Pelko 3 strategian hallitsemiseksi sen hallitsemiseksi

Kuoleman pelko on yksi psykologisista ilmiöistä, jotka huolestuttavat suurinta osaa psykoterapiaan osallistuvista.

Fyysisen kivun pelko ja itse kuoleman ajatus aiheuttavat joskus ahdistuskriisejä (enemmän tai vähemmän intensiivisiä), joita on vaikea hallita, ja joskus siitä tulee pakko-ajatus.

Miksi kuoleman pelko tulee näkyviin?

Kuoleman ajatus liittyy fyysiseen kipuun, joka tapahtuu joissakin tapauksissa, kun kyseinen elämän hetki saapuu. kuitenkin, eniten hylkääminen on eksistentiaalinen ahdistus ajatella itsensä tai rakkaansa katoamista. Miksi näin tapahtuu?

Lähes kaikki, mitä tiedämme siitä, mitä olemme ja mitä on olemassa, liittyy autobiografiseen muistiin, joka on järjestetty muistoja siitä, mitä olemme eläneet. Kuoleman ajatus puolestaan ​​pakottaa meidät ajattelemaan todellisuutta kuin jos se olisi jotain, jota emme me emme rakkaillemme ole liian paljon. Tarkoitan, Se saa meidät ajattelemaan planeetasta, jossa kaikki, mitä elämästämme on evätty.

Ajatus siitä, että elämäsi reitit eivät ole yksi todellisuuden peruspilareista ja että elämää, joka on täynnä tuttuja elementtejä, häviää jossain vaiheessa törmäävät tapaan, jolla olemme oppineet tulkitsemaan asioita. Aika kulkee, pidämme siitä tai ei, ja me pienemmät ja pienemmät.

Elää nyt

Kaikki, mitä aiemmin sanottiin, voi tuntua hyvin surulliselta, mutta vain jos ymmärrämme olemassaolomme sellaisena, joka riippuu siitä, kuinka kauan olla. Varmasti tulevaisuuden ja menneisyyden ajattelu, kun kuolema on lähellä, voi aiheuttaa kipua, mutta ... Mitä tapahtuu, jos keskitymme nykyiseen?

Jos keskitymme huomiomme ainutlaatuisiin kokemuksiin, joita elämme joka hetki, se, mitä koemme, lakkaa olemasta huonontunut kopio menneisyydestämme tai lopusta, joka tulee ennemmin tai myöhemmin. Onnettomuus pelätä kuoleman pelkoa on siis lopettaa menneisyyden ja tulevaisuuden ottaminen viitekehykseksi, josta arvostaa asioita.

Joka tapauksessa tulevaisuus, jota emme voi tietää ja jos olemme surullisia tai masentuneita, on hyvin todennäköistä, että kuvittelemme sitä huonommin kuin se on, ja menneisyyttä emme muista sitä täydellisesti; Lisäksi keksimme sen jatkuvasti. Nykyinen keskittyminen ei ole itsestään pettävää, koska tämä on ainoa kerta, kun voimme tietää suoraan ja aidosti. Itse asiassa typerä on uskoa, että se, mitä tiedämme siitä, mitä olemme ja olemme tehneet, on puhdas ja täysin totta.

Mindfulness

Mindfulness on yksi työkaluista, joita käytetään estämään relapseja masennuksen vaiheissa, jotain yleistä, kun kuoleman pelko muuttuu elämämme erottamattomaksi toveriksi.

uteliaana, tämä yksinkertainen meditaatiomuoto perustuu muun muassa ohittamattomiin tuomioihin menneisyydestä ja tulevaisuudesta; Se, mitä kyse on, on ajankohtana. Voimaa sellaista huomionhallintaa, joka johtaa meidät elämään muistoja kuin mitä he ovat, mitä me elämme nykyisen kautta. Tämä tarkoittaa, että jotenkin poistamme draaman kuoleman ajatuksesta, koska mitä enemmän voimme etäisyydellä elämästämme, sitä vähemmän emotionaalinen vaikutus ajatuksen loppuun.

Hyväksyminen kuoleman edessä

Toinen tekijä, jota voidaan käyttää kuoleman pelon käsittelemiseen, on työskennellä hyväksymisen yhteydessä. Lopeta ajattelu epärealistisista odotuksista Se auttaa, että kuolemaan liittyvät kokemukset elävät paljon paremmin.

Ja se on monta kertaa, että suuri osa psyykkisistä kipuista, joita koemme, on seurausta tulkinnastamme siitä, mitä meille tapahtuu, mitä odotamme tapahtuvan meille ihanteellisessa elämässä. Tässä mielessä kuoleman pitäisi tulla suunnitelmiin.

Itse asiassa tämä on jotain, jonka tekijä Atul Gawande jo mainitsee kirjassaan Be Mortal: monta kertaa, hyväksymällä kuolema ja luopumaan erittäin aggressiivisista lääketieteellisistä toimenpiteistä, jotka pidentävät elämää hieman, on paras vaihtoehto potilaan hyvinvoinnille. Elämän viimeiset hetket kulkevat suuremmalla rauhallisuudella ja hyvinvoinnilla, kun kuolema hyväksytään, ja se lakkaa ajattelemasta, että taistelu elämänsä säilyttämisestä on etusijalla. Usko, että kaikki on taistelu ja että me syytämme omasta kuolemastamme se on jotain, joka voi saada meidät kärsimään paljon enemmän.

Kysymys on siis oppia olemaan ottamatta vastuuta mahdottomista tehtävistä (kuten elävä ikuisesti) ja tottua kokemaan jokainen hetki itsessään arvokkaana, sillä se kulkee nykyhetkellä sen lisäksi, että hänellä on rakkaansa yritys ja nauttia suhteista, jotka ylittävät sanat.