Paranna elämänlaatua synkronoimalla biologisen kellon kanssa

On yleistä, että jokaisella on oma biologinen kellonsa ja että jotkut työskentelevät paremmin päivän aikana, toiset ovat aktiivisempia ja dynaamisempia yöllä. Vaikka käytännössä tämä on totta, totuus on, että useat äskettäin tehdyt tutkimukset osoittavat, että nämä aikataulujen järjestämistavat vastaavat sosio-emotionaalisia tekijöitä eikä biologisia määrityksiä..

Asiantuntijoiden mukaan, Ihmiset on suunniteltu toimimaan aktiivisemmin päivänvaloina ja lepotilaan, kun ei ole aurinkoa.. Vaikka on ihmisiä, jotka tekevät täsmälleen päinvastaista (he ovat hereillä yöllä ja nukkuvat päivän aikana), ja ne näyttävät elävän ongelmitta sen takia, he kärsivät muutoksista, jotka vähentävät heidän elämänlaatuaan.

"Biologinen toiminta on samanlainen kuin automaattinen kello; lataa ja tallentaa energiaa liikkeellä, ja se viivästyy tai pysähtyy, jos toiminta lakkaa pitkään".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Kun biologista kelloa modifioidaan, pääasiallinen seuraus on se, että unisykliä muutetaan. Ihmiset, jotka nukkuvat päivän aikana, tekevät yleensä vähemmän tuntia. Ne ovat myös vähemmän alttiita auringolle, joten niillä voi olla ongelmia kalsiumin kiinnityksessä ja yleisessä elinvoimaisuudessa..

Sleep- ja Circadian Biologian keskus Yhdysvalloissa hän huomasi myös, että naiset, jotka nukkuvat päivän aikana, ovat vähemmän hedelmällisiä. ja Sekä miehet että naiset kärsivät "melatoniinin" muutoksesta, joka määrittelee, kuinka kauan sinun pitäisi nukkua saavuttaa täysi lepo. Useiden tutkimusten perusteella on määritelty optimaaliset ajat eri toimintojen suorittamiseksi. Sitten kerrotaan, mikä on ihanteellinen biologinen kello elämänlaadun parantamiseksi.

Biologinen kello päivän alkuaikoina

Kuten aiheen asiantuntijat tutkivat, ihanteellinen on aloittaa päivä seksiä. Aamulla 6 ja 9 välillä miehet saavuttavat testosteronin korkeimmat tasot, ja naisilla on suurempi rentoutumisaste. Tämä tekee seksistä miellyttävämmän.

Kuuluisa "aamu sukupuoli" on osoittautunut terveimmäksi ja voimakkaimmaksi. Se auttaa myös vapauttamaan jännitteitä ja stressiä, aloittaa päivä paremmin asenteella. Samoin on osoitettu, että se vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa mielialaa.

Henkisen suorituskyvyn huipputunti

Ihanteellisessa biologisessa kellossa kaikkein monimutkaisimmat toiminnot tulisi järjestää välillä 10 aamulla ja keskipäivällä. Tutkimukset osoittavat, että se on kellonaika, jolloin aivot saavuttavat henkisen suorituskyvyn huippunsa.

Tämä ajanjakso olisi optimaalinen päätösten tekemiseksi, pitääkseen vahvoja paineita sisältäviä työryhmiä, ratkaistakseen vaikeita ongelmia tai luomalla uusia ratkaisuja. Tuolloin stressihormonin "kortisoli" saavuttaa maksimaalisen tuotannon. Tämä heijastuu suurempaan keskittymiskapasiteettiin, enemmän terävyyteen ja parempaan lyhyen aikavälin muistiin.

Iltapäivä on ihanteellinen liikunta

Mukaan Michael Smolensky, fyysisen suorituskyvyn asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Body Clock -opas parempaan terveyteen, Paras aika tehokkaaseen liikuntaan on välillä 4 iltapäivällä (16) ja 7 illalla (19).

Tiedustelujen mukaan, tuolloin fyysinen suorituskyky on paljon korkeampi ja loukkaantumisriski on pienempi. Osoittaa, että sydän- ja verisuonikestävyys sekä lihasten joustavuus ja lujuus kasvavat näinä aikoina.

Biologisen kellon aika lopettaa syöminen

Ruokailu liian myöhään voi olla varsin haitallista. Ei ainoastaan ​​vaikuta nukahtamisen kykyyn, mutta sen on todettu olevan riskitekijä lihavuuden ja / tai diabeteksen kehittymiselle..

Tutkijat osoittavat sen päivän viimeisen aterian pitäisi olla kevyt, ja se tulisi ottaa kello 7 yöllä (klo 19.00–18.00) ja klo 19.00.. Tämä auttaa kehoa niin, että se voi käsitellä glukoosia tehokkaammin ja säätää insuliinin tuotantoa. Kahdeksan yön jälkeen kukaan ei saa käyttää ruokaa.

Aika nukkua

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kello 9 ja kello yöllä aivohalvaus aivoissa vapauttaa hormonin "melatoniini"., josta puhuimme aiemmin. Tätä ainetta on kutsuttu "unihormooniksi", koska se säätelee lepoa.

Kun tämä hormoni vapautuu, kehon lämpötila laskee ja tämä on signaali, jonka kehon täytyy valmistautua levätä. Tällä tavalla ihanteellinen aika nukkua olisi yöllä 9–11.

Minnesotan yliopiston neurologi Michael Howell on sanonut tämän Toimintojen synkronointi kehon luonnollisen biologisen kellon kanssa on erinomainen tapa parantaa elämänlaatua ja elämä itse. On syytä harkita sitä, eikö olekin??

Kehomme kello Kaikki meistä kantavat sisäisen kellon, joka määrittää muun muassa unen tai hälytystason. vastaa esimerkiksi herätyksestä ennen hälytyksen sammumista tai tuntea olosi aktiivisemmaksi tiettyinä päivinä ... Lue lisää "

Kuvia kohteliaisuus "Kolme sisarta Art Surreal"