Ahdistuneisuuden arviointi, kun pelko siitä, että he arvostavat ominaisuuksiamme, estää meitä

Olemme kaikki käyneet läpi tilanteita, joissa valmiuksemme on testattu. Se saattoi olla haastattelussa tai tentissä. Mutta emme puhu vain niistä hetkistä, jolloin meidän oli osoitettava tietomme tietystä aiheesta.

Tunnemme myös arvostetun muissa yhteyksissä, kuten ihmissuhteessa. Kun meidän on puhuttava julkisesti tai esitettävä itsemme ihmisryhmälle, on aikoja, jolloin tunnemme estyneen. Etkö puhu niistä hetkistä ennen kuin he esittävät meidät tuleviin lakiin, eikö? Voi, oh, paniikki!

"Mitä ei arvioida, devalvoidaan, mutta huonosti arvioitu huononee"

-Angel Gabilondo-

Mikä on arvioinnin ahdistus?

Arvioinnin ahdistuneisuus syntyy, kun havaitsemme uhkaavalla tavalla, että he arvostavat kykymme tietyllä alalla. Ennen kaikkea näyttää siltä, ​​että henkilö ennakoi kielteisiä seurauksia, jotka voivat johtua huonosta suorituskyvystä tietyssä tilanteessa..

Tämä tarkoittaa sitä Uskomme, että tuolloin teemme asioita väärin ja että se tuo meille kielteisiä seurauksia. Esimerkkinä tästä olisi henkilö, joka joutuu puhumaan julkisesti, että hänen hermonsa havaitaan ja hänen yleisönsä ajattelee, että hän ei tiedä, mistä hän puhuu tai että aihe ei ole hyvin valmisteltu. Lyhyesti sanottuna hän ajattelee, että hän päätyy tekemään tyhmää itsestään, joka haluaa sen?

Olemme kaikki tulleet hermostuneiksi siitä, että he voivat arvioida henkilökohtaisia ​​ominaisuuksiamme, vielä enemmän, jos arviointi riippuu tulevaisuuttamme, Oikea? Tämä johtuu siitä, että ahdistus, kun se esitetään oletetulla intensiteetillä, täyttää toiminnon. Se tekee meidät valmistelemaan tämän näyttelyn paremmin ja tulos on parempi.

Ongelma tulee, kun ahdistus tulee liialliseksi ja estää meidät. Emme voi suorittaa tehtävää tai edes yrittää olla tekemättä sitä. Joten ehkä kerran olemme onnistuneet pääsemään eroon tästä tilanteesta, kaikki epämukavuus menee pois, mutta emme voi elää välttämällä epämukavuutta aiheuttavia tilanteita; koska se ei ole ratkaisu, koska elämme yhteiskunnassa, jossa meitä arvioidaan jatkuvasti.

Mitkä tilanteet vaikuttavat arvioinnin ahdistuneisuuteen?

Arvioinnin ahdistuneisuus näkyy lyhyesti sen arvioinnin mukaan, että henkilö tekee valmiudet, joita hänen on kohdattava "haasteeseen" arvioinnin onnistumismahdollisuudet. Tämä vaikuttaa myös tilanteeseen, jossa niitä arvioidaan.

Ensinnäkin ohjeiden tyyppi on otettava huomioon. Ihmisille, joilla on korkea ahdistuneisuus, on parempi, että ohjeet eivät puhu kielteisistä tai positiivisista seurauksista ja että ne keskittyvät tehtävään. Toisaalta, jos on olemassa julkinen läsnäolo, näillä ihmisillä on enemmän vaikeuksia.

Toisaalta, Kohderyhmät, joilla on suuri ahdistuneisuusarviointi, pyrkivät tulkitsemaan suorituskykyään huonommin kuin mitä on ollut ja ne ovat erityisen herkkiä negatiivisille tuloksille. Niiden suorituskyky paranee myös, jos tehtävä ei vie niitä rajaan. Esitys kasvaa myös, jos ei ole painetta tehdä tehtävää tietyssä ajassa.

Lyhyesti sanottuna arviointitilanteen tietyt ominaisuudet auttavat korkean arvioinnin ahdistuneita henkilöitä, mikä tekee niiden aktivointitasot alemmiksi eikä häiritse niiden suorituskykyä. Siksi tämä paranee huomattavasti.

"21. vuosisadan lukutaidot eivät ole niitä, jotka eivät voi lukea ja kirjoittaa, mutta ne, jotka eivät voi oppia, oppia ja oppia uudelleen"

-Alvin Toffler-

Mitä voimme tehdä arvioinnin ahdistuksen edessä??

Se on tärkeää sen perusteella, mitä olemme puhuneet, yritä muuttaa tapaa, jolla me arvostamme arviointitilanteita, eivät näe niitä uhkaavina. On myös tärkeää nähdä resurssit, joita meillä on käytettävissä, jotta he voivat kohdata ne hyviksi.

myös, On kätevää harjoittaa rentouttamistekniikkaa, joka antaa meille paremman hallinnan tilanteesta. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun huomaamme, että osa kehomme osasta tulee jännitteeksi. Tai kun hengitys alkaa ravistella ja sydän nopeutuu.

Toisaalta on hyvin tärkeää välttää tilanteita, jotka tuottavat arviointihäiriötä, mutta kohtaavat heitä. Kun olemme varmistaneet, että pystymme selviytymään ilman "kuolemista", yritämme tuntea paremmin itsemme kanssa ja alentaa ahdistuksen tasoa seuraavassa vastaavassa tilanteessa, jota kohtaamme. Mutta miten voimme päästä läpi nämä hetket? Niiden valmistelu ja harjoittelu aiemmin.

"Pitkän aikavälin suunnittelu ei ajattele tulevia päätöksiä, vaan nykyisten päätösten tulevaisuudesta"

-Peter Drucker-

Voit lopettaa, On tärkeää, että parannamme viestintätapojamme. Voimme saavuttaa tämän kouluttamalla sosiaalisia taitojaan ja edistämällä itsevarmuutta, joka on kyky ilmaista mielipiteemme kunnioittaen toisia ja vaikka tämä olisi ristiriidassa sen kanssa, mitä konteksti odottaa..

Koska arvioinnin ahdistuneisuus on yleensä yleistynyt kärsivän elämän muihin näkökohtiin ja ei ainoastaan ​​näy ennen tenttejä tai puhuessaan julkisesti, on tärkeää työskennellä sen kanssa. Tällä tavoin voimme estää enemmän negatiivisia tunteita. Lisäksi saavutamme entistä paremman kehityksen sekä henkilökohtaisesti että ammattimaisesti. A sille!

Kuvia kohtelias Ryan McGuire.

Miten voittaa ahdistusta elää täysimittaisesti Tuntuuko sinusta tuntuu, että olisit uniwalking elämän? Haluaisitko enemmän vapautta ja vähemmän ahdistusta? Haluatko elää täysillä, mutta tuntuu, että kaikki painaa sinua? Lue lisää "