme ja vahvuuksistamme.
• tarkennus Se vaatii myös toimia, se edellyttää muutosten syntymistä käyttäytymisessämme fyysisen ja emotionaalisen tasapainon palauttamiseksi.

Lopuksi totean, että olemme varmoja siitä, että tämä humanistinen käytäntö, tämä lähestymistapa itsensä tutkimiseen ja fyysiseen itsetietoisuuteen näyttää ensi silmäyksellä hyödyllisenä, koska se on mielenkiintoista. Oikeastaan ​​se on. kuitenkin, Voidaan sanoa, että kukaan ei opi luomaan sellaista aitoa viestintää omien ruumiinsa ja tunteidensa kanssa päivästä toiseen. Se vie aikaa, kärsivällisyyttä ja tahtoa.

Tuntemalla kokemuksesta tuntui edetä emotionaaliseen paranemiseen ja asianmukaiseen stressinhallintaan liittyy muutama viikko koulutusta. Se voidaan kuitenkin saavuttaa ja tulokset ovat varmasti sensaatiomainen.

Atooppinen ihottuma ja stressi: miten ne liittyvät? Stressi voi laukaista dermatiitin puhkeamisen ja dermatiitti voi aiheuttaa stressiä. Mutta tämä ei ole ainoa ongelma. Tänään havaitsemme, miten atooppinen ihottuma vaikuttaa itsetuntoon, kun se ilmenee ja jos se vaikuttaa yhteiskunnallisiin suhteisiin muiden kanssa. Lue lisää "