Neljä sisäistä vuoropuhelua, joita sinun pitäisi välttää

Jokainen, jossain vaiheessa elämässämme, käymme läpi tuskallisia hetkiä tai odottamattomat tilanteet, jotka meidän on voitettava. Tällaiset kokemukset merkitsevät kuitenkin joitakin ihmisiä siten, että ne kehittävät kielteistä sisäistä vuoropuhelua.

Tämä vuoropuhelu ei sinänsä ole suositeltavaa, mutta se on vieläkin vaarallisempaa, kun se uhkaa pysyä ja tulla tottumukseksi. Totuus on, että kukaan ei ole vapautettu siitä, että se joutuu kohtaamaan ongelman, jota ei voida ratkaista.

"Historia ei ole muuta kuin vuoropuhelua, joka on varsin dramaattinen ihmisen ja maailmankaikkeuden välillä."

-María Zambrano-

Tämä kyvyttömyys ratkaista ongelma voi johtua sen monimutkaisuudesta tai koska meillä ei ole tarpeeksi työkaluja sen ratkaisemiseksi. Näissä olosuhteissa ja Jos arvostamme ongelmaa niin tärkeänä, on normaalia, että ahdistusta esiintyy: haaste on muuttunut uhaksi.

Ennakoiva ahdistus

Tällaisissa häiriötyypeissä on tavallista, että sisäiset vuoropuhelut vahvistavat negatiivisia ideoita ja että he palaavat meidät tuskalliseen jaksoon, jota emme ole vielä voittaneet. Pahinta on, että jokaisen uuden kokemuksen edessä, joka muistuttaa meitä siitä, mitä tapahtui, aloimme reagoida kielteisesti, pitäen sitä mahdollisesti vaarallisena.

Ennakoiva ahdistus on tämäntyyppisen ajattelun dynamiikan pääkomponentti kun he ovat sijoittautuneet meihin. Täältä henkilö kehittää vääristyneitä lausuntoja, jotka toistuvat jatkuvasti ja lisäävät alkuperäistä ahdistusta, kunnes se on sietämätön.

Kun ihmiset kärsivät ahdistusta ja ahdistusta, usein kehittää katastrofaalista sisäistä vuoropuhelua. Tietysti tämä näkemys elämästä on muuttuneen emotionaalisen tilan tuote ja sen vuoksi vääristynyt.

Vaara, että tämä tilanne on, Jos sitä ei korjata ajoissa, siitä voi tulla kierteinen ympyrä joka pahenee ajan myötä ja aiheuttaa paniikkikohtauksen.

Paniikki

Paniikkikohtauksen tyypillinen oireenmukaisuus sisältää sorron rinnassa, takykardia, huimaus, käsien hikoilu ja sydämentykytys. Biologisesti tämä on nisäkkään normaali reaktio uhkaa vastaan.

Paniikki ihminen havaitsee uhkaavan tilanteen, jota voidaan hallita. Ilman sitä, sisäinen vuoropuhelu vahvistaa negatiivisia ja katastrofaalisia ajatuksiasi. Siksi hän menettää määräysvallansa ja joutuu kriisiin.

Paniikkikriisi voi kiihtyä ja tulla vakavaksi. Mutta kun toimimme tehokkaasti ennen ensimmäisiä oireita, se estetään ja henkilö jättää negatiivisten ajatusten ympyrän. Tämä on mahdollista, koska kriisit aiheuttavat opittua kielteistä henkistä dynamiikkaa ja sen vuoksi myöntävät muutokset, jos se on tarkoituksemme.

Sisäisten vuoropuhelujen luokittelu

Psykologian alan asiantuntijat ovat luokitelleet nämä sisäiset vuoropuhelut neljään jotka toimivat ahdistuksen tai ahdistuksen laukaisijoina. Nämä ovat katastrofaaliset, itsekriittiset, voittajat ja itsensä vaativat.

Katastrofinen

Ahdistusta syntyy, kun kuvitellaan kaikkein katastrofaalinen skenaario. Se ennakoi tosiasiat (joita ei varmasti tapahdu) ja suurentaa niitä.

Tämä johtaa väärään käsitykseen, se voi aiheuttaa paniikkikriisin. Tämäntyyppisen sisäisen vuoropuhelun olennainen lause on: "kaikki voi tulla tragediseksi, kun vähiten odotan sitä"..

Itsekritiikki

Ominaisuudet, jotka erottavat hänet, sisältävät pysyvän tuomion ja hänen käyttäytymisensä negatiivisen arvioinnin. Korostaa sen rajoituksia ja puutteita. Tämä saa hänet tekemään elämänsä hallitsemattomaksi.

Taipumus olla riippuvainen toisista ja verrataan muiden kanssa huonompaan asemaan. Hän innostaa niitä, jotka saavuttavat tavoitteensa, ja hän on turhautunut, koska hän ei pysty saavuttamaan tavoitteitaan. Tämäntyyppisessä sisäisessä vuoropuhelussa on edullisia lauseita: en voi, en ole kykenemätön, en ansaitse sitä.

Uhri

Tätä modaliteettia tuntee suojaamaton ja toivoton tunne, joka johtaa häneen vakuuttamaan, että hänen valtiolla ei ole parannuskeinoa, että hän ei edisty edistymisessä. Hän uskoo, että kaikki pysyy samana ja mene läpi ylitsepääsemättömiä esteitä sen, mitä hän haluaa.

Hän pahoittelee mitä on, mutta ei yritä muuttaa niitä. Sisäisessä vuoropuhelussa voittajat näyttävät lausunnoista: kukaan ei ymmärrä minua, kukaan ei arvosta minua, kärsin ja en välitä.

Itse vaativa

Tässä kunnossa täydellisyydestä riippuen edistetään sammumista ja kroonista stressiä. Hän ei siedä virheitä ja yrittää vakuuttaa itsensä siitä, että hänen vikansa noudattavat ulkoisia virheitä eivätkä häntä.

Pelkää, että hän ei saavuttanut tavoitteitaan rahan, aseman jne. puutteesta huolimatta, vaikka kaikki olisivat tyytyväisiä. Itse vaativa suorittaa sisäisen vuoropuhelun sellaisten lauseiden kautta, kuten: se ei riitä, se ei ole täydellinen, se ei ole tullut ulos, kuten olisin halunnut jne..

Valvonnan palauttaminen

Tee meistä tietoisia tällainen sisäinen vuoropuhelu on ensimmäinen suuri askel palauttaa valvonnan ja välttää negatiivisen käsityksen itsestämme tai kontekstistamme, joka vihdoin laukaisee vain ahdistuksen.

Todellinen muutos tapahtuu, kun alamme havaita nämä negatiiviset ajatukset ja korvata ne positiivisilla väitteillä. On tärkeää hallita hengitystä, rentoutua ja kohdata tilanteita rauhallisesti. Muussa tapauksessa pessimistiset ja itsetuhoavat asenteet jatkuvat.

Tämäntyyppisiä reaktioita ei ole helppo muokata siihen, mitä pidämme uhkaavana, mutta sama tapahtuu myös silloin, kun haluamme muuttaa huonoa tapaa, kuten tupakointia tai suklaan syömistä. Tietenkin, huonon tavan muuttaminen edellyttää päättäväisyyttä ja vaivaa, mutta se saavutetaan, jos panostamme siihen tarpeeksi.

Salaisuudet vapauttavan vuoropuhelun ylläpitämiseksi Vapauttavassa vuoropuhelussa on hyvin tehokasta tietää, miten kuunnella, tietää, miten kysyä ja tietää, milloin antaa neuvoja, hallita keskustelun taukoja. Lue lisää "