7 emotionaalisen tasapainon astetta kohtaamaan vaikeita tunteita

Kaikki tunteet ovat välttämättömiä. Jokainen niistä antaa meille arvokasta tietoa meistä, minkä vuoksi on niin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten tunnemme. Emotionaalinen tarkastaminen on tehtävä, jota emme voi unohtaa, jos haluamme saavuttaa emotionaalisen tasapainon Lyhyesti sanottuna voit nauttia hyvinvoinnista.

Nyt hyvin, Ei ole aina helppoa kiinnittää huomiota siihen, mitä meille tapahtuu, varsinkin kun olemme emotionaalisesti vaikeissa tilanteissa ja tuskallinen. Ne, joissa kärsimys on ulkonäkö ja jossa pelko näkyy hirviönä, jonka tarkoituksena on saada meidät kiinni.

Tällaisissa tilanteissa epäilyt, stressi, pelko, odotukset ja epävarmuus siitä, etteivät tiedä, mitä tehdä tai miten toimia immobilisoimalla meitä. Niin usein olemme loukussa huonovointisuus ja laiskuus. Mitä tehdä, kun tilanteet ovat kestämättömiä? Miten toimia, kun tunnemme tuhoutuneen ja ilman vaihtoehtoja? Miten käsitellä niitä negatiivisia tunteita, jotka meidät orjuuttavat?

"Jos ei ole sinun käsissänne muuttaa sellaista tilannetta, joka aiheuttaa sinulle kipua, voit aina valita asenteen, jolla kohtaat sitä kärsimystä".

-Viktor Frankl-

Psykiatrin ja psykobiologian professori Vicente Simon, joka on tutkinut ja syventänyt buddhalaisen psykologian viisautta, on kehittänyt menettely, joka voi auttaa meitä näissä tilanteissa: emotionaalisen tasapainon 7 rataa. Joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on lievittää kärsimystä, välttää emotionaalisen vaikutuksen aiheuttamia psykologisia vahinkoja ja estää sopimattomia toimia, jotka voivat aiheuttaa ristiriitoja muiden kanssa. Ne ovat seuraavat.

Keskeytä saavuttaaksesi emotionaalisen tasapainon

Huonojen uutisten, vahvan väitteen tai suuren pettymyksen edessä ensimmäinen askel on lopettaa. Kun me havaitsemme, että meistä syntyy voimakas ja epämiellyttävä tunne, meidän on lopetettava. Keskeytä ja ohjaa kaikki huomiomme siihen emotionaaliseen liikkeeseen, joka kasvaa sisäpuolelta.

Alussa se ei ole helppoa, se on normaalia. Pysäytä prosessi, joka on ollut käynnissä vuosia automaattisesti, ei ole helppoa, koska se on vastakohta sille, mikä sanelee menettelytapamme. Itse asiassa tunteet rohkaisevat meitä toimimaan äkillisesti ja epäselvästi. Nyt sen sijaan, että jatkettaisiin ja saavutettaisiin emotionaalista räjähdystä, meidän on lopetettava, antaa meille aikaa pohtia ja arvioida, mitä meissä tapahtuu. 

Tällä tavoin keskeytämme automatismin, jossa olemme upotettu, ja luomme mahdollisuuden vastata eri tavalla kuin tavallinen. Nyt hyvin, On käytännöllistä, koska on mahdollista, että emme saa sitä ensimmäiseen. Jopa tämän vaiheen helpottamiseksi voimme mennä toiseen paikkaan, joka välittää enemmän rauhaa.

Hengitä syvästi, rauhoittu

Kun olemme lopettaneet, seuraava askel emotionaalisen tasapainon saavuttamiseksi on tuoda huomiota hengitykseen ja niihin kehon alueisiin, joissa tunteet ilmenevät.

Jos kyseessä on liian energinen tai korostettu, oikea asia on ottaa syvään henkeä. Syvä hengitys auttaa meitä rauhoittumaan ja yhdistymään itseemme. Tavoitteena on hengittää 10 kertaa minuutissa. On selvää, että emme pääse ensimmäiseen ja paljon vähemmän, jos olemme korkeassa aktivointitilassa, koska näissä hetkissä hengitys voidaan ottaa jopa 30 kertaa minuutissa. Kysymys on käytännössä ja keskittyä siihen.

Toisaalta, kun koemme vaikeita tunteita, voimme huomata, että sydän lyö meidät nopeasti, lievää painetta rinnassa tai ehkä jännitystä vatsassa. Joka tapauksessa, Tärkeintä on, että emme välttämättä koke näitä kehon tunteita. Tunteet puhuvat usein myös meille kehomme kautta. Kyse on niiden havaitsemisesta ja hengittämisestä, rauhoittavasta itsestämme, vähentymisestä puolestaan, kehon tunteista.

Tutustu tunteisiin

Tämä vaihe koostuu tutustu meille tunteisiin kokemuksellisella tasolla, ei henkinen. Tämä tarkoittaa sitä, että se tuntuu suoralta kokemukselta kaikesta, mitä siihen liittyy. Esimerkiksi miten se ilmaistaan ​​kehon läpi.

Seuraavaksi voimme siirtyä eteenpäin tarkkaile tai kuvittele, mikä tilanne tai tilanteet aiheuttavat tämän tunteen. Onko se tietty henkilö tai ehkä ajatus? Voisiko se olla muisti? Kysymyksenä on havaita siihen liittyvät keskeiset näkökohdat ja sen alkuperä.

Sitten meidän täytyy tunnistaa, mitä tunteita se on, eli meidän on nimettävä se. Onko se raivoa, surua, kateutta tai ehkä pelkoa? Jotkut tutkimukset sanovat, että kun teemme, se menettää osan vahvuudestaan. Lopuksi, antaaksemme sille enemmän identiteettiä, voimme kysyä itseltämme, miten tämä tunne ilmaistaan, mitä pitää piilottaa tai mitä se pakottaa meidät tekemään.

Tunteiden tunteminen merkitsee sitä tarkkailematta tuomitsematta, jotta tunnettaisiin emotionaalinen kokemus tarkasti.

Hyväksy kokemus, anna tunteen

Tämä vaihe koostuu hyväksyä tunteita ilman tuomiota, jotta se olisi sellainen kuin se on, ilman tukahduttamista tai vastustamista.

Aluksi se ei ole miellyttävä, koska annamme tunteen kasvaa, jota emme pidä, mutta on tarpeen tietää ja hallita sitä myöhemmin. Täten tulemme katsojiksi hylkäämisestä, jonka tilanne herättää meidät, niistä pyrkimyksistä paeta tilanteesta ja puolustaa itseämme, mutta emme tee mitään, yksinkertaisesti annamme tunteen ilmentää ja ilmaista itseään. Tällä tavoin annamme sille sen tilan ja tunnistamme sen osaksi meitä.

Anna meille rakkautta

Tämän syvän prosessin keskellä, jossa käsitellään sitä, mikä meitä vahingoittaa, se painaa meidät alas ja että joskus se on kuin se, että se syö meitä, On välttämätöntä yhdistää siihen osaan meitä, joka on edelleen ehjä ja terve, joka toimii kiintymyksen ja kiintymyksen kautta. Katsotaanpa, että "henkilökohtainen väärinkäyttö" heikentää sitä voimaa, jota meidän on niin vaikea saavuttaa emotionaaliseen tasapainoon.

Nyt voi olla, että meidän on vaikea omaksua ja kohdella toisiaan rakkaudella, voimme kääntyä niiden ihmisten puoleen, jotka ovat aina siellä, meidän puolellamme, ja he eivät epäröi liittyä meihin joka kerta, kun sitä tarvitaan. Ne auttavat meitä lievittämään tuntemamme epämukavuutta ja ahdistusta.

Vapauta tunteita

Tunteiden voimakkuus pienenee vähitellen ja tämä antaa meille mahdollisuuden erottaa itsemme siitä. niin, emme enää ajattele, että olemme tunteita, vaan että me säilytämme sen tietyn ajan.

On tärkeää muistaa se me vain sallimme tunteiden hajoamisen, kun estämme sen nousemasta sisäinen vuoropuhelu. Joten, emme voi suoraan pakottaa sen katoamista, se yksinkertaisesti purkautuu koskettamalla sitä. Tässä mielessä ajattelemalla, että emme ole tunteita, on keskeinen strategia tunteiden voiman rajoittamiseksi meitä kohtaan.

Toimi tai ei, olosuhteiden mukaan

Kun emotionaalinen myrsky on kulunut, viimeinen vaihe emotionaalisen tasapainon saavuttamiseksi koostuu päättää, toimiiko vai ei. Jos tilanne, jossa olemme upotettu, vaatii vastausta, meillä on nyt paremmat mahdollisuudet luoda sitä. Rauhasta ja yhteydestä epäilyksiin ja toiveisiin on paljon helpompi toimia. Nyt hyvin, Jos meidän ei tarvitse antaa välitöntä vastausta, on parasta odottaa että tunteet ovat menettäneet koko intensiivisyytensä ja olemme täten omaksuneet sen viestin.

Kuten näemme, vaikea tunne voidaan muuttaa rauhalliseksi ja rauhalliseksi ajattelun ja ajan myötä. Hollantilainen filosofi Spinoza ilmaisi sen hyvin: "Kiinnostus, joka on intohimo, ei enää ole intohimo heti, kun muodostamme selkeän ja erillisen ajatuksen siitä".

Tunteissa esiintyminen on avain, joka avaa oven emotionaaliseen tasapainoon. Käytäntö, joka vaatii aikaa ja taitoa; jos kuitenkin onnistumme hallitsemaan sen, se auttaa meitä selviytymään arkipäivän vaikeuksista ja ongelmista sekä itsemme että muiden kanssa.

Bibliografiset viitteet

Simon, Vicente. (2014), Oppiminen harjoittamaan mindfulnessiä. Toimituksellinen leima, Barcelona.

Mitkä ovat tunteet? Olemme kaikki miettineet, mitä tunteita on. Voisimme määritellä ne elämän liimaksi, joka yhdistää meidät meidän. Lue lisää "