Mindfulness, työssä?

"Aivot näyttävät paljon tietokoneelta. Työpöydällä voi olla useita näyttöjä, mutta voit vain ajatella vain yhtä kerrallaan. "

William Stixrud

Voimmeko todella käyttää mindfulness työssä?

Puhuessasi pomolle, kun vastaat sähköpostiin, valmistellaan kokousta tunnin ajan ja päivität puhelimen tehtäväkalenterin samanaikaisesti, on jotain, joka voi tapahtua ja mitä monet ihmiset kohtaavat työpäivänsä aikana rutiininomaisesti.

kuitenkin, se on virhe sekoittaa "multitasking" ja suorituskyky.

Kaikesta huolimatta jatkamme toimintaa, kun olemme kotona, kun saamme sähköpostia, lukemme useita tweetit, Ne merkitsevät meidät Facebookissa ja lähettävät meille videoita eri ryhmissä WhatsApp.

Kuinka moni näistä toiminnoista on nopeaa kulutusta ja kuinka monta me kiinnitämme huomiota? Näyttää siltä, ​​että tavallinen suuntaus on Päivän lopussa me emme hengitä. 

Kaikki on kiireellistä ja kaikki on tärkeää, paitsi meitä.

Missä määrin huomiomme keskittyy siihen, mitä meidän pitäisi tehdä hyvin?

Tiedämme sen huomio ei ole rajoittamaton. On totta, että huomionvaroja voidaan jakaa ainakin kahteen samanaikaiseen tehtävään, mutta kuinka monta samanlaista tilannetta edelliseen on voitettu ja virheitä tai väärinkäsityksiä on tehty?

Missä määrin olemme tehokkaampia tai suoritammeko paremmin ylikuormitettuja tehtäviä?Tiedämmekö, että "moniajo" johtaa meidät tilanteisiin, joita on vaikea käsitellä ja emotionaalisesti sietää??

Mindfulness, liiketoimintamalli?

Yritykset, kuten Apple, Google, Nike tai eBay, alkoivat muutama vuosi sitten järjestää työpajoja mindfulness työntekijöillesi.

tosiasiallisesti, Mindfulness auttaa olemaan keskittyneempi, henkinen selkeys ja stressin hallinta. myös, suosii viestintää ja empatiaa koska se vahvistaa emotionaalista älykkyyttä ja antaa sujuvuutta luovuudelle ja innovaatioille.

Tutkimuksia on tehty ammattilaisten kanssa yleisölle suunnattuihin tehtäviin, joissa pidettiin koulutustyöpajoja 10 päivän ajan. Tänä aikana työntekijät ottivat käytäntöön strategioita, jotka liittyvät mindfulness ja kognitiivinen hoito (jälkimmäinen liittyy ajatusten ja tunteiden keräämiseen ja niiden intensiteetin tallentamiseen).

Vaikka aluksi se saattaa tuntua riittämättömältä, tulokset heijastivat henkistä uupumusta ja työtyytyväisyyttä.

Yhdistä huomiomme uudelleen

Miten voin harjoitella mindfulness työpaikalla?

Yhteiskunnasta mindfulness ja terveys, tietyt avaimet voivat sisällyttää tämän käytännön työpäivään suorittamalla yksinkertaisia ​​harjoituksia:

Erittäin suositeltava esimerkki olisi saapuessamme virkaan Vietimme viisi minuuttia itsellemme päivä, rakentaa työpäivä ja saada tietää, miten aiomme ehdottaa sitä, mikä on edessä. Tarkoitan, hengitä ... ja aloita.

Toinen tapa muodostaa yhteys hetkeen ja paikkaan, jossa haluamme pysyä, eli nykyisin Istu alas ja tule tietoiseksi kehosta, asennoista ja jännityksistä. Tämä auttaa rentoutumaan ja keskittymään työhön ilman, että meidät häiritsevät.

Mikä tahansa päiväaika voidaan hyödyntää. Kahvia tai lounasta voidaan käyttää rutiinien vaihtamiseen. 

Voimme omistautua pari päivää viikossa nauttimaan niistä yksinäisyydestä tekniikan jälkeen mindfulness maistella tunteita. Tätä varten on tärkeää viettää aikaa eikä siirtää huomiomme mihinkään muuhun kuin tähän tarkkaan hetkeen. Tekstuurit, makut ja tuoksut yhdistävät olentomme siihen hetkeen, jolloin olemme.

Esimerkki on suunnata huomiomme uudelleen rajoittaa virtuaalisten sosiaalisten suhteiden aikaa. Aseta yksinomainen aika lukea tai vastata koko työpäivän. Joten päivän aikana jätät sivuun, Facebookiin tai mihinkään sosiaaliseen verkkoon, jossa olet. Hyväksy itsesi kanssa.

Kuten olemme puhuneet, huomiota on rajoitettu. 50 minuutin tai tunnin välein voidaan pysäyttää.

Hyvä harjoitus on tarkkailla, huomaa nykyinen hetki, jossa olemme, hengitä kolme minuuttia ja ota yhteyttä tunteisiin ja kehon jännitteisiin, joita meillä on välittömästi, yritä vähentää niitä.

Kun työpäivä on ohi, palaa kotiin palataksesi rauhallisesti. On suositeltavaa yritä tehdä tietoinen siirtymä siitä, mitä päivä on ja mihin haluamme olla.

Avain? mindfulness

Kaikki tämä antaa meille mahdollisuuden "Ole" tässä hetkessä. Ole tietoinen siitä, mikä ympäröi meitä ja vastaanottaa ja käsitellä tietoja ilman ulkoista kohinaa, joka voi hidastaa ja estää.

Nämä tekniikat eivät vähennä työmäärää, mikä on tietenkin mahdotonta, mutta kyllä auttaa kanavoimaan ja hallitsemaan huomiota. Näin voimme reagoida enemmän toiminnallisesti, hereillä ja sopeutua tilanteeseen, jossa meitä vaaditaan.

Epäilemättä se ei ole helppoa ensimmäisessä ja se vaatii jonkin verran käytäntöä ja koulutusta, mutta varmasti kannattaa lopettaa muutama minuutti ja löytää työtilassamme "täällä ja nyt".

Se on voima, joka työntää ja siirtää tehtävän ja antaa meille mahdollisuuden vilkaista sitä tärkeää asiaa, joka on piilotettu monikäyttöisen verhon takana..

Täyden huomion lisäksi työpaikalla, aina on suositeltavaa löytää se hetki, joka imee, rikastuttaa ja viihdyttää meitä siten, että se varastaa meiltä aikaa parhaalla ja terveellisimmällä tavalla. Mindfulnessissä kerätyt tekniikat voivat auttaa meitä löytämään sen.