Puhu itsellesi hyvin terapeuttinen käytäntö

Puhumalla itsellesi ääneen on vähän hulluutta, samoin kuin sisäisen vuoropuhelun luominen surun ja hajanaisen huolenaiheen hajottamiseksi. Lisäksi harvat käytännöt ovat terapeuttisempia, koska kaikki elämme itsemme kanssa, ja kommunikoida oman olentosi kanssa on jotain elintärkeää, jotain katartista ja emotionaalisesti tarpeellista palvella niin kuin ansaitsemme.

Aldous Huxley sanoi suurella menestyksellä, että on vain pieni osa maailmankaikkeudesta, jonka voimme tuntea perusteellisesti ja parantaa, ja tämä osa on meidän, joka kuuluu meille: itse. Kuitenkin utelias, kuten saattaa tuntua, emme aina anna sille ansaitsemaansa huomiota. Hylkäämme itseämme sellaisesta, joka jättää henkilökohtaisen päiväkirjansa laatikkoon, kuten joku, joka jättää talon avaimet jonkun toisen taskuihin.

"Ei edes maailman paras tutkimusmatkailija tee matkoja niin kauan kuin mies, joka laskeutuu sydämensä syvyyteen"

-Julien Green-

Lisäksi, kuten psykologit selittävät meille, me kaikki käytämme sisäistä vuoropuhelua; Me teemme sen kuitenkin pahimmassa mahdollisella tavalla. Esimerkiksi Michiganin yliopiston tunnetun psykologian tunnettu tutkija Ethan Kross tajusi sen ihminen on peruuttamattomasti alttiina negatiiviselle itsensä keskustelulle.

Hän itse havaitsi sen, kun yksi aamu, kun hän odotti matkapuhelinta. Ilman ymmärtämättä hän ylitti seepra-rajan punaisen valon kanssa. Kun olet väistynyt tuskin autosta, joka oli aikeissa juosta, hän yllätti itsensä julistamalla oman nimensä ääneen ja syyttämällä, kuinka tyhmä hän voisi tulla.

Useimmat meistä tekevät sen. Kun jotain ei mene, kuten odotamme tai teemme virheen, ei ole tarpeeksi kauan lähteä siitä, että tämä innokas ääni omatunto puhuu meille kuinka kömpelö tai hyödytön olemme. ja se on se, että jatkuva kielteinen sisäinen vuoropuhelu, joka johtaa meidät vakaviin suojaamattomiin tiloihin ja uhkailemaan vaarallisella tavalla masennuksen kuilua. Vältetään sitä, muutetaan puhetta.

Keskustele itsesi kanssa, avain terveyteen

Edellä mainittu professori Ethan Kross suoritti sarjan kokeita Michiganin yliopistossa, jossa hän päätti, että jotain mielenkiintoista oli hyödyllinen: ihmiset, jotka keskustelivat itsensä kanssa ja aloittivat vuoropuhelunsa julistamalla heidän nimensä, olivat onnistuneempia heidän elämässään he osoittivat enemmän henkilökohtaista turvallisuutta ja niitä pidettiin onnellisemmina.

Se voi tuntua naiiviilta ensi silmäyksellä. Itse puhuminen antaa meille kuitenkin jotain, jota emme voi sivuuttaa: aivot toimivat paljon paremmin, sen kyky havaita on taitavampi ja hallitsemme myös emotionaalimaailmaamme asianmukaisesti. Siksi emme saa minkäänlaista kaavaa ulos mangasta, sisäisellä vuoropuhelulla on selkeä etu, jota tiede tukee, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet meille.

Katsotaan tarkemmin yksityiskohtia.

Vuoropuhelu itsesi kanssa parantaa henkistä kykyämme

Puhuminen itsellesi ei tee meistä älykkäämpiä päivästä toiseen. Mitä tapahtuu, on se parannamme henkistä kapasiteettiamme eli vahvistamme huomiomme, kykyämme pohtia, me päätämme paremmin, keskittymisemme keskittyy paremmin ja me hallitsemme häiriötekijöitä.

Jotain niin yksinkertaista kuin sanomme itsellemme "Katsotaanpa María, keskitymme enemmän ja ajattele, mitä aiot tehdä tämän ongelman kanssa ..." tai "Carlos, olet tuhlaa aikaa turhaan, rauhoittua ja miettiä, mitä tapahtuu", epäilemättä auttaa meitä parantamaan monia kognitiivisia prosessejamme.

"On kolme erittäin kovaa asiaa: teräs, timantit ja itsensä tunteminen".

-Benjamin Franklin-

Puhuminen itse parantaa itsetuntoa

Jokainen meistä asuu tietyssä ympäristössä ja joukossa ihmisiä, joiden kanssa hän saa parempaa tai huonompaa. Kaiken tämän kontekstin lisäksi, jonka kanssa jaamme elämää, on todella itseämme. Miksi sulkea meidät sitten tästä yhtälöstä? Miksi et pidä itseäsi koko päivän ajan teetä tai kahvia ja puhua siitä, miten kaikki on menossa? 

Kukaan ei soita meille hulluksi, ja kuka tahansa, joka tekee sen, on varmasti menettänyt yhden parhaista itsetukien ja henkilökohtaisen kasvun tekniikoista. Nämä ovat joitakin pieniä näytteitä.

• Puhuminen itsellemme antaa meille mahdollisuuden "keskittyä nykyiseen hetkeen nykyisillä tunteilla" saada tietää niistä, ymmärtää niitä, hallita niitä.
• Sisäinen vuoropuhelu on myös voimakas motivaatiolähde, vilpittömin, luotettavin ja se, jota ei pitäisi koskaan epäonnistua. Näin ollen ja jopa kaikkein epäsuotuisimmissa tilanteissa mikään ei voi olla energisempi kuin kertoa itsellemme "Mene eteenpäin, Angela, sinulla on kova aika, mutta et voi luopua nyt, mennään sinne".
• Toisaalta me selitämme myös julkaisussa "Neljänneksen kokeellisen psykologian lehti on se kun puhumme ääneen, aktivoimme aivokuoressa "kytkimen", jossa "I": n tietoisuus. Tällä tavoin kehitämme paremman psykologisen valvonnan ajatella selkeämmin ja tehokkaammin.
• Lisäksi antamalla tälle rauhallisemmalle ja turvallisemmalle sisäiselle äänelle saamme näkökulmasta ja relativisoimme negatiiviset ajatukset ja märehtijät.

Lopuksi, jotain, jonka pitäisi olla selvä itsellesi puhuminen on se, että nämä ovat mahdollisia vain, jos pystymme ensin hallitsemaan negatiivista sisäistä keskustelua. Että jokainen vähän kuiskaa meille sitä "Mitä tahansa teetkin, kaikki menee väärin" tai "olet tehnyt jälleen virheen, on selvää, että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa".

Välttäkää se. Loppujen lopuksi ei ole mitään pahempaa kuin tulla pahimmaksi vihollisemme. Muista esimerkiksi tapa, jolla Sokrates määritteli ajatukset: "ne ovat rehellisiä keskusteluja, joita sielulla on itsensä kanssa". Yritetään olla kohtelematta häntä, hoidetaan häntä arvokkaana hyvänä, jota hän on, ja puhu hänelle positiivisella, rakentavalla ja emotionaalisella tavalla.

7 strategiaa, jotka poistavat negatiiviset ajatukset Negatiiviset ajatukset ovat uhka, kun ruokimme niitä. Opetamme sinulle, miten voit poistaa ne näillä strategioilla. Lue lisää "