Emotionaalinen hygienia estämään emotionaalisia haavoja hyvinvoinnissa

Huolehdimme ruokavaliosta, hoidamme terveydestämme, harjoittelemme urheilua ja vielä, useimmat meistä laiminlyövät perustavanlaatuisen näkökohdan: emotionaalisen hygienian. Psyykkisten vammojen korjaaminen, ne, joita voimme kärsiä päivittäin, sekä tietäen, miten estää heitä suojelemalla tiettyjä asioita, helpottaa meille aitoa elämänlaatua.

Tämä termi, henkinen hygienia, Dalai-lama loi sen vuonna 2016 Intiassa antamassaan konferenssissa. Uskonnollisen johtajan mukaan tämän ulottuvuuden puute johtaa ihmisen epämukavuuteen ja väärinkäytöksiin. Näin ollen meidän on vain kehitettävä fyysisen ja jopa taloudellisen hygienian tasoa, mutta meidän on kehitettävä luottamukseen, rakkauteen ja kunnioitukseen perustuvia tapoja.

Dalai korosti ajatusta emotionaalisten haasteiden ottamisesta. Edistää ymmärrystä ja edistää tärkeitä todellisuuksia kuten empatiaa. Nyt tämän puheen jälkeen psykologit ympäri maailmaa kiinnostuivat tästä termistä enemmän kliinisestä näkökulmasta.

Niin, luvut kuten psykologi Guy Winch, American Psychological Associationin (APA) jäsen, on laatinut täydellisempiä tietoja ja asiakirjoja aiheesta. Itse asiassa me ymmärrämme emotionaalisen hygienian osana mielenterveyttä. Ne ovat toimenpiteitä taudin ehkäisemiseksi, jonka meidän kaikkien pitäisi tehdä.

"Vaihda huomiota ja muutat tunteitasi. Muuta tunteitasi ja huomionne muuttuu paikkaan.

-Frederick Dodson-

Emotionaalinen hygienia, 4 vaihetta sen toteuttamiseksi

Terveyden psykologian nykyinen haaste on ennaltaehkäisy. Olemme käyttäneet vuosia hoitosuunnitelman soveltamisessa, mutta emme ole ennaltaehkäiseviä. Eli henkilö hakee ammatillista apua, kun hän havaitsee, että hän ei voi hoitaa päivittäistä vakavaraisuuttaan aikaisemmin.

Tähän päivään mennessä meillä ei kuitenkaan vielä ole riittäviä mekanismeja estä ulottuvuudet yhtä tärkeinä kuin masennus, ahdistuneisuushäiriöt, stressi ja jopa itsemurha. Siksi meidän on päästävä väestöön eri tavoin helpottamaan strategioita, joilla voidaan paremmin vastata päivittäisiin ongelmiin, haasteisiin, epämukavuuteen jne..

Martin Seligman itse kokeili sitä myös hänen päivänsä. Tämä kuuluisa psykologi, joka tunnetaan ennen kaikkea masennusopinnoista ja oppinut avuttomuuden termin käyttöönotosta, päätti yhdellä hetkellä kääntää uransa. Hän päätti perustaa positiivisen psykologian, jotta väestölle voidaan tarjota taitoja investoida hyvinvointiin ja onnellisuuteen.

Emotionaalinen hygienia olisi siis sama näkökulma: tarjoavat riittävät toimenpiteet kouluttamaan meitä psykologisessa terveydessä, ennaltaehkäisyssä, vastuullisessa emotionaalisen hyvinvoinnin harjoittamisessa. Katsotaan 4 strategiaa.

1. Käsittele kipua

Jos biologisesti tunnemme kipua, se on syystä. Organismimme varoittaa meitä muutoksista, epätasapainosta, infektiosta tai vahingoista, joita on käsiteltävä. Monissa tapauksissa oma kehomme lähettää meille signaaleja, joissa todetaan, että immuunijärjestelmämme on voittamassa. Muissa tapauksissa tarvitsemme lääkärin apua.

Tunteiden kipu on sama. Ei ole syytä jättää huomenna huolta, jota meillä on tänään. On hyödytöntä piilottaa, korvata, kieltää, ottaa lääkettä tämän kärsimyksen lievittämiseksi. Emotionaaliset ongelmat vaativat aktiivisia vastauksia, he tarvitsevat rohkeita toimenpiteitä ja strategioita päivittäisen vahingon korjaamiseksi.

2. Pysäytä emotionaalinen verenvuoto

Mitä ymmärrämme emotionaalisen verenvuodon avulla? Vain esimerkki ymmärtää tämän ilmaisun symboliikkaa. Kuvittele, että meillä on meille ystävyys tai jopa pari. Olemme tietoisia hänen pettymyksestään, hänen vastavuoroisuuden puutteestaan ​​päivittäin. Emme kuitenkaan hyväksy sitä, koska pelkäämme päästä eroon tästä merkittävästä luvusta.

Nyt ei ryhdytä vaiheeseen verenvuotoa. Se viittaa siihen, että haava tulee suuremmaksi joka päivä ja joka hetki. Vuotamme, mutta yritämme kytkeä vahingon "tämä on väliaikainen", "se varmasti muuttuu". 

Emotionaalinen hygienia vaatii ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, ja mitä nopeammin me suoritamme ne, sitä nopeammin me paranemme haavat. Siksi, jos tiedämme, että on olemassa vahinkoa ja että olemme loukkaantuneet, on parasta reagoida.

3. Itsetunnon lihas

Itsetunnon lihas on elin, joka pumppaa kaiken. Se on se, joka antaa meille rohkeutta ja rohkeutta, kun se, mikä ympäröi meitä, virittää ja vie rauhallisen. Se on se elintärkeä impulssi, joka muistuttaa meitä siitä, mitä ansaitsemme ja joka varoittaa meitä siitä, mitä tarvitsemme.

Lisäksi, kuten ne paljastavat tutkimuksissa, kuten julkaisussa Dr. Kristin D. Neff, julkaisussa Sosiaalinen ja persoonallisuuden psykologia Kompassi, itsetunto ja tietämys siitä, miten meitä kohdellaan kunnioituksella, on avain hyvinvointimme takaamiseen.

Yksi tapa saada emotionaalinen hygienia on huolehtia tästä psykologisesta jänteestä joka päivä joka on hyvän tasapainon takana. Sen laiminlyönti johtaa usein ongelmallisiin tiloihin.

4. Huolehtiminen ajatuksistasi on saada terveyttä

Ajattelu voi nousta pahimmaksi viholliseksi. Hukkumisen, negatiivisuuden, ahdistuksen ja pelon aiheuttamien uuvuttavien syklien vetoaminen vetoaa onnellemme kokonaan. Lisäksi ne johtavat usein monien psykologisten häiriöiden ajautumiseen.

Siksi ajatuksen laadun kiinnittäminen on investoida elämänlaatuun. Tietäen, miten joustavampaa, rennompaa, positiivista mutta realistista lähestymistapaa voidaan aina käyttää, voimme auttaa meitä toimimaan entistä menestyksellisemmin.

Meidän on myös oltava selvää, että ei ole helppoa muuttaa sellaisten ajatusten kulkua, joita käytetään aina samaan suuntaan. Useimmissa tapauksissa tarvitsemme apua. Etusijalla on oltava psykologinen ja erikoistunut tuki, jonka avulla voimme jatkaa mukautettua kurssia, jossa meillä on aina määräysvalta.

Emotionaalisen hygienian tulisi siksi kuulua kaikkiin päivittäisiin skenaarioihin. Tarvitsemme sitä työpaikoillamme, henkilökohtaisissa suhteissamme ja tarvitsemme myös lapsia kouluissa. Se on ennaltaehkäisy, että päivittäinen puhdistus, jonka avulla vältetään kärsimysten bakteerit ja ne onnettomuudet, jotka aiheuttavat onnettomuutta.

Tuntuuko että otatte vastaan ​​muiden tunteet? Jos sinusta tuntuu, että otatte vastaan ​​muiden tunteet ja tämä saa sinut kärsimään, tänään huomaat, miksi tämä tapahtuu, mutta miten voit suojata itsesi. Lue lisää "