Aktiivisten taukojen tekemisen merkitys työssä

Monet meistä olemme tottuneet istumaan työskentelemällä suurimman osan päivästä. Nyt, vaikka olisimme kuitenkin mukava, kehomme tarvitsee liikkumista ja toimintaa, varsinkin jos haluamme nauttia hyvästä terveydentilasta sekä fyysisesti että psykologisesti. Siksi tällaisissa tilanteissa on niin tärkeää ottaa aktiivisia taukoja töissä.

Aktiiviset taukot ovat yksinkertaisten harjoitusten lyhyitä rutiineja niissä, joissa on lihasryhmät, nivelliikkuvuuden harjoitukset, venytys ja suhde, ja jotka suoritetaan työpaikalla. Sen kesto on yleensä noin 10 minuuttia, ja on suositeltavaa tehdä ne kahden työajan välein. Sen käytäntö helpottaa sitä, että voimme irrottaa sen, mitä teemme, jotta voimme aktivoida kehomme uudelleen ja purkaa kertyneen stressin sekä parantaa tuottavuuttamme monien muiden etujen joukossa.. Let's syventää.

Miksi meidän pitäisi tehdä aktiivisia taukoja työssä?

Sekä keholle että mielelle on monia etuja aktiivisia taukoja tehtäessä useita tunteja samassa asennossa. Jotkut tärkeimmistä ovat seuraavat:

• Lihaksen sävyn ja asennon parantaminen.
• Vähentynyt stressi ja lisääntynyt itsetunto.
• Lisää pitoisuuden tasoja.

Katsotaanpa jokainen niistä.

1 - lihaksen sävyn ja asennon parantaminen

Samassa paikassa istuvat työtunnit saattavat päätyä lihaksiamme, koska sen tarkoitus on harjoittaa liikennettä ja näin emme tee sitä, päinvastoin. Myös luultavasti emme myöskään hyväksy hyvää istumapaikkaa työtuolissa, mikä vaikuttaa kielteisesti kehomme. 

Onneksi aktiivisten taukojen tekeminen työssä voi auttaa meitä lievittämään näitä ongelmia. Suorita esimerkiksi lyhyt joogarutiini tai tee jotakin venyttelyä Se parantaa sekä ryhtiämme että lihaksemme tilaa. Ja myös se tukee joidenkin selkäkipujen katoamista.

2 - Vähentynyt stressi ja lisääntynyt itsetunto

Liikunnan puute liittyy suoraan ahdistus- ja stressiongelmiin. Vaikka teet aktiivisia taukoja töissä ei riitä korvaamaan riittävää liikuntasuunnitelmaa, kyllä, joka voi auttaa meitä hallitsemaan korkeaa stressiä ja työhön liittyvien ongelmien kertymistä työn ylikuormituksen vuoksi.

myös, Tämäntyyppisen harjoituksen suorittaminen lisää endorfiinien vapautumista aivoissa, neurotransmitterit, jotka liittyvät hyvinvoinnin tunteeseen ja mielialan parantamiseen. Ja tämä puolestaan ​​sisältää itsetuntoamme, koska se motivoi meitä ja antaa meille mahdollisuuden jättää myös yksitoikkoisuuden, joka johtuu rutiinityöstä.

3 - Lisätä pitoisuuden tasoja

Huomiota ei ole tarkoitettu pysymään kiinteänä pitkään samassa tehtävässä. Tämä pätee erityisesti, jos puhumme näytöstä pitkään aikaan. Tästä syystä aktiiviset taukot ovat erittäin suositeltavia tällaisessa tilanteessa kannustaa ilmanvaihtoa ja kiinnittämään huomiota muutaman minuutin ajan.

Tämä toimii, koska kun nousta tuolista ja suoritamme fyysistä toimintaa, osa mielenterveydestämme ladataan. Näin ollen, vaikka meillä on enemmän taukoja ja siten vähemmän aikaa, voimme hyödyntää sitä paremmin. Siksi tasapaino on positiivinen, ja päivän lopussa olet onnistunut lopettamaan lisää tehtäviä.

Miten tehdä aktiivisia taukoja

Kuten olemme nähneet, Aktiiviset taukot ovat aktivointi hetkiä, joiden avulla voimme tehdä muutoksia työdynamiikkaamme ja se auttaa meitä myös estämään terveysongelmia, kuten stressiä, silmien rasitusta tai selkäkipua.

Tässä on joitakin harjoituksia, joita voit tehdä aktiivisten taukojen aikana.

1 - Jooga

Jooga on eräänlainen hyvin täydellinen harjoitus toimii paitsi venyttelyssä myös keskittymisessä ja hengittämisessä. Tällä kurinalaisuudella on erittäin tärkeä rooli sekä kehon että henkisen terveyden alalla.

Vaikka joogan harjoittamiseen on paljon resursseja, suosittelemme, että aloitat rutiinilla stressin vapauttamiseksi.

2 - Kävele

Kävely on yksinkertaisin fyysinen harjoitus, joka on olemassa myös yksi hyödyllisimmistä. Jos haluat hyödyntää taukojasi töissäsi, sinun tarvitsee vain laittaa kuulokkeet ja mennä kävelylle naapurustossa, jossa olet.

Tällä tavalla, tyhjennät mielesi, kun aktivoit lihakset ja vapautatte kaikenlaisia ​​positiivisia aineita elimistössäsi.

3 Harjoitukset kaulalle ja hartioille

Kaula ja hartiat ovat alueita, joilla on taipumus kertyä paljon fyysistä ja henkistä stressiä. Siksi on erityisen tärkeää tehdä joitakin harjoituksia, jotka keskittyvät kehon näihin osiin niiden lataamiseksi.

Voit työskennellä kaulan avulla suorittaa hieronta molemmilla käsillä tämän takana ja selän yläosassa 15 sekunnin ajan taivuttaa päätä, yrittää koskettaa rinnastamme leuan kanssa ja tuoda leuka hieman oikealle puolelle 10 sekuntia ja sitten vasemmalle puolelle.

Toisaalta, jos haluamme keskittyä hartioihin väsymyksen ylikuormituksen välttämiseksi ja voimme tulla sopimukseksi laita kätemme niihin ja piirtää suuret ympyrät edestakaisin samanaikaisesti. Toinen harjoitus voi olla asentaa kädet rentoiksi kehon varrella ja nostaa olkapäät niin kuin yritämme koskettaa korvia samaan aikaan 5 sekunnin ajan ja sitten levätä.

3 - Siirry ylös ja alas portaita

Mitä tapahtuu, jos meillä ei ole aikaa oppia joogaa? Entä jos emme voi jättää toimistoa menemään puistoon kävellen? Tässä tapauksessa, meillä on edelleen ässää hihassa: mene ylös ja alas portaita.

Ja on, että tämä harjoitus, vaikka se on myös hyvin yksinkertainen, on paras polttaa rasvaa ja aktivoida verenkiertojärjestelmä. Lyhyessä ajassa, kaikki lihakset on aktivoitu; ja huomaat, kuinka mielesi on selkeämpi ja palautat osan energiastasi.

Kuten näemme, tee aktiivisia taukoja töissä On tärkeää ylläpitää hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä. Nyt työ on sinun. Mitkä heistä aiot tehdä??

Minkälainen liikunta on aivojen kannalta paras? Liikunta ei ole vain tapa pitää meidät hyvässä fyysisessä kunnossa, jotta voimme parantaa mielialaamme, mutta se on myös täysin luonnollinen tapa parantaa muistiamme ja suojella aivojamme ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä vastaan. Lue lisää "