Mindfulness, buddhalaisen meditaation sydän

Jon Kabat-Zinn ja muut asiantuntijat sanovat, että buddhalaisen meditaation sydän on mielenterveys sen suhteen, että Zen-meditaatio ja Vipassana, molemmat edustajat filosofisesta opista täällä ja nyt.

Kun puhumme mielenterveydestä, voimme ymmärtää sen yhtä paljon kuin meditaatiotekniikka kuin tietoisuuden tila, joka synnyttää prosessin tyyli, joka tulee kääntymään täyteen huomiomme siihen, mikä ympäröi meitä ja tapahtumia.

Siksi katsotaan, että meistä huolehtimisen avulla teemme tarkkailuprosessin, joka ei tuomitse ja joka auttaa meitä olemaan tietoinen siitä, mikä ympäröi meitä ulkona ja mitä tunnemme sisäisesti..

Mielenterveyden suhde Vipassanan meditaatioon

Vaikka on olemassa muitakin buddhalaisia ​​perinteitä, kuten Mahayana ja Vajrayana, Theravadan buddhalaisuuden kulmakivenä pidetään tietoisuutta, jota levitti Siddhartha Gautama Buddha Etelä- ja Kaakkois-Aasiassa.

Yksi Theravadan buddhalaisuuden tärkeimmistä meditaatiotekniikoista on Vipassana, joka on välttämätöntä nirvaanan saavuttamiseksi ja siksi itseään tarkkailemaan meitä. Jotta voisimme ymmärtää sen paremmin, voimme mennä itse sanan kääntämiseen "Vipassana", jonka tarkoituksena on viitata "Noudata asioita sellaisina kuin ne ovat, ei niin kuin ne näyttävät olevan".

Tätä meditaatiota kuvataan seuraavissa vaiheissa:

• Henkilö sitoutuu olemaan tappamatta, ei varastamaan, olemaan sopimaton seksuaalinen käyttäytyminen, ei valehteleminen, ei myrkyllisten aineiden ottaminen, ei häiritse muiden rauhaa jne. Tällä tavalla se on tarkoitus saada riittävästi rauhaa jatkaakseen.
• Toisena askeleena sinun on opittava hallitsemaan mielen saamista keskittymään samaan kohteeseen, tallentamalla selvästi kaikki, mitä siihen liittyy. Voit käyttää esineinä henkeä, henkisiä esineitä, tunteita ... Kyse on tapahtumien puolueettomuudesta ja oikeudenmukaisuudesta.
• Kolmas vaihe kuvaa täydellisen näkemyksen luonnosta itse. Tämä olisi Buddhan opetuksen huipentuma: Itsepuhdistus itsetarkkailun kautta.

Zen-meditaatio ja mindfulness

Kuten olemme jo ilmoittaneet, Myös Zen-meditaatiokäytännöt ravitsevat huomaavaisuutta, joka keskittyy hengitys- ja kehon asentoihin (kävely, istuminen ja makuulla). Lisäksi Kabat-Zinn huomauttaa, että viitaten tämäntyyppiseen meditaatioon, että mielenterveyden perustekijät ovat seuraavat:

• Älä tuomitse: hylkää tapana luokitella kokemuksemme hyvään tai huonoon.
• Ole kärsivällinen: kykenee kunnioittamaan tapahtumien luonnollisia prosesseja ja olemaan auki aina, koska asiat löydetään, kun pelaat.
• Säilytä aloittelijan mieli: meidän on pysyttävä vapaina odotuksista aiempien kokemusten perusteella.
• Luottamusta, vastuun ottamista itsestämme ja oppia kuuntelemaan omaa olemustamme sekä luottamusta häneen.
• Älä tee työtä: meidän on luovuttava tuloksista. Tavallinen mielenterveyskäytäntö tuottaa tuloksia itsestään.
• Hyväksy: meidän täytyy nähdä, että asiat ovat sellaisia ​​kuin ne ovat nykyisessä. Tämä tarkoittaa sitä, että meidän on hyväksyttävä itsemme, vaikka aluksi tunneprosessin hyvin voimakas voimme kieltää ja vihastua siihen. tämä se ei ole synonyymi passiiviseen asenteeseen vaan haluun nähdä asioita sellaisina kuin ne ovat.

Mindfulness, 3. sukupolven hoito

Mindfulness syntyy keskeisenä tekijänä lukuisissa kolmannen sukupolven hoidoissa, joka merkitsee laajempaa ja joustavampaa lähestymistapaa omiin emotionaalisiin kokemuksiin, jotka edistävät hyvinvoinnin tunnetta, joka on rinnakkain sellaisen kanssa, joka on yhtä kivulias kuin väistämätön.

Tämän käytännön saavuttama tietoisuus osoittautuu universaaliksi inhimilliseksi kyvykkyydeksi, joka paradoksaalisesti on meissä tylsä ​​tai unelias jokapäiväisessä elämässä.

siksi, pohjimmiltaan mielenterveys on tavoite sinänsä, tapa elää täysin tietoisena. Täydellisen tajunnan saavuttaminen vaatii jotain suurta vaivaa muuttamalla huonoja tapoja, kuten häiriötekijöitä tai välttämistä, joten käytäntö on käsitellä tätä tekniikkaa ja saada aikaan tässä tilassa.

Emme usein ymmärrä itsessämme esiintyviä tunteita, Olemme huolissamme tulevaisuudesta ja ajattelemme menneisyyttä, mikä estää meitä ottamasta huomioon todella tärkeitä, täällä ja nyt, tietoisuuden tila, jonka saavutamme mielenterveydellä.

Kuvia kohtelias Claudia Tremblay.

Täällä ja nyt meillä ei ole mitään muuta Elämme nopeutettua ja automaattista. Aiemmin ja tulevaisuudessa unohtamatta nykyistä. Miksi et yritä muodostaa yhteyttä nyt? Löydä se! Lue lisää "