Pelko menettää valvontaa, kun ahdistus ajattelee minua

Kun ahdistus ajattelee meitä, kaikki alkaa hämärtyä. Pelko menettää valvontaa tarttuu meihin, koska kaikkein haitallisimmat tunteemme ovat ne, jotka johtavat ruoriin, kun taas tunkeilevat ajatukset saavat meidät uhkaavaan skenaarioon, josta puolustautua. Ne ovat hetkiä, joissa pelkäämme satuttaa jotakuta, rajoittaa hetkiä, jotka meidän on tiedettävä hallitsevan.

Kukaan ei ole yllättynyt siitä, että tämä on yksi yleisimmistä peloista, joita ihmiset yleensä kokevat. Hän kärsii esimerkiksi siitä, että hän elää työympäristössään jatkuvaa kulumista ja pelkää, että hetkestä toiseen, kaikki se jännitys, joka on pitkään hiljainen, päätyy hyödyntämään pahimmin.

"Sinulla on hallita tunteitasi, älä menetä sitä".

-Napoleon Hill-

Hän kärsii myös isästä tai perheen äidistä, joka kantaa harteilleen useita velvollisuuksia, äärettömät ongelmat ja huolestuttavan solmun huolet. Ne ovat tilanteita, joissa elät pelkoa menettää valvontaa milloin tahansa ja reagoi huonolla sanalla tai huonolla eleellä ihmisille, jotka haluavat eniten.

Kukaan ei ole vieraantunut tällaiselle todellisuudelle. Niin, ja Vaikka on normaalia, että jokapäiväisessä "pelko" -faktorissa on jotakin muuta pientä näkökohtaa, meidän ei ole sallittua antaa sille kaikkea voimaa. Se on kuin elää toisen "minun" kanssa sisustuksessamme, herra Hyde, joka ainakin voi tuoda pintaan pahimman version itsestämme.

Kun annat ahdistuksellenne kaiken hallinnan

Robertoilla on korkeita ja alhaista aikaa ja paljon ahdistusta. Lähes vuoden työttömyyden jälkeen hän tuntuu jääneen mihin tahansa elämäänsä. Hänen vanhempansa olivat samalla huolissaan tilanteestaan, yrittäneet rohkaista häntä ja ehdottaa, että hän syö kotona joka päivä. Viimeisessä ateriassa Roberto oli kuitenkin tietoinen siitä, että hän alkaa pelätä menettävänsä valvontaa milloin tahansa..

Viimeisen viikonlopun aterian aikana hänen veljensä teki pienen kommentin tilanteestaan, jonka hän tulkitsi pahimmassa mahdollisella tavalla. Hänen emotionaalinen vaste oli liiallinen, hän reagoi vihan kanssa, hän nosti äänensä ja sanoi sarjan sanoja, joita hän nyt pahoittelee. Ateria päättyi hänen äitinsä kyyneliin ja veljensä slamiin. Päähenkilömme tietää, että hänellä on ongelma, mutta hänellä ei ole resursseja hallita sitä oikein ...

On mahdollista, että tämä tilanne on meille tiedossa, joten jotain, jota meidän pitäisi ymmärtää ensinnäkin, on tapa, jolla itse ahdistus muuttaa käyttäytymistämme, ajatuksiamme ja toimintatapojamme tiettyihin ärsykkeisiin. Katsotaanpa sen alla.

Ahdistuksen demoni ja sen toimintamekanismi

Kun ihmiset vetävät liikaa huolia, pelkoja ja epävarmuustekijöitä, aivomme tekee jonkin verran Spartanin tulkintaa: hoito, kaikki, joka ympäröi sinua, on uhkaava. Tämän johtopäätöksen jälkeen se toteaa, että on olemassa vain yksi keino puolustaa itseämme kaikilta ja kaikilta.

• Tuomiomme lakkaa olemasta järkevä ja annamme ruumiillisen autopilotin, vähemmän heijastavia ja tietenkin mitään loogista.
• Kokemme epämiellyttävän tunteen epätodellisuudesta, ikään kuin kaikki tapahtunut ei olisi todistusvoimainen ja ikään kuin kaikki olisi meille vieras (depersonalisointi).
• Meistä tulee hypervigilanssin tila jatkuva, olemme aina puolustuskykyisiä, reagoimme liiallisella tavalla pienimpiin asioihin, synnyttävät pakkomielteiset, negatiiviset ajatukset ja ennakoimme asioita, joita ei ole vielä tapahtunut.

Vuosisuunnitelma 2018 viikonäkymä Mieli on ihana

14,90 €

amazon.es Katso sitä Amazonissa

* Varastossa, ilmainen toimitus

Miten hallita pelkoa menettää hallinnan

Yksi tieto, jota usein näemme useissa itsepalvelukirjoissa, on ajatus siitä "Kaikissa tilanteissa meillä kaikilla on mahdollisuus reagoida tavalla tai toisella. Paras polku on meidän vastuumme ". Voimme sanoa, että viestinä se voi olla hyvin innostava, mutta Kun henkilö kärsii ahdistuksesta, heidän on vaikea havaita, mikä on oikea polku.

Ahdistuneisuus ei ajattele, reagoi. Ahdistuneella mielellä ei ole täyttä määräysvaltaa itsestään, eikä siksi aina valita parhaan valinnan. Kaikki tämä pakottaa meidät ymmärtämään, että näiden tilanteiden hallinta ei ole helppo tehtävä, ei riitä, että hyvillä aikomuksilla vain silloin, kun sisäpuolella on solmu, joka estää meitä hengittämästä ja ajattelemaan selkeästi..

Tarkastellaan, mitkä strategiat ovat yleensä sopivimpia ratkaisemaan pelko menettää hallinnan.

Vaiheet, joilla estämme ahdistusta ottamasta hallintaa

• Ensimmäinen vaihe: älä ohjaa. Ajatelkaamme sitä hetkeksi: vietämme paljon aikaa kontrolloimalla turhautumistamme, piilottamalla ajatuksiamme, nielemällä tunteita, piileskelemalla tunnelmia ... Päämme lopulta tällaiseen hillitykseen ja teemme jotain katartista ja vapauttamalla aluksi. Meidän on voitava laittaa pöydälle, mikä on sisällä meitä, ilmaista, miten tunnemme ilman pelkoa.
• Puhutaan pelkoistamme, syytä heidän kanssaan. Yksi tapa poistaa pelon voima on nimetä se ja puhua siihen -> "Pelkään menettää perheeni, koska olen tietoinen siitä, että viime aikoina menen hallitsemaan tunteitani, sanon asioita, joita myöhemmin pahoittelen."
• Hallitse ajatuksiasi hallitsemaan tunteitasi. Tämä tavoite on kognitiivisen käyttäytymisen hoidon lähtökohta, joka on yksi parhaiten soveltuvista näihin tapauksiin, jolle on ominaista pelko menettää itseämme kontrolloimalla.

Viimeinen askel vaatii vapauttamaan kehomme antamaan mielemme vapauden. Tällainen loppu voidaan saavuttaa monilla hoitomuodoilla, kuten Jacobsonin progressiivisella lihasrelaksaatiolla, mielenterveydellä, joogalla tai millä tahansa liikunnalla. Tämäntyyppisillä strategioilla vapautamme fyysisiä jännitteitä ja aivomme saavat vähitellen rennomman lähestymistavan.

Palauta itsemme hallitseminen on mahdollista, työskentelemme sen kanssa.

Haluatko hallita kaikkea, ei tee sinulle hyvää Halua hallita kaikkea ei ole muuta kuin fantasiaa, että jos et tunnista sitä sellaisena, se voi saada sinut sairaana ja riistää elämäsi Lue lisää "