Mindfulness, taiteen oleminen nyt

Tiedätkö mieltymystä? Itäisessä yhteiskunnassa on yleistä harjoittaa meditaatiota tuhansia vuosia. Tämä kurinalaisuus, jolla pyritään henkisen tasapainon löytämiseen, alkoi lännessä 1970-luvulla.

Mindfulness, jota kutsutaan myös huomiota tai täydelliseksi tietoisuudeksi, on yksi meditaation käytännön sovelluksista, käytetään psykologiassa sen etujen käsittelemiseksi stressin, ahdistuksen ja masennuksen ongelmissa.

"Älä lopeta aiemmin,

älä unohda tulevaisuudesta,

keskitä mieli nykyhetkeen "

-Buddha-

Mitä tarkkaavaisuus koostuu??

Tämän käytännön ymmärtämiseksi meidän on kontekstistoitava se buddhalaisissa juurissaan. Yleisesti ottaen, tämä filosofia pitää elämää miellyttävinä ja epämiellyttävinä tunteina ja opettaa, että se on kiinnitys, yrittää pysyä miellyttävissä valtioissa tai välttää epämiellyttäviä, mikä aiheuttaa meille kärsimystä.

Tämän seurauksena, kärsimyksen ratkaisu olisi yrittää omaksua elämä sellaisenaan, hyväksymällä sekä hyvän että pahan, jotta tämä hyväksyntä vapauttaa meidät jännityksestä ja tuo meidät lähemmäksi rauhallisuutta.

Näiden valtioiden saavuttamiseksi itämaisissa kulttuureissa harjoitetaan erilaisia ​​meditaation muotoja. Mindfulness on meditaation haara, länsimaissa on mukautettu keinoksi edistää rentoutumistiloja, jotka auttavat ratkaisemaan ahdistuneisuuden, stressin ja jopa masennuksen ongelmia.

Käytännössä se koostuu, pysyy yhä, suuntaa huomiota hengitykseen, keskity siihen ja hyväksy jokainen tunne ja ajatus jotka näkyvät meille, kun olemme edelleen ja keskittyneet, huomaten heidät henkisesti, mutta antamalla heille mennä tekemättä mitään siitä.

"Älä yritä karkottaa ajatuksia.

Anna heille tilaa, tarkkaile heitä ja anna heidän mennä "

-Jon Kabat-Zinn-

Miten voin soveltaa tätä jokapäiväisessä elämässäni?

Vaikka tiukin mielenterveyskäytäntö olisi harjoitella näitä hengitysharjoituksia päivittäin noin 40 minuutin ajan, On olemassa keino toteuttaa käytännönläheisyyttä jokapäiväisessä elämässä, jolla on myös psykologisia etuja. Selitämme, miten esimerkin avulla:

Kuvittele, että nautit aamiaista. Tavanomainen asia on, että kun teemme sen, ajattelemme tuhansia asioita: mikä odottaa meitä töissä, ostoslistan, keskustelun, jonka eilen käymme kumppanimme kanssa ... Joskus jopa kaksi asiaa samaan aikaan: aamiainen ja lue sanomalehti tai keskustele puhelimessa ...

Toteuttaa mielenterveyttä meidän on kiinnitettävä täysimääräistä huomiota siihen, mitä teemme tällä hetkellä, tässä tapauksessa aamiainen. Voit tehdä sen noudattamalla näitä ohjeita:

• Päätä, että ehdotetussa ajassa, aiot vain kokea aamiaisen ainutlaatuinen ja täysin, ilman häiriötekijöitä.
• Kerran yksin, kahvin edessä paahtoleipää (tai teetä tai mitä haluat), saada tietää, mitä ajatuksia sinulla on joilla ei ole mitään tekemistä aamiaisella. Ajatukset ne kirjoitetaan henkisesti ja hyväksytään, mutta se ei koske heitä, vaan menee takaisin aamiaisen tietoisuuteen.
• Keskity aistien kokemukseen, suuntaa huomiota makuihin, syödäsi tekstuuriin, ympäristön lämpötilaan, vaikka pään sattuu, mutta ilman tuomiota. Eli kyse ei ole ajattelusta, onko se kuuma vai ei, vaan siitä, että aistimme mielen todellisuuteen, kuten aistimme. Ole tietoinen ilman tuomiota. Hengitä hitaasti ja hitaasti.

tämä voidaan soveltaa jokaiseen arkeen: kun olet suihkussa, kun keität, ajon aikana, töissä ...

Käytännössä voit kiinnittää koko huomionne nykyiseen epämiellyttävissä tilanteissa ilman tarvetta arvioida; esimerkiksi liikenneruuhkassa lääkärin jonossa ...

Mitkä ovat mielenterveyden edut?

On olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että mielenterveyden käytäntö vähentää stressiä, ahdistusta ja auttaa selviytymään masennuksesta.

Syynä on se, että hyvä osa näiden vaivojen syistä liittyy siihen, että mielemme on suuntautunut menneisyyteen (pahoittelemaan, tuntea nostalgista, ajatella "mitä olisi tapahtunut, jos ...") tai tulevaisuuteen (murehtia siitä tai haluaa olla hypoteettisessa tulevaisuudessa, mikä jättää huomiotta nykyisen.

Mindfulness keskittyy kouluttamaan mielemme pysymään nykyisessä, mikä johtaa siihen, että tunnemme vähemmän katumusta, turhautumista tai odotuksia, jotka ovat kolme ahdistuksen tai masennuksen perusta.

"Tulevaisuus kiduttaa meitä ja menneisyyden ketjuja.

Siksi nykyinen pakenee meistä "

-Gustave Flaubert-

Kun koulutamme itsemme olemaan nyt, ei ainoastaan ​​positiivisessa osassa (paahtoleivän maku), vaan hyväksymme negatiivisen (epäonnistuvan kesälämmön), löydämme seesteisyyden, joka on aina ollut meissä ja että auttaa kohtaavat elämän sisäiset esteet ja epämukavuudet sisäisestä rauhasta.